Recomeçando...sempre!

Hey, tudo bem??
Estou bem, quem me acompanha na página do blog no face viu que dei uma sumidinha e que também sai da dieta e parei o treino...andei meio abalada esses dias, sabe...desde que ganhei bebê meu psico não foi mais o mesmo... (não estou com depressão pós parto, fiquem oks... é só uma fase na minha vida, nada envolvendo meu gotoso que tá cada dia mais gotosoooo) continuando....
   Xiiii, tô no vermelho:
-pernas inchadas: minha ex-aluna me perguntou pq os meus joelhos estavam tão inchados... achei engraçado pq foi uma criança...hahahaha
- celulites esbanjando seu charme nas minhas pernas.... tá ridiculo, quem me conhece sabe que odeio celulite!!!
- comi juntamente com o marido em 2 dias 2 caixas de bombons! Ganhamos uma cesta de Natal cheia de guloseimas e veio 3 caixas de bombons, uma dei embora, senão acho que tinha comido também....
- roupas apertadas e marcando...
-os braços...gigantes...
-flácida, flácida e flácida...

  Não é pra ficar com dó, nem estou com dó de mim mesmo, se estou nesta situação é porque eu me permiti chegar!!!
  Não vou mais suportar me ver assim! Até meu rosto que sempre foi fino está redondooo!!!!
  Meu marido MEU MARIDOOOO!!!! Falou que eu andei comendo demais e falou que se eu continuar assim... (e não falou mais nada, pq nunca falou e tem medo de me magoar falando se não estou bem... mas se desta vez ele QUASE FALOU é pq a coisa tá feia!!!!)
  Pedi a ajuda dele, pra não me levar mais em fast foods (é que ele tá de férias e quer me levar pra sair todo dia) e nem trazer porcarias em casa... ele é um ótimo marido, um ajudador, um principe e está sempre do meu lado! s2
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    Amanhã cedissimo começo o cardio em jejum... (não estou indo a academia, viu gente, já falei o pq aqui...)
  Pretendo seguir este plano:
6:30 cardio em jejum - termogênico e BCAA
7:30 BCAA (descanço)
8:00 shake de proteina batido,2 fatias de pão integral de castanha do pará.
12:00 almoço: 3 filés de frango grelhado e saladas ou 1 bife com queijo.
15:00 lanche: omelete de claras temperado;
18:00 jantar: repete o almoço ou o lanche.
Entre as refeições chás sem açucar pra dar aquela desinchada... as vezes tomo refrigerante zero açucar e calorias no almoço...
Ah e massagem! hahaha

Dormir cedo... (é, o bebê acorda de madugra, tem que cuidar do tchucooo)

Bem hard, é o que eu vou fazer, não façam o mesmo, muitas meninas não tem costume de ficar tanto sem carbo, depois desmaiam, sentem fraqueza e tals....
  Faço por uma semana, já fiz por duas, pra mim é natural, sempre mantive baixo o carbo da dieta pela tendência a engordar facilmente....

  VAMOS CORRER ATRÁS DO PREJUÍZO GENTE... NUNCA É TARDE PRA RECOMEÇAR... E SE CONTINUAR NESTE RITMO DE FIM DE ANO POSSO ATÉ GERAR PROBLEMAS A MINHA SAÚDE, JÁ QUE MEUS PAIS SÃO DIABÉTICOS (OS 2) E HIPERTENSOS...

É ISSO AI!

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MUITAS DICAS DE ALIMENTAÇÃO E BELEZA!!

VOU POSTAR O DESENVOLVIMENTO DA DIETA AMANHÃ O DIA TODO NA PAGE!!!!

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Pudim protéico

Hey gente!
Tudo bem com vocês???
   Nem vou comentar meu fim de semana pra não chorar, mas cá estou eu de volta.... pronta pra temperar os peitos de frango da semana... cozinhar alguns e desfiar pra dar uma mudada no cardapio...
   Começando o PROJETO SARADA 4EVER, hahaha, preciso de mais foco...fim de ano, festas, quem resiste entrar no mercado e não querer tantas diliças???

  Mas tudo Ok! Hoje vim dar uma dica pra vocês, que gostam de um docinho...
Na verdade não tem nada de receita, porque você simplesmente só faz uma mistura...hahaha
É o seguinte:

O que eu preciso:
- 1 caixa de pudim zero açucar
- 1 scoop de Whey Protein
- 500ml de leite desnatado

 Preparem o conteúdo da caixinha de pudim conforme foi instruido. Depois que colocar no fogo, coloque o scoop de whey (preferência de chocolate, ou de acordo com o pudim que você comprar!)

Pra quem gosta de doces e não quer sair da dieta restrita é uma boa pedida... ou até mesmo o pudim sozinho já é bem gostosinhooo!
  Abaixo a arte pronta, já repararam que eu devo ser péssima na cozinha, pois é isso ai sempre... só bagunça....coitado do meu marido....

 Depois coloquem em formas (dividam as porções) e coloque na geladeira por duas horas mais ou menos...
   Fica mais bonito tá gente... a camera do meu celular é péssima e neste dia eu tirei foto com ela... e faz tempo que eu tô pra postar isso aqui e só esqueço...hahahaha
   Fica bom,bom pra quem tá fazendo uma dieta mais proteica e dá uma ótima disfarçada na vontade de comer aquele chocolat!

Espero que gostem!
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                                                      AS MISSES BUMBUM!

Observações l

Hey gente!
Tudo ok??
   Bom, vim tristemente expressar pra vocês que esta semana passei um pouco dos limites, aqui quem fala é uma garota-senhora-mãe (tenho 21 anos, mas sou casada, tá! hahaha) que acabou de comer 2 pedaços de pizza...e a culpa chegou de sedex...
   Gente, eu estou conseguindo perder peso, me exercito normalmente, meu corpo responde bem, mas aí chega um dia como este e destrói o equivalente a 2 dias de muito  esforço... é tipo sofrer em vão....
   Mas chegaaa!!!!
Cansei disso, não irei mais fazer isso, prometo pra mim mesma, fim de ano tá aí, com ele muitas festas, ocasiões especiais, vestimentas lindas e lógico nenhuma delas vai ficar bem se eu não me esforçar... é isso que eu quero pra mim?? Passar a época que eu mais amo, não me sentindo bem comigo mesma?? E depois tem o carnaval,  todo mundo exibindo um corpo escultural, o verão que começa agora no dia 21...
    Comi bem o dia inteiro: hamburguer de peru, shake de proteina no café... O meu problema é ser nervosa demais. Como muitas já perceberam quero tudo pra ontem....
    Outro dia que também passei da conta foi na quarta, que inventei de comer lanche quase 10 horas da noite... aí num dá né...o restante eu fiz tudo ok...

Me sinto mal pois simplesmente quero ver resultados, o que estimula mais e mais, aí faço estas besteiras estaciona tudooo. Mas tô na luta ainda. Não desisto facil não...vou aos trancos e barrancos mas chego lá...
 Amanhã a gente compensa tudo, faz a dieta em ordem, faz um pouquinho mais de cardio...
   Ah, voltei a suplementar, dei um tempo, na gravidez e depois dela por 1mês e agora volti! hahaha
Tomo whey e bcaa com arginina.

   Meninas, meu bebê tá cada dia mais fofo, mas não coloquei foto dele nem no meu facebook pessoal... não acho legal expor um ser tão indefeso e inocente pois tem muita gente com más intenções na web...nem minhas fotos eu não gosto de colocar...por estes motivos mesmo.

Vamos seguir em frente, desistir jamais e este tijolo que caiu vamos voltar pra trás e recuperá-lo novamente!!!!

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Inspire-se:

1° semana da Dieta da Proteina

Olá!!!!
Tudo bem??

   Gente, hoje eu acordei com uma vontade de vencer, uma super vontade de mudar, de conquistar meus objetivos... isso acontece quando tudo está indo bem... casamento, familia, meu bebê cada dia mais lindo, meu corpo diminuindo..hahahah...Tô bem feliz e determinada.
   Bom, semana que passou comecei a dieta da proteina, foi bem normal pra mim, que já estou acostumada a comer bastante proteina e pouco carb...
   Não segui totalmente certo ontem, domingo, e nem zerei carbos em nenhum dia da semana... no almoço comi uma porção de legumes leves, mas não comi mais de 30 gramas no dia... quase nada.. Teve um dia que eu fiquei meio fraca ai tomei um copo de leite desnatado com achocolatado.
  No total foram 2,400Kgs perdidos em uma semana. Não treinei, fiz caminhada 1 dia e andei na bike ergometrica 3 dias (chegou na quarta). Tô contente e mais motivada pois já me sinto menor e mais leve por incrivel que pareça.
   A regra agora é secar, secar e secar.
Cardápio de hoje: (Estou incluindo carboidrato só no café da manhã, para segurar o dia inteiro...)
Refeições:
1°: um copo de leite desnatado batido. (copo grande)
2°: Omelete de ovos (não é só clara) com queijo prato
3°: 2 hambrugueres de peru light (as vezes com queijo, as vezes não)
4°: 2 filézinhos de frango temperado da Sadia.. Alguém já viu? Muito prático, já vem os filés cortados e temperados, muito prático pra uma mulher ocupada como eu!

    Isso aí. É o que eu estou comendo. Ah! As vezes incluo refrigerante zero ou aquele suco da Magro de frutas. É bem restrito este cardápio, pra secar mesmo, não vou mentir falando que estou comendo mais ou colocar alimentos que não estou ingerindo pra ter aprovação de ninguém. Este é o cardápio que eu estou comendo pra secar. E seca. Não recomendo ninguém fazer, pois pode parecer , sei lá, loucura...
    Vou fazer também meia a uma hora de bike em casa e estou treinado com os pezinhos e caneleiras que tenho aqui. (não precisam falar que é perigoso treinar em casa, eu sei...já treinei na academia com profissional e me passou tudo o que posso fazer em casa e de qual maneira, tá).
     Tenho bastantes aparelhos em casa, tá quase uma academia...ahhaah... queria voltar no jump , mas não posso pular por enquanto...hahaha
     Continuo a dieta esta semana, pois pretendo pegar mais firme no aeróbico (não estou fazendo em jejum) e quero ver se consigo perder mais do que a outra semana que teve uns deslizes.



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Bjo gente! Até mais...

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                                          GAROTA FITNESS SP NATHALIA SANTORO

Beleza Fitness no facebook

Olá gente!!
Passando aqui pra divulgar a nova página do blog Beleza Fitness lá no facebook, esta é nova, estarei sempre atualizando com dicas, postando minhas refeições, atualizações do blog e outras coisinhas interessantes!!

Por favor curtam, divulguem e façam parte deste novo meio de estar por dentro do blog!
Espero vocês lá!!!

Para entrarem na page clique aqui!

Bjãooooooooo, bom  fds!

 

Low Carb- dias 1 e 2

Olá meninas, tudo bem??

Passadinha rápida só pra dizer como estão andando as coisas...
  Bom, comecei a dieta na segunda -feira, só comendo proteína, há alguns alimentos que tem pouco carbo, mas acho que não estou ingerindo nem 10 gramas por dia...
  A questão é que na segunda e terça fazendo dieta se foram 1.800kgs.Bastante pra dois dias.
  A dieta não está sendo dificil pra mim, pois já estou acostumada com este tipo low carb, só que desta vez mais restrito...a proteína segura bem a fome e não te faz querer assaltar os docinhos...ahhh, e pra matar a vontade de doces gelatina 0 carbo.Minha bike ergometrica chegou, agora, como não posso frequentar a academia por enquanto e nem sair de casa, tenho esta companheira nas horas que o meu bebezão dormir!!!
   Também tenho caneleiras em casa e halteres de 1 e 3kgs, dá pra ir me virando no momento...
Esclarecimentos:
-não estou amamentando.Gostaria muito de amamentar, pois nem precisaria fazer dieta, ia voltar rapidinho...mas... não tive esta sorte...
-meu bebê esta com 2 meses agora, já dá pra começar a querer ficar bem.

  Estou disposta a mudar logo sim, não quero esperar pois depois posso me acomodar, como aconteceu com muita gente que eu conheço... não quero isso pra mim. Quero aproveitar este momento de determinação e vontade para colocar meus desejos pra fora.
  Faço minhas comidinhas na hora que o bebê está dormindo e como também..hahaha, pois a dedicação é total pro meu Lipe (ela tá tão fofo gente! Gorduchinho mais gostosoooo).
  Vamos ver até domingo quantos quilos se foram com esta dieta e se vale a pena ou não.

Inspire-se:

                            Sabrina Soares- Garota Fitness 2010- Corpo perfeito- meu objetivo

 Meu objetivo é ficar com o corpo parecido das vencedoras do concurso GF que sempre elegem as mais magras e definidas, não tão sequinhas como na categoria bikini, mais saradas sabem...hahaha
   Chega de papo. Bora dormir que amanhã tem mais! Xoxo.

Zerando Carbo

Hey girls!
Tudo bem??
  Bom, voltei depois de semanas tentando fazer dieta, começando, indo bem no inicio da semana e no fim... estrago tudo... ai não adianta....
  Faltam mais ou menos 5 semanas para o Verão chegar...e eu tô desesperada, que empaquei no peso e não vai... Decidi fazer dieta de uma forma mais drastica...
  Não sou muito fã destas dietas da moda, e nem acredito que elas resolvam... mas lendo sobre a famosa dieta Dukan ou dieta da proteína e vendo os resultados das pessoas que fizeram resolvi tentar...
  Vou zerar carbo o dia todo, fazendo refeições de 3 em 3 horas com proteina animal. (eu no caso)...

                                                                 1° DIA:
Comecei hoje: a primeira refeição foi de ovos, a segunda de hamburguer de peru e peito de frango, a terceira de hamburguer de peru com queijo e a quarta um filézão de peito de frango... Tem que beber muita água para não sobrecarregar os rins e no decorrer do dia fui tomando suco zero carbo...
  Hoje não treinei porque senti muita dor de cabeça... não sei se era da dieta ou do ventilador na minha cabeça...hahaha

  A dieta não tem restrição de calorias (o que é legal) desde que seja os seguintes alimentos:

• vitela
• carne de vaca
• carne de aves sem a pele (excepto o pato e o gansos)
• fiambre ligth
• ovos
• tofu
• presunto
• todos os peixes e mariscos
• lacticínios magros

A dieta Dukan é constituída em 4 fases
Fase 1: Fase das proteínas puras, as citadas acima
Devemos beber 1,5 litros de líquidos por dia

água

café

chá

Fase 2: Alternância de proteínas, alimentos permitidos

• todos os alimentos da fase 1
• legumes
• tomate
• pepino
• rabanete
• espinafre
• aipo
• erva-doce
• alface
• acelga
• beringela
• pimentão

Alimentos proibidos

• batatas
• arroz
• milho
• leguminosas
• abacate

Fase 3: Transição, alimentos permitidos:

• carne brancas
• ovos
• todos os peixes e mariscos
• lacticínios magros
• legumes cozidos e crus
• 1 peça de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas
• pão integral (duas fatias por dia)
• 2 refeições por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas…)

Fase 4: Estabilização

• 1 dia por semana deve consumir apenas alimentos proteicos.

  Bom, eu vou fazer esta semana e vou postando pra vocês minha alimentação e treino... é recomendado que não treine muito pesado, só faça uma caminhada pelo fato da falta de carbo dar fraqueza ou cansaço em algumas pessoas....
   Eu não senti cansaço nem fraqueza, a não ser esta dor de cabeça, mas já venho sentindo a uns dias...
Se a dieta der resultados significativos (pois preciso perder muito peso até o fim do ano) vou fazer na semana que vem..pois se não der BONS resultados não adianta ficar sofrendo, né? Afinal em dietas lowcarb ainda dá pra comer umas delicinhas e resolve!!!
   Pesquisem para mais informações e se alguém já fez dieta super restrita de carboidrato me fala da experiência. ok??
  Amanhã eu volto pra falar se teve mudanças na balança.... (dizem que se perde até 3 quilos em 2 dias...lógico que varia de corpo pra corpo, mas vamos ver! ;)


Inspirem-se:

E logo chegamos lá! Bjooooo

Então...Let's Go!

Olaaaaaaaaá!
   Tudo bem?? Pra atualizar a minha nova vida de MOMMY é ótima e muito dificil... Já imaginava, mas, na teoria... dedicação 24 horas ao baby, e nas horas que ele dorme eu venho até aqui, faço alguma coisa ou durmo junto...hahaha... Antes fazia tudo só por mim, tinha dedicação total aos meus objetivos e ainda fazia hora extra digamos, no quesito me cuidar... hoje até pra lavar o cabelo eu tenho que pensar 10 mil vezes, pra não atrapalhar a rotina do meu anjo. É bastante responsabilidade... não sei até hoje o que estas meninas de 15 anos que ficam grávidas fazem... como cuidam, e ainda mais sozinhas pois a maioria os caras as abandonam depois.....
   Mas o papo é outro, e como disse a vocês, lets go. A semana começa e a dieta também começa na segunda...(olha eu dando uma de preguiçosa)... Como já disse perdi 13 quilos em 14 dias, sem muito esforço (lógico, peso do baby e inchaço) e cortando fritura e refrigerantes.
    O que estou comendo: alimentos integrais, peito de peru, peito de frango, sucos, leite pelo calcio e também um suplemento de ferro, sulfato ferroso, que muitas dizem engordar o que é de fato uma mentira. Como não poderei mais sair pra treinar, eu fazia muito aeróbio em jejum no campo da cidade, vou comprar uma bike ergométrica pra não ficar parada... começarei depois que terminar os 40 dias da "dieta" que as grávidas tem que seguir...

   Como vou fazer uma dieta mais hard esta semana, vou postando no decorrer o peso que eu for perdendo...ok? Não posso me exercitar no momento, mas logo que voltar postarei certinhooo...Tá quase acabando...sabado meu bebê já completa um mês fora da barriga da mãe! Demora tanto pra chegar e quando chega, voaaaaa! Então força!
  NO PAIN
  NO GAIN!

INSPIRE-SE:

A querida Naty Inoue vai entrar na Fazenda de verão na Record! Todos acompanhando pra ver o corpão da moça e ver se lá ela vai ser determinada e treinar e fazer dieta! hhahahahaha

Linda, né?? Sem comentários a Juju...

Pra começar bem a semana sem aquela preguiça de deixar tudo pra manhã! O tempo de mudar é agoraa!!
Bjoooooooooooo

Passadinha rápida!

Oi gente!
Quem tá vivo sempre aparece né??
Não andei postando pois voltei trabalhar e já parei, peguei licença maternidade e estou esperando a qualquer momento este bebê nascer!!!
Tô a mil, super ansiosa, por isso não ando postando... Espero o baby esta ou semana que vem, depois que ele nascer volto aos posts diários sobre a minha rotina de dieta e peso que estou perdendo... Já tenho duas dietas prontas, pois não sei se meu peito terá leite para amamentar = ( ...
   Bom, semana que vem volto com novidades pra vocês! Se cuida mulherada e homens, verão está ai, calorzão já chegou, agora é foco!!!! E lógico, vou deixar umas inspirações pra vocês, o ponto alto do blog:

 Marissol Dias, Aline Riscado e Juju

 Gracy

Gil Jung

bjooos e até breveeeee!

Dieta e Treino- Fernanda Sierra

Hello gente, tudo OK?

  Olá gente!!! Passadinha correndoooooooooooo aqui, só pra dizer um Oi!
   Vou me mudar hoje, estou a mil........Bom, ontem fiz ultrasson, meu bebê tá lindo, vi a carinha dele, fiquei muitooo feliz! Ele está pesando 2, 035Kgs!
 
    O post hoje, é uma entrevista que eu vi em um site e fiquei louca querendo passar pra vocês... esta é uma das minhas novas musas fit, linda demais que estreou nos campeonatos vencedora!! Corpo invejável, linda, cabelo perfect, tudo de bom! esta é Fernanda Sierra, dona do blog http://fernandasierrafitness.blogspot.com.br/ que aliás, vale muitooo a pena dar uma espiadinha e salvar nos favoritos.
   Esta entrevista Fernanda deu ao site http://www.malhandocerto.com
Confiram:

Nome: Fernanda Sierra

Idade: 25 anos

Altura: 1.69

Peso Off season: 64kg

TREINO

"Como eu estava competindo na categoria Bikini Fitness, tive que ficar muito tempo sem treino de musculação, estou a praticamente 3 meses sem nem pisar na sala de musculação, o que para mim, confesso, que é bastante triste, rsrsrsrs. Há 3 meses venho fazendo só treinos aeróbios, 2 x por dia, com duração de 1h. Isso se deve ao fato de eu estar em pré-contest. Mas como irei mudar de categoria, voltarei com meus treinos pesados e divididos da seguinte maneira:

Treino 1: quadríceps e panturrilha

Treino 2: costas e bíceps e abdômen

Treino 3: aeróbio e panturrilhas

Treino 4: posterior de coxa e glúteos

Treino 5: ombro, peito e tríceps

Como meu treino é baseado no Método Intensidade Total do Prof. Waldemar Guimaraes, não conto repetições e realizo três series, sendo a primeira submáximo(sem chegar a exaustão), a segunda a falha(ate chegar a falha do movimento concêntrico), e a falha total (falha tanto do movimento concêntrico e excêntrico)."

DIETA

Para as competições de Bikini em pré-contest minha dieta era praticamente em todas as refeições 80g de frango e brócolis. Alternando algumas refeições com tilápia. Agora em off season a minha dieta contem carboidratos também, e também posso incluir carne vermelha. Basicamente minha dieta em off season fica da seguinte maneira:

Refeicao 1: Omelete de claras + 2 fatias de pão integral + queijo cottage

Refeição 2: 150g de frango grelhado + 150g de macarrão+ saladas

Refeição 3: 150g de frango grelhado + 150g de batata doce + salada

Refeicao 4: shake de mix proteico + waxy maise + glutamina

Refeicao 5: 150g de carne vermelha grelhada + 150g de arroz integral + salada

Refeicao 6: Omelete de claras

 SUPLEMENTOS: Whey protein, Mix proteico, Waxy maise, nano vapor, glutamina, bcaa, vitaminas.

 Entrevista completa no site: http://www.malhandocerto.com/entrevistas/fernanda-sierra/



É isso aí! Me desculpem a demora... Mas logo volto com tudoooooo!
Bjãooooo

Inspirem-se na Fernanda Sierra:

Lindissima, né???
Bjãooooooooooooooooooo

Motivação

Olá gente, tudo bem??
   Mil desculpas pela demora é que eu voltei a trabalhar na sexta-feira e agora só paro (se tudo correr bem) uma ou duas semanas antes de ganhar o bebê...
   Meninas, estou no 8° mês de gestação, muito feliz por que o bebê vai nascer logo, e porque eu vou voltar como antes...Eu tenho 22 anos, nunca tive filho, estou me sentindo horrível, gorda, baleia, hahahahaha.... e pesada, não tenho mais pique.Eu não passei tão mal na gravidez, mas ficar grávida não é fácil... admiro quem diz que "curte" a barriga, que acha lindo aquele barrigão...eu só acho lindo meu babyzinho tchuco que está aqui e não venho a hora de conhece-lo!
   Esta passadinha rápida por este blog é para avisar que não vai dar para postar com tanta frequência, mas talvez esta semana eu ainda consiga fazer mais posts e vou deixando preparado para o decorrer dos dias!
   Ah, e também para mostrar fotos motivadoras, para gravidas como eu e para as não grávidas que perderam a esperança de mudar!!!!


   Esta é Ingrid Romero, atleta, e nesta foto grávida, está há um dia de ganhar os bebês (gêmeos!!!) e na outra foto, 5 semanas após parto....

Nesta foto abaixo ela mostra seu corpo após 3 meses após o parto. Linda né?? E estes bebês minha gente?? Tchucooooos

  Esta é a Amanda Otero NPC Bikini Competitor 2, quando começou a se preparar para competir!! E não levou muito tempo pra ela conquistar esta super mudança!!!

                                                   (clique nas fotos para amplia-las)

Pois é gente... não adianta só chorar e não agir. Todas conseguimos!!! Simplesmente basta ter um objetivo, uma motivação, colocar na cabeça e ser teimosa com o que quer!!!!

Inspire-se:

Super musas, que eu muito admiro, Carol Saraiva e Fernanda, lindas na ExpoNutrition que teve no Rio (acho que foi esta semana que passou, não estou muito informada)... Lindas de viver, corpos dos sonhos e é este meu objetivo pós gravidez: corpo menor, sequinho e definido!

Bom começo de semana a todas vocês, muita paz e que esta seja a melhor!!!
Bjãoooooooooooooo

O novo estilo da Juliana Salimeni

Hey gente!! Tudo bem??
  Sábado a noite, para nós casadas é meio que um tédio, né?? hahaha...No máximo rola um jantarzinho fora, principalmente pra mim que não sou muito fã de festas....Mas hoje o dia rendeu, então não precisa reclamar....hahaha...
  Sobre mim, estou me alimentando daquele jeito mesmo, mais ou menos aquela dietinha que eu postei, e quando rola a vontade de comer uma porcariazinha (digo lanches ou pizza, estas coisas) eu substituo por uma refeição...Estou muito bem, o bebê está ótimo,como praticamente todo dia um docinho e sinceramente, estou de 7 meses e meio e ninguém acredita... a barriga não está enorme, mesmo eu tendo engordado um pouco mais...Vamos ao que interessa!!!
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  Faz um tempinho que eu venho notando, e reparei que dona Juliana Salimeni, dona de pernas exuberantes e cinturinha fina vem mudando o teu estilo... Aqueles vestidos curtíssimos e justíssimos (tudo junto e misturado) parecem ter saído de seu closet... Ela não deixou de usar roupa curta ou justa, mas "aprendeu" que não precisa usar os dois de uma vez, para não ficar vulgar.. Ela está mais ligada  a tendências como aos maxi-colares e it bags, usando roupas que valorizam suas curvas sem precisar mostrar demais...
   Quem a segue no Instagram já percebeu, ela está postando sempre seus looks, veja alguns:

Aqui com um look que valoriza o corpo, mostra as pernas, mas não está vulgar!

     Super discreta, de blazer branco, jeans mais larguinho e uma super it bag hermès. Simplesmente amei!

 Trend das caveirinhas, blazer, shambalas... (as calças,se não forem largas, já não tem como ficar discretas com estas pernas, né??? hahahaha)

                                                          Amei o cabelo dela nestas fotos!!!

                                          Cardigan para o friozinho chato, look do show da Jlo.

                                        Look trabalho: amei o penteado, o bracelete, o sapato!! Fashion

                                             Vestidinho mais comportado para o frio e clutch Chanel

Aqui toda trabalhada nas tendências, (foto fresquinha de hoje mesmo, tá) eu amei de coraçãooooo!


Todas as fotos são do seu Instagram, sigam ela! A Juju está sempre postando seus looks lá!!! (clique nas fotos para amplia-las)


Espero que tenham gostado do post, pra dar uma mudadinha, hahaha...
Estou adorando o novo estilo dela, e vocês o que acharam??


É isso, bjo, bjo e bom começo de semana!!!!

Hipertrofia- Exemplo de dieta e treino- Projeto Verão

Hey people!!
Tudo bem??
  Como andam de friooo?? Na minha city (interior de sp) tá tensoooo!
  AH, esqueci de comentar da enquete que tivemos no blog, sobre o objetivo que queremos alcançar com o nosso corpo até o fim do ano. E foi assim:

Em primeiro lugar:
-PERDER GORDURA E DEFINIR. Não me surpreendi pois, como este é o meu objetivo, a maioria dos leitores que também querem isso vão achar aqui o querem, né?? Afinal, a maioria dos meus posts é mais focado a isso, pois todas criamos o blog para ter aquela ajuda, né? Então automaticamente acabo postando mais sobre este tema....e outra é muito gostoso compartilhar e aprender com quem quer o mesmo que você!

Segundo Lugar:
-HIPERTROFIA: A onda das saradíssimas ainda não passou e aquele objetivo de ter corpão da Juju ainda ronda a mente feminina, não é pra menos né?? Quando se aproxima do verão vejo mais ainda as meninas ainda mais focadas em querer ter pernão, bumbum grande.... a hora chegou gatinhas!!!!

Terceiro Lugar:
- DEFINIÇÃO: Este eu digo que é para aquelas que já tem ou já conquistaram o "hot body" e agora só falta aquele up! Querem marcar mais as pernas, o abdômen, ficar mais lindas!!!!

Quarto Lugar:
-APENAS DIMINUIR O NÚMERO DO MANEQUIM: Este é para aquelas que não ligam se perdem músculos ou gordura, pulam refeições, passam horas sem comer e depois viram um trator querendo arrastar tudo. Quer diminuir o numero do manequim?? Leia Boa Forma colega, Corpo a Corpo e as revistas de Dieta perca 10 quilos em 15 dias!! Sorry, aqui não é o seu lugar... aqui buscamos qualidade de vida!!!!!


OK, missão cumprida, vamos ao que interessa:
Bom, ninguém melhor para querermos saber dicas de hipertrofia do que Gracyanne Barbosa, né??
   Então pesquisei a nova dieta dela, talvez já tenha até postado, e o treino, que na verdade não está muito completo, só fala meio por cima mesmo, mas já ajuda! hahahah... Let's go!

A DIETA DE GRACYANNE:

Ao acordar – um copo de leite de alpiste (um copo de leite com duas colheres de alpiste batido em liquidificador na noite anterior)

Café da manhã – Um copo de Whey Protein (complemento alimentar rico em proteína) batido com água, linhaça, banana e aveia.

Lanche da manhã – frutas frescas

Almoço – frango ou atum grelhado ou clara de ovo, arroz integral e salada

Lanche da tarde – suco de couve, castanha, nozes e maçã

Lanche do final da tarde – pão integral com peito de peru e suco natural

Jantar – igual ao almoço

Antes de dormir - Um copo de Whey Protein

Anaeróbico:

Duas vezes por semana, malhação com personal trainer

Leg press (pernas e bumbum) – três séries de 600 kg

Agachamento - três séries de 120 kg em cada perna

Ioga – duas vezes por semana, para dar elasticidade

Alongamento – três vezes por semana 

Abdominais – série com 500 repetições por dia

Braço – ela diz não malhar

Aeróbico:

Uma hora de transpor – cinco vezes por semana

Corrida de uma hora na areia da praia - de vez em quando

A mudança do corpo da musa é muito intensa, foi drástica, alguns acham pra melhor, outros pior... mas gosto é gosto.

  Outra coisa, aqui ela diz não malhar braço... duvido, mas pode ser que não malhe pois ao fazer agachamento com a barra, exercitar as costas com peso ( e ela pega muitooo peso) automaticamente você já está malhando braço... mas... não vou julgar...hahaha

  Mudanças do corpo da Gracy:

E agora 2012:

Viram né gurias que mudanças não vem de uma hora pra outra, néam.... Este é o resultado de mais de 10 anos de academia. CALMA!!! Não precisa esperar tanto assim, com uma alimentação sem pular a cerca, um treino focado sem faltar da academia você consegue em muito menos tempo, mas tem que ter muita muita disciplina e foco!!!!!!

Inspire-se:

Christina não cansa de inspirar, né gente?? Toda vez que acho fotos dela lembro do blog... eu salvo todas na pastinha de "inspirações"  e depois nem sei qual posto!!!! ABS invejável!!! 

Bjãooo pra quem fica!!!!

Dicas para aumentar o processo de Hipertrofia Muscular

Hello!!
   Tudo bem gente??
   Fiquei sumida esta semana que passou, né?? Mas agora estou aqui! hahaha
   Mas andei pesquisando bastante e procurando coisinhas legais pra trazer pra vocês! Pra começar, vou postar uma refeição que o Felipe Franco (namorado da Juliana Salimeni e personal) colocou no Instagram hoje:

          legenda da foto: "Quero agradecer minha mãe por mandar sempre aquele macarrão da dieta"
   É bom ter um auxilio em casa, né??? E esta refeição me abriu o apetite!! hahaha #gravidalokaa
   Como hoje começo posts sobre hipertrofia e este é o objetivo do Fe Franco crescer, crescer....ah, também é uma super refeição (e ele é homem, obvio)  e eu comeria isso aí em  três vezes mesmo grávida, jamais aguentaria comer tudo isso!!!! Cada corpo sua necessidade e limite!!!


DICAS PARA AUMENTAR O PROCESSO DE HIPERTROFIA MUSCULAR:


- Não substitua suas refeições por suplementos;

- beba muita água por dia (nem precisa mais falar isso, né, gente...qualquer objetivo)

-Aumente a ingestão de calorias com alimentos de qualidade;

- Treine com o máximo de intensidade;

- descanse entre as séries;

- não pule refeições;

-não beba álcool;

-faça metas realistas;

- inclua proteína em todas as suas refeições;

- use suplementos, mas com sabedoria;

- se alimente de três em três horas;

- procure inovar no treino e não deixe cair na rotina;

- pesquise e se informe sobre este "mundo fitness";

- tenha paciência:bons resultados não vem de um dia para o outro!

- treine o corpo inteiro, treine com vontade;

 - o processo de crescer é devagar, então paciência...


- não é porque você quer aumentar as pernas que você vai treinar elas todos os dias!!!!!

- aos poucos aumente a intensidade e os pesos do treino;

- não esqueça de comer algo (ou se suplementar) pré e pós treino.

ALGUMAS DICAS BÁSICAS E ESSENCIAIS NA VIDA DE QUEM QUER CRESCER!
É COMPLICADO, OS RESULTADOS DEMORAM UM POUCO, O QUE FAZ A PESSOA DESISTIR ANTES DE VÊ-LOS... ENTÃO FOCO E FORÇA GENTEE!!!!!


INSPIRE-SE:

Quem não quer um shape deste?? Meu incentivo da semana!!!!
Bjãooo

Queima de gordura- parte lll- Projeto Verão

Oiiiiiiiiiiiiii!!!
Tudo bem??
   Desculpem o atraso, a semana que passou foi agitada e esta começou também! Nem passei pelos blogs das colegas, nem fiz nada... não tive tempo... mas espero poder ficar em casa o dia inteiro amanhã... ( comecei a escrever o post quase meia noite da terça)...Entro na 29° semana de gravidez, que a cada dia me torna mais limitada e cansada...gente, eu acordo travada, com dores, com vontade de descansar da noite difícil....Alimentação no fim de semana terrível, segunda foi feriado no estado de SP...enfim, enfiei o pé na jaca...mas estou louca pra passar o resto da semana enfiada aqui, sem sair pra nada, só pra descansar e fazer a dieta certinha, comi tantas porcarias neste finds que quero "limpar" meu corpo...

                                                        TREINO:
   Como já falei de Dieta, exemplos de alimentos que ajudam pra caramba na queima de gordura, hoje vamos falar um pouco de treino que complementa a boa alimentação e os exercícios localizados ajudam ainda mais aquela gordurinha sair das costas ou de outros lugares indesejáveis!

FAÇA UM TREINO COM ALTA INTENSIDADE:


Diferente do que muitos pensam, o treino de alta intensidade ajuda a aumentar o gasto de energia de forma drástica, aumentando também a velocidade do seu organismo durante o dia inteiro.

O que determina a intensidade do treino ?

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- A quantidade de peso que você consegue erguer;

- O número de repetições que você consegue fazer com esse peso;

- O tempo que você descansa entre uma série e outra.

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Faça todos os exercícios com o máximo de carga possível(sempre mantendo a boa forma no exercício), faça entre 8 a 10 repetições dando o mínimo tempo de descanso possível. (45 segundos).

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FAÇA EXERCÍCIOS AERÓBICOS:

Isto é óbvio, não ? Para acelerar o processo de queima de gordura, nada melhor que aeróbicos. Com os aeróbicos, você vai queimar todo o seu estoque de glicogênio e em seguida usar a própria gordura como fonte de energia.

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Qual é o aeróbico mais eficiente ?

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O mais simples! Você não precisa ir para aquela aulinha de body-não-sei-o-que para queimar gordura com mais eficiência. Correr é o método mais simples e eficiente para queimar gordura. Você pode sair agora mesmo de casa e correr, não precisa pagar. A esteira da academia também é útil, mas se você fica impaciente, procure correr em um parque.

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Lembre-se de respeitar o limite do seu corpo, comece correndo poucos minutos e aumente 1 minuto por dia. Caso não esteja aguentando mantenha-se no tempo e só aumente quando se sentir a vontade. Até o momento que você estiver correndo mais de 40 minutos sem problemas, então mantenha essa rotina 3 vezes por semana(segunda, quarta e sexta).

YY

  Não foi novidade pra ninguém, né?? Muito aeróbico e caprichar na musculação!!

A pagina do facebook da mocinha que coloquei no último post é esta aqui!  Christina Halkiopoulos

Esta foto ela postou estes dias no face, logo após preparar suas refeições com a seguinte legenda: "10:30 e eu acabei de cozinhar as minhas refeições! ★ O Canguru >> salsichas com puré de batata-doce (com cebola vermelha e amêndoas), ovos cozidos, peito de frango marinado ★ vapor com vegetais sazonais, NÃO sais ou molhos! ★ arroz integral com fatias de peru, cebola roxa, amêndoas (receita em breve;) ... Super alimentos magros para os dois meses seguintes, reping Guerra muscular no Mr. Olympia LLC Vegas ... é apenas ao virar da esquina! ; D Boa noite! ♥" ( tradução by google tradutor, não mudei nada pra ficar quase do jeito que ela se pronunciou.)

Resultado da boa alimetação e treino.

  Adoro quando as musas que eu admiro e me espelho postam suas dietas, mostram que elas também sofrem pra preparar cada alimento para carregar e que tem que ter disciplina para conseguir o que se quer... tem gente que espera que o corpo perfeito caia do céu... Conheço mulheres que reclamam o tempo todo quando me encontram, dizendo que não conseguem emagrecer, mas não fazem um único sacrifício pra isso, não vão a academia, nem fazem uma caminhada!! Enchem a barriga no fim de semana e marcam de começar regime na segunda... aí me veem, perguntam como eu emagreci, mudei o corpo e querem receita pronta: a minha dieta, o que eu faço, o que eu tomo, me ligam pra pedir número de nutricionista... ODEIOOOO!!!!! Quem me emagreceu e fez meu corpo mudar foi minha força de vontade, não a nutricionista ou o personal. Eles só passam o que é necessário, uma base para a mudança, mas quem faz a mudança é você!!! De nada adianta ir a nutricionista e não seguir o que ela fala...de nada adianta pagar um personal e não ir treinar... 

   Força e foco!!!

Próximos posts: Hipertrofia- Projeto Verão!!!!

É isso, espero que curtam bastante, estou tentando me dedicar mais pois quem já passou por isso sabe que é meio dificil, mas ao fim, gratificante! =) Felipe tá se mexendo muito aqui na barriga agora! hahaha

Bjooooooooooooo!

Queima de gordura parte ll - Projeto Verão

Olá!
  Desculpem a demora de posts bonecas...esta semana está sendo bem agitada, tô saindo bastante e tô super cansada... gente qualquer ida ao mercado é uma maratona...muito cansativo... estou cada dia mais "pesada", não estou engordando, mas o bebê está crescendo e aumentando o peso neste último trimestre.
   Hoje o post é uma dica de Dieta, lembrando que dieta é algo super particular, alguns tem mais necessidades de uns nutrientes, outros precisam suprir outras necessidades do corpo, lembrando que devemos considerar a dieta o mais importante para a nossa mudança de corpo. Então, hoje é um exemplo de alimentos que podem ser consumidos em uma dieta saudável para ajudar a queimar mais gordura corporal:

   "Comer refeições menores com mais frequência, espaçadas em intervalos de 2-3 horas é uma forma eficaz e comprovada de manter sua taxa metabólica elevada. Este é o segredo que vai impactar diretamente sua capacidade de queimar mais calorias e consequentemente queimar gordura. Por isso certifique-se que suas refeições são ricas em proteínas e carboidratos complexos, com moderado a baixo níveis de gordura saturada e carboidrato simples (doces e derivados de farinha refinada), como visto no exemplo de cardápio abaixo:

Podem reparar que o cardápio acima é rico em oleaginosas, que tem funções importantes para o corpo:



Os benefícios dos frutos oleaginosos:

    Frutos oleaginosos são basicamente o nome dado as nozes e castanhas. Estes frutos trazem uma longa lista de benefícios.

   Dentre as oleaginosas mais consumidas estão as nozes, as castanhas de caju de castanha do Pará, o amendoim, o gergelim, a semente de girassol, amêndoa, pistache, avelã, pinhão e macadâmia. O nome “oleaginosas” vem justamente do alto teor de óleo (gordura) que contém. Porém, são a fonte mais expressiva de gorduras boas na nossa alimentação.

    Além disso, são também ricas em proteínas, fibras, cálcio, ferro, potássio, zinco, vitamina E, selênio, ácido fólico, sendo indispensável para as pessoas que optaram por uma dieta vegetariana.
    Se, por um lado, são altamente calóricas (por isso recomendada em pequenas quantidades), por outro lado, funcionam como moderadoras de apetite, além de auxiliar na perda de peso, pois são ricas em gorduras monoinsaturadas, responsáveis por manter o nível de açúcar no sangue estável e ativar o metabolismo da queima de gorduras.

    Com uma combinação excelente de nutrientes, esses frutos atuam em uma série de frentes:

• Equilibrar a tiróide (evitando oscilações de peso);
• Previne tumores;
• Fortalece o sistema imunológico;
• Protege contra a ação dos radicais livres;
• Ação cicatrizante;
• Combate o envelhecimento das células;
• Combate a queda de cabelo;
• Melhora a memória;
• Fortalece a circulação do sangue;
• Combatem o mau humor;
• Diminuição do LDL (colesterol ruim) e o aumento do HDL (colesterol bom);
• Controle da pressão arterial;
• Alivio da TPM (tensão pré menstrual);
• Fortalece os ossos;

E aí estão gostando? 

Inspire-se:

 Inspirem-se na musa Christina H... não me lembro....Exemplo de musa para quem quer secar e ficar definida e abaixo uma de suas refeições, que ela sempre está postando na sua página no facebook! 

  Colegas, eu vou deixar o link no próximo post da página dela, tá?? Bjãoooooooo

Bjo!!!!!