tag:blogger.com,1999:blog-29352691789070096222024-03-04T20:59:49.976-08:00Beleza FitnessNádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.comBlogger130125tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-8880589142128623642016-08-16T11:52:00.002-07:002016-08-16T11:53:38.089-07:00Suplemento que estou usando: PHEN600HELLOOO,<br />
E ai gente, como vai vocês??<br />
Tô sumida, mas tô focadíssima, principalmente depois que chegaram meus suplementos!<br />
Hoje vou falar de um deles, o <b><span style="color: #990000;"><u>Phen600</u></span></b>, que é um Termogênico e um bloqueador de gordura! Gente, tô amando!<br />
<br />
Ele tem 2 capsulas diferentes, uma é um termogenico potente, a escura, que dá muita energia mesmo e outra que é um bloqueador de gordura, a capsula clara, que elimina parte da gordura ingerida durante sua refeição.Além disso ajuda a reduzir o apetite!<br />
<br />
Gente, realmente é demais! Tô amando, já estou vendo resultados, o peso está abaixando e estou sentindo que mantenho a qualidade da massa magra legal e tem outro suplemento também que logo logo posto pra vocês!<br />
O meu é da @BomSuplemento foi lá que adquiri e está com um ótimo preço por lá!<br />
O site é <a href="http://www.bomsuplemento.com.br/" target="_blank">http://www.bomsuplemento.com.br/</a><br />
<br />
O link do produto <a href="http://www.bomsuplemento.com.br/phen600-termogenico-e-emagrecedor-da-snake-nutrition" target="_blank">CLIQUE AQUI !!!</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGXBIcX0BmIvIFqN4ECm_bVJ21Q4Oe_CWCxqKeDmPkivq656yYChz4ylDfMnQPFh7KWIIklOdy2xjgjfWQOL1WDVmp49mO8GHX8k1W9WAO9u6FGf4zYCk5QgvpcVVfgKWsNgMQFJVkMvo/s1600/13988668_1585755088392149_1563732477_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGXBIcX0BmIvIFqN4ECm_bVJ21Q4Oe_CWCxqKeDmPkivq656yYChz4ylDfMnQPFh7KWIIklOdy2xjgjfWQOL1WDVmp49mO8GHX8k1W9WAO9u6FGf4zYCk5QgvpcVVfgKWsNgMQFJVkMvo/s1600/13988668_1585755088392149_1563732477_n.jpg" /></a></div>
<br />
MENINAS, PODEM PESQUISAR SOBRE ELE, É MUITO BOM MESMO VIU, QUEM USA APROVA!<br />
BJÃOOONádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-38078055595983719162016-07-27T05:35:00.000-07:002016-07-27T05:35:14.102-07:00De volta a dieta e treinos!Helloooo,<br />
Faz mais ou menos uma semana que estou de volta (aliás, nunca saio, as vezes escapo) da dieta, mas já estou vendo diferença!<br />
A vida com dieta e treino é bem mais prazerosa, não tem como negar, o bem estar é impressionante! Por isso que não dá pra abandonar esse estilo de vida, <b>nunca! </b>Haha<br />
<br />
Minha semana tem sido bem tranquila, só a<b> noite estou diminuindo os carbos</b> e durante o dia está sendo "normal":<br />
CREPIOCA OU TAPIOCA NO CAFÉ DA MANHÃ<br />
FEIJÃO, PROTEÍNA E ARROZ INTEGRAL OU BATATA DOCE NO ALMOÇO<br />
LANCHE É IGUAL AO CAFÉ DA MANHÃ<br />
E JANTAR É SALADA COM PROTEÍNA<br />
Estou tomando alguns <b>suplementos </b>entre as refeições, e estou adorando, estou sentindo mudanças com eles e logo farei um post somente sobre isso aqui.<br />
<br />
Vou voltar a postar fotos das refeições aqui e ir contando mais sobre o meu dia a dia, já que agora vai ser mais tranquilo!<br />
<b> Já perdi um quilo</b>, que provavelmente seja de retenção pq fico <b>muito inchada com má alimentação!</b><br />
<br />
POR HOJE É ISSO GENTE, CASO QUEIRAM SABER MAIS ALGUMA COISA, PERGUNTEM NOS <b>COMENTÁRIOS</b> OU NO<b> INSTAGRAM</b>, ESTAREI SEMPRE PRONTA PARA RESPONDÊ-LOS!<br />
<br />
UM SUPER BEIJO E SE INSPIREM NA DIVA DE HOJE E SEMPRE QUE VAI ESTAR SEMPRE AQUI HAHAHAHA<br />
<b><br /></b>
<b>ROBERTA ZÚÑIGA!</b><br />
<span style="color: #990000;"><br /></span>
<span style="color: #990000;"><br /></span>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYHQkqcutEaezYXdANkqlodqctKOSbb7IBlE4etjPwGRl_d9OXTJk81fyHEcw3bO6rN6E2wdGSsUy7hR8lsMNUQYZ454o2yeNjmvgKE0Ebg_JIIk_iH2LL78QtS9a1Z1eBXfVAye4YH50/s1600/Roberta-Zuniga-40.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYHQkqcutEaezYXdANkqlodqctKOSbb7IBlE4etjPwGRl_d9OXTJk81fyHEcw3bO6rN6E2wdGSsUy7hR8lsMNUQYZ454o2yeNjmvgKE0Ebg_JIIk_iH2LL78QtS9a1Z1eBXfVAye4YH50/s1600/Roberta-Zuniga-40.jpg" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP6wIS7E4URcpQ7cxdewygoI5sLZZSCrLOznj5swnfZ1cteyC6rSiu5sbKhpwmQVo6p1WG6TvUIWzN5ILmIYoGbwZuQ1dH5JSwEGCBZRzpXYSId3skwZHS6PJDe3zjsA_J3CsVejNf5dg/s1600/Roberta-Zuniga-42.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP6wIS7E4URcpQ7cxdewygoI5sLZZSCrLOznj5swnfZ1cteyC6rSiu5sbKhpwmQVo6p1WG6TvUIWzN5ILmIYoGbwZuQ1dH5JSwEGCBZRzpXYSId3skwZHS6PJDe3zjsA_J3CsVejNf5dg/s1600/Roberta-Zuniga-42.jpg" /></a></div>
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQL6KZJG8L0OYvLLTQ03mzcaV8bCMiRE3bsf6gb7TUhmvR_PHLxJ2SYZwbX5EhKYnI1y1ihuXS4koTAj0ykMx8_croPyLqxIVsGsZYO2m4oUN60ZQp8LDVkNMLAgGFgZUx_dcVKrU5BfA/s1600/Mulher+Malhada.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQL6KZJG8L0OYvLLTQ03mzcaV8bCMiRE3bsf6gb7TUhmvR_PHLxJ2SYZwbX5EhKYnI1y1ihuXS4koTAj0ykMx8_croPyLqxIVsGsZYO2m4oUN60ZQp8LDVkNMLAgGFgZUx_dcVKrU5BfA/s1600/Mulher+Malhada.png" /></a></div>
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVbyhqxMi85N8sBRqVFNMHU3kUx1f9qARk_VglwXd6pwsdwQZ7J5Ghzsiz72SNe7ASyUmZyhZU4ibqXYW9G78eamr06WnkbIT0OUMbnqSBLXXud5T3ItEMz-3mVT73teAb2m_GODkZJCs/s1600/roberta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVbyhqxMi85N8sBRqVFNMHU3kUx1f9qARk_VglwXd6pwsdwQZ7J5Ghzsiz72SNe7ASyUmZyhZU4ibqXYW9G78eamr06WnkbIT0OUMbnqSBLXXud5T3ItEMz-3mVT73teAb2m_GODkZJCs/s640/roberta.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxisbJpDv73M3cdiwKpxV_MEo6kQL2LBfBgnrGj2__0SvSZXbaNmTT6pUX8doLwiGqsXbk8jAiK_bWNoIMDQGwlot8ffmzkLt-ISpVhdQkZPxNSj-dKGbLlOHZhFo87LWbKbh4z1lvIK0/s1600/tumblr_o1m8weZ2LY1ua8jeho1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxisbJpDv73M3cdiwKpxV_MEo6kQL2LBfBgnrGj2__0SvSZXbaNmTT6pUX8doLwiGqsXbk8jAiK_bWNoIMDQGwlot8ffmzkLt-ISpVhdQkZPxNSj-dKGbLlOHZhFo87LWbKbh4z1lvIK0/s640/tumblr_o1m8weZ2LY1ua8jeho1_500.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="color: #990000;"><br /></span>Nádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-4240941996330719852016-07-21T15:10:00.000-07:002016-07-21T15:11:12.881-07:00Inspiração!Boa noite gente!!<br />
Passei aqui pra dizer que não abandonei vocês!<br />
Semana que vem volto a fazer posts regulares, todos os dias da semana.<br />
Enquanto isso, deixo aqui pra vocês quem anda sendo minha inspiração, sempre foi, mas agora estou me inspirando muito nela pq tô achando seu corpo incrível!<br />
Gracyanne Barbosa!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpycSG-XCY1E3yFQNjXQ4NpAilK4UwN1wUjmSNWp8jjhqTUr-5qbSwkex6DzUBocNhRcYJY_T6F93SkWi-9pBTZ7zIuvlvpjTJpy7uudbpqyLwUarTmVM7q93qhMSGjRcDkly1AJVTQZM/s1600/13494894_1372605369421441_3080140113361432319_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpycSG-XCY1E3yFQNjXQ4NpAilK4UwN1wUjmSNWp8jjhqTUr-5qbSwkex6DzUBocNhRcYJY_T6F93SkWi-9pBTZ7zIuvlvpjTJpy7uudbpqyLwUarTmVM7q93qhMSGjRcDkly1AJVTQZM/s640/13494894_1372605369421441_3080140113361432319_n.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8LCty5obrpXH51noVdcXNB86niqJUXSJdCeLZ2XWggtzBiNfSWWfaeiBbweVGlgfmHvCSibMaIDUGUiiBk-oI4paFeMctBIFtBqAvGTveBxUlbLoDsXanKu9JUZIfe0goIvmPyUbw2eU/s1600/13495140_1377098225638822_6102558882709469622_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8LCty5obrpXH51noVdcXNB86niqJUXSJdCeLZ2XWggtzBiNfSWWfaeiBbweVGlgfmHvCSibMaIDUGUiiBk-oI4paFeMctBIFtBqAvGTveBxUlbLoDsXanKu9JUZIfe0goIvmPyUbw2eU/s1600/13495140_1377098225638822_6102558882709469622_n.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKZi9RZ7OZ89b372khhaSeYGMJ96uKTH8OuMlV22rOjw8el-T7c9W3_S7DpHN6VEmtjwJeJkATALOjTla9Z43Vz345VfaxCuOPMYB8hQQHt5eRod8E8_p-0v-sKoPfnr7y0Xe8hX6CzUg/s1600/13716141_1390495210965790_8764658032231484084_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKZi9RZ7OZ89b372khhaSeYGMJ96uKTH8OuMlV22rOjw8el-T7c9W3_S7DpHN6VEmtjwJeJkATALOjTla9Z43Vz345VfaxCuOPMYB8hQQHt5eRod8E8_p-0v-sKoPfnr7y0Xe8hX6CzUg/s640/13716141_1390495210965790_8764658032231484084_n.jpg" width="604" /></a></div>
Muitos beijos!!!<br />
Até amanhã!Nádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-29549682840975486292016-07-12T08:12:00.000-07:002016-07-12T08:13:21.637-07:00Tentando voltar ao foco!Boa tarde gente, tudo bem??<br />
Ando trabalhando bastante por isso não ando tendo tempo de postar aqui, mas não vou sumir! Vou postar o máximo que eu puder!!!<br />
<br />
Bom, semana passada devido a correria eu andei saindo um pouco da dieta, mas essa semana eu estou tentando fazer certinho!<br />
Vou voltar a tirar fotos das refeições e suplementação!<br />
<br />
Hoje vi essas duas fotos que me deram um tapa na cara e estão fazendo eu voltar na rotina!<br />
<br />
Minhas duas divas inspirações de treino e dieta Gracyanne e Roberta Zúñiga!!!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP-UCfDB0f4_0y-3Th-fEXi7_0I37zFY6jY75a-c8fFczXOyw397w83vBRC4cq_3fCBJa3CQbcheejarJbMtIg2Tr1OUV73W-xpcyBejcmHPBtSpNkYlSoC6X70xe1mljcSZx0yd-UVBI/s1600/13619849_715033438637533_6735958554927414841_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP-UCfDB0f4_0y-3Th-fEXi7_0I37zFY6jY75a-c8fFczXOyw397w83vBRC4cq_3fCBJa3CQbcheejarJbMtIg2Tr1OUV73W-xpcyBejcmHPBtSpNkYlSoC6X70xe1mljcSZx0yd-UVBI/s640/13619849_715033438637533_6735958554927414841_n.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9XVH-8P9rakMjmVnaZ4kvoNJS-zorBsahd1v8vL1X0z7ukejcbyIdLexdCyv0VeU2l_P8_yrlMLevnKzTEtVhSEkNiK0n2JYNNG4hynyryRyA8qF0rmy51T6N83zZDcYWTemKefB8GWc/s1600/13627246_1388028887879089_3777771965255412215_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9XVH-8P9rakMjmVnaZ4kvoNJS-zorBsahd1v8vL1X0z7ukejcbyIdLexdCyv0VeU2l_P8_yrlMLevnKzTEtVhSEkNiK0n2JYNNG4hynyryRyA8qF0rmy51T6N83zZDcYWTemKefB8GWc/s1600/13627246_1388028887879089_3777771965255412215_n.jpg" /></a></div>
<br />
<span style="color: purple;"><b><u>É UM TAPA NA CARA NÉ GENTE, FALA SÉRIO!</u></b></span><br />
<span style="color: purple;"><b><u><br /></u></b></span>
<span style="color: purple;"><b>UM BEIJO GENTE E LOGO MAIS VOLTO COM CONTEÚDOS BACANAS PRA VOCÊS!!!</b></span><br />
<span style="color: purple;"><b><br /></b></span>
<span style="color: purple;"><b><br /></b></span>Nádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-50613326851828071032016-07-06T08:18:00.000-07:002016-07-06T08:29:14.267-07:00DIETA DIA 04 E 05 DE JULHO BOA TARDE GENTE!<br />
TUDO BEM MEUS AMORES??<br />
<br />
ESTOU TÃO FELIZ JÁ QUE SOMOS MAIS DE <span style="color: purple;">MIL SEGUIDORES EM 7 DIAS NO INSTAGRAM!!!! </span>ESTOU MUITO FELIZ COM O RETORNO E QUE VOCÊS ESTEJAM ME ACOMPANHANDO!<br />
ENFIM, SEGUNDA E TERÇA FORAM DIAS DE DIETA REGRADA, APESAR DE NÃO TER IDO AO MERCADO FAZER AS COMPRAS DA DIETA TÔ ME VIRANDO COM O QUE TENHO!! NÃO COMECEI A TREINAR AINDAAAAAA, MASSSS HOJE COMEÇO! HAHAHAHA, EU SOU DESIGNER, TRABALHO EM CASA E ENTÃO QDO EU DIGO QUE VOU POSTAR MAIS TARDE AI APARECE CLIENTE E ACABO ESQUECENDO!<br />
ALGUMAS FOTOS DAS MINHAS REFEIÇÕES NESSES DOIS DIAS:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSBd7lTSes-6zhLULZr9H1yNLu4XJLD5UJWgxmjtwcHVPDqsVyLjR019TReXlN2KcNgqrT-D4EqVKFJkpfLfDyhiIFk60hFYpxY1KG-5TbTMyQA3oBQM0F3Ui-wbV23cA_gCJHC36nsFI/s1600/13595497_1571638779803780_1717136350_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSBd7lTSes-6zhLULZr9H1yNLu4XJLD5UJWgxmjtwcHVPDqsVyLjR019TReXlN2KcNgqrT-D4EqVKFJkpfLfDyhiIFk60hFYpxY1KG-5TbTMyQA3oBQM0F3Ui-wbV23cA_gCJHC36nsFI/s320/13595497_1571638779803780_1717136350_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
ESSE FOI UM DOS MEUS ALMOÇOS, FRANGUINHO E ARROZ<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid0BYj5Oiyp3av2YuCQeBtFMEhnH9XXM4lP3CbMY7YTkHUc2oYx40JGse75SvpdQF_12UaYM46h4JKyPm1MCYcFe8utuPd3OvYordER0GmO91USRYDbZBYEDHpDFekItHmTvwLm6ZXIaw/s1600/13595713_1571638713137120_1492026341_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid0BYj5Oiyp3av2YuCQeBtFMEhnH9XXM4lP3CbMY7YTkHUc2oYx40JGse75SvpdQF_12UaYM46h4JKyPm1MCYcFe8utuPd3OvYordER0GmO91USRYDbZBYEDHpDFekItHmTvwLm6ZXIaw/s320/13595713_1571638713137120_1492026341_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
ESSE FOI MEU JANTAR, OVOS E FRANGO<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinFddjpcrZo6_pv8PqJVZgkxikFo21wbT6NygKAh0ajyexL6WnsyuEoTjCNbGwa-MB_XylRx6D46ERk3k1xiOmrnNStZXHiMqlbf7g21FmIQ1cAUAEdbD5InhhZna3PiONTs_3117wSgQ/s1600/13617987_1571638719803786_1556143377_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinFddjpcrZo6_pv8PqJVZgkxikFo21wbT6NygKAh0ajyexL6WnsyuEoTjCNbGwa-MB_XylRx6D46ERk3k1xiOmrnNStZXHiMqlbf7g21FmIQ1cAUAEdbD5InhhZna3PiONTs_3117wSgQ/s320/13617987_1571638719803786_1556143377_n.jpg" width="180" /></a></div>
AQUI UM DOS ALMOÇOS TAMBÉM!<br />
<br />
GENTE MEU CAFÉ DA MANHÃ É SEMPRE TAPIOCA OU CREPIOCA, JÁ ENJOEI DE TIRAR FOTO DA MESMA COISA TODOS OS DIAS, E OS LANCHES DA TARDE TAMBÉM É A MESMA COISA....<br />
<br />
ONTEM, DIA 05, NO JANTAR COMI UM POUCO ALÉM DO QUE DEVERIA, MAS ERA MÚSCULO COZIDO COM BATATA, NÃO ERA COISA RUIM, MAS COMI DEMAIS, HOJE ENTÃO VAMOS MANEIRAR! HAHAHA<br />
<br />
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<br />
VAMOS NOS INSPIRAR??<br />
A DIVA INSPIRAÇÃO DE HOJE É A SUE LASMAR, COM CORPO SARADISSIMO E SUPER FEMININO!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQtWWkQK83C8bqNwRp22TA6dDdCx3mfD-waMVqltfagxXNvI5as-Ja5V2PdaZfOOaS1xWNuW0gWa-1mLUo1-8B8-n1Rh4FpkRP1ABzGkKV9tyg1fktlGX2hlCN3GulmNYdgAYz1bMyYZA/s1600/961043263+%25281%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQtWWkQK83C8bqNwRp22TA6dDdCx3mfD-waMVqltfagxXNvI5as-Ja5V2PdaZfOOaS1xWNuW0gWa-1mLUo1-8B8-n1Rh4FpkRP1ABzGkKV9tyg1fktlGX2hlCN3GulmNYdgAYz1bMyYZA/s640/961043263+%25281%2529.png" width="572" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgV-anP3Cf2tdHlpHa2dInTwXX0MAWcTqId1e63m4iL00bEya60Eu6A6_56wEiqm8CA341SzZoP_mfz9TBJw0FSHXw5XxnU-qTNGCnUcXUTzlgrmmHYTSFpQGwc6o687VeSaa5NaoAhpak/s1600/img_7852.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgV-anP3Cf2tdHlpHa2dInTwXX0MAWcTqId1e63m4iL00bEya60Eu6A6_56wEiqm8CA341SzZoP_mfz9TBJw0FSHXw5XxnU-qTNGCnUcXUTzlgrmmHYTSFpQGwc6o687VeSaa5NaoAhpak/s1600/img_7852.jpg" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlxjNbpMpa4_0UHdC0dIRH2dRHU9E49RITn5TYHABdrAMC6Aq5pusCgSZKvMSWRi2zCs9G93QLW-tS5c31yiqMT5QJcs4sQ9BnQr3OgEQN9a2u4e-iIHVeFFP300akM9yAerLvLjiSMMU/s1600/10899410_929496913727551_184999233_n-630x630.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlxjNbpMpa4_0UHdC0dIRH2dRHU9E49RITn5TYHABdrAMC6Aq5pusCgSZKvMSWRi2zCs9G93QLW-tS5c31yiqMT5QJcs4sQ9BnQr3OgEQN9a2u4e-iIHVeFFP300akM9yAerLvLjiSMMU/s1600/10899410_929496913727551_184999233_n-630x630.jpg" /></a></div>
BJO GENTE, ESPERO QUE TENHAM GOSTADO, ATÉ MAIS!!!<br />
<br />Nádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-50866152900332939902016-07-03T11:36:00.000-07:002016-07-06T08:30:14.702-07:00EMAGRECIMENTO!HELLOOO!<br />
Desculpem me o cano que dei na sexta, ontem eu trabalhei o dia todo também, mas vou tentar ao máximo postar todos os dias!<br />
Bom, minha meta desse ano é dar uma secada, perder gordura, pq andei saindo dos limites apesar de estar sempre em dieta!<br />
Bom, estou fazendo uma dieta voltada para o emagrecimento, estou tentando carbo todas as noites, fazendo cardio todos os dias, vou começar musculação pq quero ficar durinha hahahaha, menos de sábado que é impossível. hahahaha, enfim, vou postando o resultado a cada final de semana mostrando algumas mudanças e pareceres...<br />
Não tá sendo fácil seguir, ando muito na correria, mas vou me esforçar ao máximo pra alcançar minha meta!<br />
Por hj é só, bom inicio de semana, amanhã volto firme com os posts e diquinhas!<br />
<br />
Um super beijo e inspirem-se na diva musa master, a mulher que me inspirou a criar esse blog naquele tempo Gracy! <3<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8Dvy1vB-B_HThOK76-saBkTb0D5oErzcFOiN-LFAIufjkpxGqAz61z-IWI-uTLJ93wRsq66U3V87NlLxSQ-au6VATrc8x2PENM5Ps2fHHy5A5H3f73qamoepwam0XVWGEkSXsGzMJ2ko/s1600/6ff06k478q_1voy4y42qe_file.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8Dvy1vB-B_HThOK76-saBkTb0D5oErzcFOiN-LFAIufjkpxGqAz61z-IWI-uTLJ93wRsq66U3V87NlLxSQ-au6VATrc8x2PENM5Ps2fHHy5A5H3f73qamoepwam0XVWGEkSXsGzMJ2ko/s1600/6ff06k478q_1voy4y42qe_file.jpeg" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRbB-5Dx8cu5kT9dTjjmw4tk4Z5BF52Kpbzu_wZ2gl_m3BTqoEVGanP8N6biJzafcsoSHeLBLlV_3wYmpVjm3HnPVnyZPiwM2rnfoCmjcQ2O23EOsXrssDzDPerVnvrZd_pVoJXC-AdQk/s1600/gracyanne-2015-07-21-14-37-50.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRbB-5Dx8cu5kT9dTjjmw4tk4Z5BF52Kpbzu_wZ2gl_m3BTqoEVGanP8N6biJzafcsoSHeLBLlV_3wYmpVjm3HnPVnyZPiwM2rnfoCmjcQ2O23EOsXrssDzDPerVnvrZd_pVoJXC-AdQk/s1600/gracyanne-2015-07-21-14-37-50.png" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdm_nSwk51KqnOC5MDDvQU2pqj6h9uCqSTU9GCdqqfuEmRq-pwXUFU1IACRoBuMJdibntfIfR4z60ALKqizfeHy4eTj3o2Hz12l8JRZfNG3xRdsRQlQ3ju10gb8g2jQPE0zWvggjoCzm8/s1600/imagem_release_553303.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdm_nSwk51KqnOC5MDDvQU2pqj6h9uCqSTU9GCdqqfuEmRq-pwXUFU1IACRoBuMJdibntfIfR4z60ALKqizfeHy4eTj3o2Hz12l8JRZfNG3xRdsRQlQ3ju10gb8g2jQPE0zWvggjoCzm8/s1600/imagem_release_553303.jpg" /></a></div>
<br />Nádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-26753914902298232132016-07-01T07:15:00.000-07:002016-07-01T07:15:13.639-07:00Blog de cara nova e agora no INSTAGRAM!Helloooo gente!<br />
Tudo bem??<br />
Desculpa não ter post ontem, trabalhei demais, e estava exausta! Enfim, o post de hj é pra falar sobre a nova cara do blog, afinal, temos que mudar sempre né? E pra acompanhar minha mudança decidi mudar tudo aqui e criar uma conta no instagram: <br />
<a href="http://instagram.com/belezafitnessblog" target="_blank">@belezafitnessblog (clique aqui)</a><br />
Estou muito feliz pq lá estarei postando minhas refeições em tempo real, e depois o resumo do dia e observações e mais conteúdos estarei postando aqui!<br />
Espero que me sigam, me acompanhem, que estejam comigo, que me mandem forças kkkkkk<br />
Um beijo gente, a noite farei um post com um resumo do meu dia de hj, todos os dias farei assim, postarei foto das refeições.<br />
<br />
Vamos deixar o dia mais inspirado? Fica aqui fotos da minha diva atual, que é a capa e cara do blog, ROBERTA ZÚÑIGA!<br />
MUITAS FOTOS QUE É PRA SE INSPIRAR MESMO NESSE FINAL DE SEMANA E NÃO JACAR!! FOCOOOOO<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCA0lJ6Gt3dfzEBCuKXd_BE8zF33hNyHD_Zjif9uuDHh7vhGm0l9JwvdO7JWPcwXMWelqgFDIBGhyg4B9kB4gKAPmylHZuHoIp2wK7BdPLSnVF0tbg3pteJtk5aRLnBL4FqfI-UPZ_sbo/s1600/11094481_1595475384064267_870768900_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCA0lJ6Gt3dfzEBCuKXd_BE8zF33hNyHD_Zjif9uuDHh7vhGm0l9JwvdO7JWPcwXMWelqgFDIBGhyg4B9kB4gKAPmylHZuHoIp2wK7BdPLSnVF0tbg3pteJtk5aRLnBL4FqfI-UPZ_sbo/s1600/11094481_1595475384064267_870768900_n.jpg" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNwkCL8jdyoNXsCqan4QQKsk4H2cagGYWh79fuqC-tZqbJmQzbMEYp10vmHtv2dZVwJ1zHtq4Q3HFivtYR03fsZ5KTsrFW6rS2WBAsjrR_iwfPibQxdU7ib2mEovG0NhD4hvaZPgBOInQ/s1600/12195804_610546392419572_5108104706455451879_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="560" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNwkCL8jdyoNXsCqan4QQKsk4H2cagGYWh79fuqC-tZqbJmQzbMEYp10vmHtv2dZVwJ1zHtq4Q3HFivtYR03fsZ5KTsrFW6rS2WBAsjrR_iwfPibQxdU7ib2mEovG0NhD4hvaZPgBOInQ/s640/12195804_610546392419572_5108104706455451879_n.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfTE8oCngIumcwW7k_IHXU1hcK5EcYH533DlI5E7HZqwwoWu1yihwEHMq4F6cEbNru6eZswqks_LBMhvSuoQVY8_JDAngIG-mbw_XtcaQGRaLFKP6Ej5NJbsoSd-KPj9v9dWeV9XNow-k/s1600/1601263_576085962532282_6887462846416945915_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfTE8oCngIumcwW7k_IHXU1hcK5EcYH533DlI5E7HZqwwoWu1yihwEHMq4F6cEbNru6eZswqks_LBMhvSuoQVY8_JDAngIG-mbw_XtcaQGRaLFKP6Ej5NJbsoSd-KPj9v9dWeV9XNow-k/s640/1601263_576085962532282_6887462846416945915_n.jpg" width="640" /></a></div>
ESPERO QUE TENHAM GOSTADO, DEIXEM NOS COMENTÁRIOS O QUE VOCÊS ACHARAM!<br />
UM BEIJO E A NOITE EU VOLTO! PROMETOOONádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-61780837881017461012016-06-29T03:42:00.000-07:002016-06-29T03:42:45.905-07:001° DIA DE DIETA #BELAEFITNESSEM2016OLÁ!<br />
TUDO BEM GENTE??<br />
SOBRE O PRIMEIRO DIA DE DIETA:<br />
FIZ 4 REFEIÇÕES, EU COMO NA HORA QUE ME DÁ FOME, PREFIRO FAZER POUCAS REFEIÇÕES MAIORES QUANTIDADES DO QUE POUCA QUANTIDADE E MAIS VEZES AO DIA (CADA UM É CADA UM).<br />
<br />
NÃO DEU PRA TIRAR FOTO DE TODAS, PQ O CELULAR DESCARREGOU!<br />
PROJETO BELA E FITNESS EM 2016 A TODO VAPOR, COMECEI MUITO BEM:<br />
FOI ASSIM:<br />
<span style="color: red;">CAFÉ DA MANHÃ: CREPIOCA COM 2 OVOS, 2 COLHERES DE TAPIOCA E REQUEIJÃO LIGHT</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOupe2nnEfCIIYek0ZgVfnWRvaODReIcDb6-srWYDrzGo7nBjjxUB863yjeIKOKhNqtobCp1syZ_GvV1CkW5gGXZa4Brv4XdszY_1KYHkD_ejHJAjUtfs5KGAdeh6-iDhSASK4jB_HV5I/s1600/13552563_1569361466698178_748688415_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOupe2nnEfCIIYek0ZgVfnWRvaODReIcDb6-srWYDrzGo7nBjjxUB863yjeIKOKhNqtobCp1syZ_GvV1CkW5gGXZa4Brv4XdszY_1KYHkD_ejHJAjUtfs5KGAdeh6-iDhSASK4jB_HV5I/s640/13552563_1569361466698178_748688415_n.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="color: red;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="color: red;">ALMOÇO: BATATA DOCE COM CARNE MOÍDA </span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;">LANCHE: CREPIOCA NOVAMENTE PQ EU AMOOO </span><br />
<span style="color: red;"><br /></span>
<span style="color: red;">JANTAR: CARNE MOIDA COM SALADINHA </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisWbZMT3w3yY7edU-JNUSHSA9rPBLlUoZPtAgidOfl0SU7p814o7tZ86Rjg6JdgYe8nfy6dGOgkoPsm0IziIetOLVOKCZ9I7jkQMnPNkQTIxo1ViQKVZbEkixfEkVPLtzHpNcfjC7wwTA/s1600/13522562_1569361456698179_1489194109_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisWbZMT3w3yY7edU-JNUSHSA9rPBLlUoZPtAgidOfl0SU7p814o7tZ86Rjg6JdgYe8nfy6dGOgkoPsm0IziIetOLVOKCZ9I7jkQMnPNkQTIxo1ViQKVZbEkixfEkVPLtzHpNcfjC7wwTA/s400/13522562_1569361456698179_1489194109_n.jpg" width="225" /></a></div>
<span style="color: red;">ASSIM QUE COMEÇAR OS TREINOS EU VOU PASSANDO PRA VCS, QUERO FAZER UM CARDIO A MAIS TAMBÉM, COMO CAMINHADA OU ZUMBA!</span><br />
MAS VOU FALANDO POR AQUI!<br />
#BELAEFITNESSEM2016<br />
<br />
INSPIRAÇÃO DO DIA: GRACYANNE BARBOSA VIA SNAPCHAT!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWfhgIjwatRoFepTx9jv4VIVHbMg-yCGobqPsnVHksvUOFZByBQOJV6i-crMiVILWBe_XNUTWJUs8IZFpJ6h0BiAEyhuKYaZEpUwng6UQLPiaki0gVFwTEOtUog2O5GM4_zDlV1Fk0Qjs/s1600/13536070_1569361490031509_1904535084_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWfhgIjwatRoFepTx9jv4VIVHbMg-yCGobqPsnVHksvUOFZByBQOJV6i-crMiVILWBe_XNUTWJUs8IZFpJ6h0BiAEyhuKYaZEpUwng6UQLPiaki0gVFwTEOtUog2O5GM4_zDlV1Fk0Qjs/s1600/13536070_1569361490031509_1904535084_n.jpg" /></a></div>
EM UM EVENTO<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-NRS0Z6kl1OqqyA2EMrkZQ9hvX7a2KkTIzDLmsIh97tUq063Grg5xK-Tc5zhydFUUoz-jKVXqtYOhxOgUiHSCDirzSOaKRtD5b1PjZpr1bH4c4qely9CpuRxperyfxCyOiXIPD0Wt9Js/s1600/13552702_1569361503364841_715432298_n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-NRS0Z6kl1OqqyA2EMrkZQ9hvX7a2KkTIzDLmsIh97tUq063Grg5xK-Tc5zhydFUUoz-jKVXqtYOhxOgUiHSCDirzSOaKRtD5b1PjZpr1bH4c4qely9CpuRxperyfxCyOiXIPD0Wt9Js/s1600/13552702_1569361503364841_715432298_n.png" /></a></div>
PROJETO BUMBUM NA NUCA #EUQUEROOO<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqffx7X6MCeR_tpTdqj5zRWNDLfX_PuZRioAzksnPGPbLVNUF1FSPYV7CHo0srZpRKX64Fq_wWCLI2N5ko_zJ54PSv84UZCHjJyyRI_m6gA-CX3LBYQVJgL_8GZnCQeyJeBQPee9xs1P8/s1600/13563568_1569361570031501_2107222559_n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqffx7X6MCeR_tpTdqj5zRWNDLfX_PuZRioAzksnPGPbLVNUF1FSPYV7CHo0srZpRKX64Fq_wWCLI2N5ko_zJ54PSv84UZCHjJyyRI_m6gA-CX3LBYQVJgL_8GZnCQeyJeBQPee9xs1P8/s1600/13563568_1569361570031501_2107222559_n.png" /></a></div>
ALGUMAS DAS REFEIÇÕES DELA DO DIA 28/06/2016<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijsNTOoF2dmL6DMvtTT6o7kPumFvbljsqwv0oDL9FxQT6Y_KArY8lG3VzsIQyIKxy0SysOmpbJXmbnDuB7mwI_jf88SR8EhdXaMg2rX_QyQXNPZdbE3civgdd34llEwBOFfLQCUMUy3F0/s1600/13563595_1569361573364834_1017880042_n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijsNTOoF2dmL6DMvtTT6o7kPumFvbljsqwv0oDL9FxQT6Y_KArY8lG3VzsIQyIKxy0SysOmpbJXmbnDuB7mwI_jf88SR8EhdXaMg2rX_QyQXNPZdbE3civgdd34llEwBOFfLQCUMUy3F0/s1600/13563595_1569361573364834_1017880042_n.png" /></a></div>
BJO BJO E ATÉ MAIS!<br />
<span style="color: red;"><br /></span>Nádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-28655849499471816292016-06-28T04:25:00.000-07:002016-06-28T04:25:00.512-07:00RECOMEÇANDO! 28/06/2016 INICIO DE UMA NOVA CAMINHADA! BOM DIAAA!<div>
Como podem ver, durmo muito tarde e acordo muito cedo! hahaha, mas vou voltar a dormir, fui levar o bb na escola.</div>
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Bom, hj estarei recomeçando, retomando a dieta, os treinos, mas agora esse assunto só estará entre vocês e eu! Gente, não sei vcs, mas parece que se eu conto algo pra alguém próximo, as pessoas jogam tanta energia negativa que não dá certo! Então vou manter todo esse percurso em OFF para os amigos e familiares e contarei tudo aqui e espero que vcs me acompanhem!!!</div>
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MEU CÁRDAPIO SERÁ MAIS OU MENOS ASSIM:</div>
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<span style="color: red;">1° REFEIÇÃO </span></div>
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CREPIOCA COM</div>
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2 OVOS E 2 COLHERES DE TAPIOCA E REQUEIJÃO LIGHT</div>
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CAFÉ COM ADOÇANTE</div>
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<span style="color: red;">2° REFEIÇÃO (ALMOÇO)</span></div>
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PROTEÍNA= FRANGO, CARNE VERMELHA, PEIXE OU OVO</div>
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BATATA DOCE OU ARROZ INTEGRAL</div>
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SALADA DE FOLHAS E TOMATE A VONTADE</div>
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<span style="color: red;">SOBREMESA: </span>GELATINA ZERO</div>
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<span style="color: red;">3° REFEIÇÃO</span></div>
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PODE SER UM SHAKE DE BANANA COM WHEY OU CREPIOCA, GELATINA ZERO, OU PANQUECA FIT</div>
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<span style="color: red;">4°REFEIÇÃO</span></div>
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PROTEÍNA= FRANGO, CARNE VERMELHA, PEIXE OU OVO</div>
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SALADA DE FOLHAS E TOMATE A VONTADE</div>
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<span style="color: red;">SOBREMESA: </span>GELATINA ZERO</div>
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GENTE, VOU TIRAR FOTO DE TODAS MINHAS REFEIÇÕES OU PELO MENOS PARTE DELA, PRA POSTAR AQUI, VOU COMEÇAR A FAZER POSTS A NOITE OU DE MANHÃ!!!</div>
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ESPERO QUE ME ACOMPANHEM E NÃO VOU DEIXAR O BLOG ATÉ ALCANÇAR MINHA META! </div>
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UM ÓTIMO DIA PRA NÓS, AMANHÃ FALAREI SOBRE TREINO! </div>
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BJO</div>
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INSPIRAÇÃO DO DIA: <span style="color: red;">CAROL SARAIVA </span></div>
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<span style="color: red;"><br /></span></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisEGi09V4Ulyuz0YoZcRC1cwOZqlE6DPQm0tDDo1ocXa9rC0wg8AAY6Nv95eo9H9TKqts24rMnQuaEHaOJESKvdvQOy8vnaGQhyphenhyphenb2BcRtBPA1mGL8R0jjLQ0w-VkJZz8saSQGpqM_05MI/s1600/13230215_775079119258452_5612541492635865176_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisEGi09V4Ulyuz0YoZcRC1cwOZqlE6DPQm0tDDo1ocXa9rC0wg8AAY6Nv95eo9H9TKqts24rMnQuaEHaOJESKvdvQOy8vnaGQhyphenhyphenb2BcRtBPA1mGL8R0jjLQ0w-VkJZz8saSQGpqM_05MI/s1600/13230215_775079119258452_5612541492635865176_n.jpg" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJiwPvm33UyQOITb6VRXKbfIEXEkmTUe_IXDaSuJ1Ys5kpajCpB-cHnOChalSh5OdB2XHX2ftOnlxtw3ICuuewuO4txIJtU9b4lCiE7t4pITD3REm7YGtyEhvwR3BWZBz7uy69WIHlGKE/s1600/13427735_789514701148227_7165666138587463774_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJiwPvm33UyQOITb6VRXKbfIEXEkmTUe_IXDaSuJ1Ys5kpajCpB-cHnOChalSh5OdB2XHX2ftOnlxtw3ICuuewuO4txIJtU9b4lCiE7t4pITD3REm7YGtyEhvwR3BWZBz7uy69WIHlGKE/s1600/13427735_789514701148227_7165666138587463774_n.jpg" /></a></div>
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<span style="color: red;">ATÉ MAIS TARDE!! </span></div>
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<span style="color: red;"><br /></span></div>
Nádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-74233790294977639512016-06-27T19:50:00.001-07:002016-06-27T19:50:36.484-07:00Corpos de verão são construídos no inverno!E aí gente!<br />
Tudo bem?? Então, decidi começar um novo projeto, novas metas e decidi voltar pra cá! Não é o mesmo público, mas vou tentar manter a mesma cara e o mesmo estilo do blog!<br />
Ah que saudades! Escrever aqui hj é lembrar como eu escrevia antes, todos os dias, após o meu treino matinal, depois de tomar whey misturado com leite kkkk, sentada na minha cama em uma casinha de aluguel! Hahaha<br />
Espero ter retorno de vcs, e amanhã, dia 28/06/2016 retomo um projeto antigo, um projeto que eu já havia conquistado, mas não sei se já contei aqui, eu engravidei, tenho um filho de quase quatro anos, e perdi totalmente aquele corpo de antes! Missão de agora: recuperá-lo!<br />
Não sei se terei público novamente, mas deixarei aqui registrado todos os meus passos nessa nova busca!<br />
Vou manter o layout do blog assim por alguns dias, e logo mais eu troco, pra renovar tudo!<br />
Espero que me acompanhem!<br />
Grande beijo!<br />
<br />
Sem perder o costume, algumas inspirações do dia:<br />
( E SIM, MINHAS MUSAS AINDA CONTINUAM SENDO AS MESMAS HAHAHA)<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBy7Rqrgeqa6ARYn6OYsXA7xjDnYGXQcZkQFQOK6cJbtwtEordgep-xipxoKV_veTec52p5yxFkMXGs4f0ajF2dJSIsp7DJTKreLxLtNBQEyWBogzcSLJhv184r8VuHplf9AUvg9-ys5s/s1600/mg_8767.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBy7Rqrgeqa6ARYn6OYsXA7xjDnYGXQcZkQFQOK6cJbtwtEordgep-xipxoKV_veTec52p5yxFkMXGs4f0ajF2dJSIsp7DJTKreLxLtNBQEyWBogzcSLJhv184r8VuHplf9AUvg9-ys5s/s1600/mg_8767.jpg" /></a></div>
JUJU DIVA, SEMPRE DIVA, SEMPRE ARRASANDO!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9lAA2yNKk5YtHyrwIXiixTs2OghK3svDmzx9gsLLmmIJtumNDFAQEe8GjkmB6XyJd-G6R98cUTaqq9ZNMitweepsgqQakLuqN18igoaBmXAGHKJYLtVJIFkDpRR4wdsuXJs2zLcxYh0Y/s1600/IMG_4549.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9lAA2yNKk5YtHyrwIXiixTs2OghK3svDmzx9gsLLmmIJtumNDFAQEe8GjkmB6XyJd-G6R98cUTaqq9ZNMitweepsgqQakLuqN18igoaBmXAGHKJYLtVJIFkDpRR4wdsuXJs2zLcxYh0Y/s1600/IMG_4549.jpg" /></a></div>
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ATÉ AMANHÃ GENTE, ONDE COMEÇAREI DEIXANDO A DIETA QUE VOU SEGUIR! BJO BJONádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-38492077542794273562014-10-18T21:46:00.001-07:002014-10-18T21:46:36.349-07:00#Projeto90dias: Alguns alimentos que estou usando para turbinar a dieta!!!Olá gente, tudo bem??<br />
<br />
Bom esta semana recebi muitas criticas por ter postado meu lanche da tarde, que na verdade eu fiz correndo e não tinha nenhuma proteína pronta (nem barrinha, nem Whey) e não dava tempo de fazer por isso fiquei sem, ai postei o que tinha comido sem mentir, que foi amora (poderoso antioxidante) Goji Berry e chá branco com colágeno. Aí foram lá e comentaram que eu não ia ficar sarada igual a Juju comendo Goji berry. EU SEI, TODO MUNDO SABE!<br />
A questão é que estou comendo mais alimentos funcionais e NATURAIS, inclui mais frutas na minha dieta, coisa que muita gente não come! A questão é a seguinte: tem pessoas que seguem dietas de atletas sem prescrição médica (eu já fiz muito isso) e acham que estão certissimas de comer batata doce, ovos, whey e frango grelhado... ah e agora a famosa tapioca. E ISSO É RUIM??? NÃO!!!! Isso não é ruim, isso é ótimo, são ótimos alimentos, carnes magras, carbos de baixo IG, só que gente NÃO É SÓ DISSO QUE O CORPO PRECISA!!!!!! precisamos das vitaminas no nosso corpo, de fibras que estão presentes em todas as frutas, na aveia, na chia, e por aí vai... precisamos dos sais minerais, ferro, cálcio.. é muito além do que só proteína!!! Eu sempre fui de seguir dieta de musas, achar que estava super certa e falava pra todo mundo que não comia fruta, por que tem muita frutose e engorda (sim, é verdade só que em EXCESSO! TUDO EM EXCESSO FAZ MAL) e por aí vai. Fiquei super chateada, a pessoa quis me denegrir na página dela, mas beleza, passou. Eu faço acompanhamento médico com endocrinologista, acompanhamento com especialista em nutrição, procuro ingerir o máximo que eu puder de alimentos naturais, e vão lá e criticam, falam que "vai que alguém segue esta dieta nutritiva dela" hahahahaha, olha sorte de quem seguir, porque pra ter músculos também é necessário ter vitaminas, minerais, é necessários comer coisas naturais, suplementos são cheios de química, e já conheço muita gente, até as famosas, que tomavam mil suplementos e estão diminuindo por causa da química, como a Karina Bacchi.<br />
<br />
Vou postar um artigo, até mesmo para atletas, que acham que comer Goji Berry é moda:<br />
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<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">"100 gramas de goji berry contam com 50 vezes mai</span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">s vitamina C do que uma laranja. Este nutriente é responsável por uma série de benefícios para o organismo. A vitamina C melhora a imunidade, o humor, ajuda a emagrecer, diminui o estresse, evita o envelhecimento da pele, proporciona resistência aos ossos, previne e melhora gripes e resfriados, contribui para a absorção de ferro, previne derrames e tem ação antioxidante. </span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br />O alimento ainda é a maior fonte conhecida de carotenoides. Esta substância é importante para a saúde da pele e da visão. Uma pesquisa da Universidade de Sidney sugere que o goji berry pode proporcionar fotoproteção adicional em pessoas mais susceptíveis aos raios ultravioletas.<br /><br />O fruto também é rico em vitaminas do complexo B, especialmente a B1, B2 e B6. A vitamina B1 ajuda no funcionamento do sistema nervoso, muscular e cardíaco e é responsável por participar do metabolismo da glicose. A deficiência deste nutriente pode causar lesão cerebral potencialmente irreversível.<br /><br />Pesquisas apontam a importância da vitamina B2 como fator de proteção contra doenças cardiovasculares e processos tumorais. Já a vitamina B6 auxilia na degradação da homocisteína, substância que quando está em excesso na corrente sanguínea pode aumentar os riscos de doenças cardiovasculares. Além disso, ela tem um papel importante no metabolismo das proteínas, carboidratos e lipídeos e sua principal função é a produção de epinefrina, serotonina, que proporciona bem-estar, e outros neurotransmissores.<br /><br />O goji berry também conta com 19 aminoácidos, incluindo os oito essenciais que o nosso organismo não consegue produzir e precisa adquirir por meio da alimentação. Os aminoácidos apresentam função essencial na manutenção da massa muscular, formação de células, proteínas e tecidos importantes. "</span><div>
<span style="color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, lucida grande, tahoma, verdana, arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span></span></div>
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<span style="line-height: 20px;"><span style="color: #351c75; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;">Bom, vim aqui agora pra postar os alimentos que estão me ajudando e muito no #Projeto90dias, que é voltado para o emagrecimento com saúde e acabei desabafando porque estava engasgado!</span></span></span></div>
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<span style="line-height: 20px;"><span style="color: #351c75; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></span></div>
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<span style="line-height: 20px;"><span style="color: #351c75; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;">Vou postar aqui alimentos que aderi na minha dieta e que estão me dando a maior força e regulando muito bem (até demais) meu organismo:</span></span></span></div>
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<span style="line-height: 20px;"><span style="color: #351c75; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></span></div>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="color: #274e13; line-height: 20px;">SUCO VERDE: </span><span style="color: #0b5394;"><span style="line-height: 20px;">acho que ele é o grande sucesso da minha dieta, não acredito que seja detox, porque há muitos estudos que confirmam que os sucos não tem poder de desintoxicar o corpo (MAS A ÁGUA TEM, VIU!!!), mas tomo porque acho uma delicia, meu filho ama, e eu acabo de tomar e já dá vontade de ir ao banheiro! hahaha (desculpa, mas acho que é o melhor termo pra explicar a potência do negócio!!!) hahahahahaha</span></span></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="color: #0b5394;"><span style="line-height: 20px;"><br /></span></span></span></span></div>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="color: #0b5394;"><span style="line-height: 20px;">Minha receita é a seguinte:</span></span></span></span></div>
<div>
<span style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 20px;"> Suco Verde:</span></span></span></div>
<div>
<span style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 20px;">- 3 folhas de couve;</span></span></span></div>
<div>
<span style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 20px;">- salsinha, uns 4 raminhos, sei lá como dizer..... </span></span></div>
<div>
<span style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 20px;">- 1 maçã inteira;</span></span></div>
<div>
<span style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 20px;">- 1 limão espremido inteiro;</span></span></div>
<div>
<span style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 20px;">- 1 laranja espremida inteira;</span></span></div>
<div>
<span style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 20px;">- 1 porção de goji berry (meia colher de sopa)</span></span></div>
<div>
<span style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 20px;">- 1 saquinho de chá branco com colágeno em pó, que pode ser substituído por água de coco, ou chá verde depois de pronto</span></span></span></div>
<div>
<span style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 20px;">- gengibre (opcional, eu não coloco)</span></span></span></div>
<div>
<span style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 20px;">Bater com um litro de água! Se quiser coloque adoçante de sua preferência! (eu coloco um pouco de açúcar no copo do meu filho, só que sem chá branco e sem gengibre)</span></span></span></div>
<div>
<span style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 20px;"><br /></span></span></span></div>
<div>
<span style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 20px;">Fica uma delicia, ótima pedida pra este calorzão!!! Eu estou tomando sempre, qualquer hora do dia, mas para melhor resultado tome de manhãzinha...</span></span></span></div>
<div>
<span style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 20px;"><br /></span></span></span></div>
<div>
<span style="color: #0b5394; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 20px;">Outra dica também é este chá branco com colageno que citei no suco acima! Como ele é em pó, dá pra você dissolver na água gelada e tomar junto das refeições (é o que faço)</span></span></span></div>
<div>
<span style="color: #0b5394; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 20px;">Ele é este aqui:</span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbgyw3OgtnLieH1eK6Bn5skHAC17_pGSSZRGwyFF8VlwRmFs9gSdI2SfPTbhYzofG_VSSJBas59QchYUCjDzeh3TglNNCi_sjHO4NCetFUSC7qBdgTrd2FJxqd_su76aIXFs_Qfy3sjbg/s1600/chabranco-500x500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbgyw3OgtnLieH1eK6Bn5skHAC17_pGSSZRGwyFF8VlwRmFs9gSdI2SfPTbhYzofG_VSSJBas59QchYUCjDzeh3TglNNCi_sjHO4NCetFUSC7qBdgTrd2FJxqd_su76aIXFs_Qfy3sjbg/s1600/chabranco-500x500.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ele é um alimético, alimento-cosmético que contém colágeno, vitaminas C e E, e o melhor sem conservantes e corantes, já que alguns que compramos prontinho para beber me dão queimação por causa dos conservantes...</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #351c75; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Eu estou usando vários produtos da Beauty'in estou adorando, não é post publicitário (mas bem que eu queria porque ia economizar bastante e porque amo estes produtos!!!) comprei alguns produtos da marca para experimentar e adorei, sempre quis conhecer... agora quero comprar o Beauty Workout, que é um Whey protein isolado, é carinho porque é só 400 gramas... mas eu querooooo...hahahahahhahaha</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #351c75; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Outro alimento que está me ajudando muito também é a Goji Berry, a tão criticada frutinha, um super alimento, comprei por suas propriedades, não foi achando que ia emagrecer nem nada!!! (ah gente, como ela é docinha, está sendo ótimo pra mim que sou louca por chocolate e ela reduz a minha vontade de querer comer o doce!!! Semana passada eu pensei o dia inteiro em chocolate, já esta semana que eu comprei reduziu muito a minha vontade de comer!!!)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #741b47; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A castanha do pará também está sendo ótima aliada, já que parece que ajuda reduzir meu apetite! Engraçado que nem ando querendo beliscar mais!! hahahahahaha</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #741b47; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #cc0000; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Outra coisa que está me ajudando muito muito muito a diminuir o apetite é o óleo de canola (what??????) sim gente, como ele é rico em Omega 3, coloco ele por cima da salada, uma colher de sopa e tchanam parece que ele sustenta muito!! Eu comecei a perceber porque um dia eu esqueci de colocar e no outro dia eu coloquei e percebi, como inibiu meu apetite! (comigo funciona bastante, não sei se com vocês sentirão a mesma coisa...)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #cc0000; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #cc0000; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #674ea7; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 20px;">Espero que tenham gostado!!!</span></span></span></div>
<div>
<span style="color: #674ea7; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 20px;">Vamos nos inspirar pra até o final do projeto estar pelo menos com mais que meio caminho andado!!!! Aí a gente começa outro projeto!!! hahahahahhaha</span></span></div>
<div>
<span style="color: #674ea7; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 20px;">Bjoooos</span></span></div>
<div>
<span style="color: #674ea7; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 20px;"><br /></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyNJGNrKEAppOoYUoTu9b1L7AUkro2qn3jYl3mB6Xn0O7NM10bUjqD99nepfoaMTv5XSdJ4W0PuCO3vzAywnIG_g7XNHt2dxSAYdLF-uKBJBKJPlrEi2p_-M-Z6i9eR-rCegqvIHwUioE/s1600/4FtKdj4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyNJGNrKEAppOoYUoTu9b1L7AUkro2qn3jYl3mB6Xn0O7NM10bUjqD99nepfoaMTv5XSdJ4W0PuCO3vzAywnIG_g7XNHt2dxSAYdLF-uKBJBKJPlrEi2p_-M-Z6i9eR-rCegqvIHwUioE/s1600/4FtKdj4.jpg" height="640" width="426" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZP-6x1N2EQKy8if2cYWbQYWEVVfCpfsH7pmheHKnXOyQKbVlQ0ksCzivBgcKAxHarjQSWKrsiHmk6BockdxqTS8FY1iH5eNviQsnNmJ0lmmKJ6FFJraVQfTIurzgmU7Ugw_9Fvgi8s40/s1600/foto_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZP-6x1N2EQKy8if2cYWbQYWEVVfCpfsH7pmheHKnXOyQKbVlQ0ksCzivBgcKAxHarjQSWKrsiHmk6BockdxqTS8FY1iH5eNviQsnNmJ0lmmKJ6FFJraVQfTIurzgmU7Ugw_9Fvgi8s40/s1600/foto_1.jpg" /></a></div>
<div>
<span style="color: #674ea7; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 20px;"><br /></span></span></span></div>
<div>
<span style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 20px;"><br /></span></span></span></div>
<div>
<span style="color: #38761d; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 20px;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="line-height: 20px;"><span style="color: #351c75; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="line-height: 20px;"><span style="color: #351c75; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span><div>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span></div>
<div>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span></div>
<div>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span></div>
</div>
Nádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-53525464967417745992014-10-15T19:55:00.003-07:002014-10-15T19:55:52.710-07:00#Projeto90dias: Conquiste o ABS perfeito! Dicas da Carol Saraiva!<span style="color: #0b5394;">Olá gente!!!</span><br />
<span style="color: #0b5394;">A dica de hoje vem da musa Carol Saraiva, para nós sabermos como dar os primeiros passos para conquistar o ABS dos sonhos, como o dela!!!</span><br />
<span style="color: #0b5394;">Vejam só:</span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg11k0XhxZO8LcB9S59xgC8Dfhmt6kkuVqzao3lEfX5WEUsrvxf-Wor8kgP_S0eyoQ12ZxrIY2hQEnhnLDaBQ3yzyQ98rr5pWz5YyHjfy3wly1wRyNeuqlRBYJAOKOBcnJtwWPQqct-PgU/s1600/dicas_carol_saraiva_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg11k0XhxZO8LcB9S59xgC8Dfhmt6kkuVqzao3lEfX5WEUsrvxf-Wor8kgP_S0eyoQ12ZxrIY2hQEnhnLDaBQ3yzyQ98rr5pWz5YyHjfy3wly1wRyNeuqlRBYJAOKOBcnJtwWPQqct-PgU/s1600/dicas_carol_saraiva_1.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #0b5394;">Fonte: Globo</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #6fa8dc; font-size: large;"><b>E aí, gostaram??</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #0b5394;">Eu ameii!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #674ea7; font-size: large;"><b>Minhas observações sobre a minha dieta e treino!</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="color: #0b5394;">Bom, esta semana está sendo bem puxada pra mim, não pensei em desistir, mas com este calor dá preguiça de fazer tudo! Estou treinando 2 horas por dia, como já disse, de segunda a sábado! Faço 1 hora de cardio e 1 hora de musculação; A dieta está sendo seguida corretamente, tudo o que posto na page do blog é o que eu realmente faço. Não me pesei, não pretendo pesar por agora... Comprei uns produtinhos bem legais pra testar que amanhã eu coloco no blog pra vocês, as comprinhas saudáveis do mês! Ok?? </span></b></div>
<br />
<span style="color: #3d85c6;">Qualquer dúvida, qualquer coisa que quiserem perguntar sobre o projeto deixem seu comentário aqui, ou então mandem lá no blog, que eu respondo todo mundo!!!!</span><br />
<span style="color: #3d85c6;">Bjooos!!!</span><br />
<span style="color: #3d85c6;"><br /></span>
<span style="color: #a64d79; font-size: large;"><b>Vamos nos inspirar nas musas que tem aquela famosa barriga tanquinho tão desejada???</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmzSbKs8dlgSnTbUjRH4KlPQZ5PimAUJ0fv8xXgKRWSTOoQ_xG8_yl1PHHZvVrwWKuwKj5n63OwrHBo-ksL6R8dqPTTeoKWp5s4TURfzCrWG2yA0VskdihKtHT03VPVrGG4mKxMZszjp4/s1600/10706782_1529715180577154_396111974_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmzSbKs8dlgSnTbUjRH4KlPQZ5PimAUJ0fv8xXgKRWSTOoQ_xG8_yl1PHHZvVrwWKuwKj5n63OwrHBo-ksL6R8dqPTTeoKWp5s4TURfzCrWG2yA0VskdihKtHT03VPVrGG4mKxMZszjp4/s1600/10706782_1529715180577154_396111974_n.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Gracyanne Barbosa<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4qXBeqcpCnZDP1ls-vMUHyqRV2KSRpu5DuZtjcoRZZurfRh5G8CJvTVB81tvu2psF8j3idGcCt1qf1MaDLtZt1LG5MOE2LRrMMLCdIfzUUw5sOmG6M3lVbX5Qf5rJPFyigVibRDKMqPg/s1600/laisdeleon.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4qXBeqcpCnZDP1ls-vMUHyqRV2KSRpu5DuZtjcoRZZurfRh5G8CJvTVB81tvu2psF8j3idGcCt1qf1MaDLtZt1LG5MOE2LRrMMLCdIfzUUw5sOmG6M3lVbX5Qf5rJPFyigVibRDKMqPg/s1600/laisdeleon.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Lais Deleon<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTrOEwSWq8Ict4uXNmYEAg0UMVSg_nfpcKiz-B3O_81AhTvkNKTvInF972NiGIXiwCC6D0lMkx549BISQEMspu61A7nU_kTTQl_vW2t3ShaB5UpMqfJvSzFbkXfnNIAVhBgcLJ6R5myIU/s1600/DSC4254.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTrOEwSWq8Ict4uXNmYEAg0UMVSg_nfpcKiz-B3O_81AhTvkNKTvInF972NiGIXiwCC6D0lMkx549BISQEMspu61A7nU_kTTQl_vW2t3ShaB5UpMqfJvSzFbkXfnNIAVhBgcLJ6R5myIU/s1600/DSC4254.jpg" /></a></div>
<br />
Alice Matos<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIna9O6B4ru2ZL9hHu85qkXs9qZ4v63xZ2H1SC9MpnMCoxeLJ-8FrlfFIHziBPePR_Gq-wKYgjUz5dSYISX9lc371VXFiQ1JoMp3Wi1yGfkcKq2YvL50AKvpjr3TGFspouv-TPidaoguA/s1600/10727789_1551309385104807_37179810_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIna9O6B4ru2ZL9hHu85qkXs9qZ4v63xZ2H1SC9MpnMCoxeLJ-8FrlfFIHziBPePR_Gq-wKYgjUz5dSYISX9lc371VXFiQ1JoMp3Wi1yGfkcKq2YvL50AKvpjr3TGFspouv-TPidaoguA/s1600/10727789_1551309385104807_37179810_n.jpg" /></a></div>
<br />
Dai Macedo<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="color: #a64d79; font-size: large;"><b> </b></span>Nádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-66973917185651297672014-10-15T06:39:00.000-07:002014-10-15T06:39:03.790-07:00Receita de Brownie e Cupcake Gracyanne Barbosa!!!!Olá gente!!!<br />
Achei esta receita no Ego, adorei e decidi passar pra vocês também, pra quem não viu, pra poder dar uma incrementada na nossa dieta, no nosso projeto 90 dias, e matar a vontade dos docinhos, ok???<br />
Espero que gostem!!!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOkgdaTWsAI_VbWJHyfo-gGw2CRhVuV0HNFzDP3vCxWaCmn6KG6wzCEuNa-75xOZbcNmWdpBPoeklIHDiFIxGF-8o4UbIClNlSra-qY3NkLYxBBbLVLxrlxRksEAogzzl1VPz_08Pz3jw/s1600/receitas-gracyanne.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOkgdaTWsAI_VbWJHyfo-gGw2CRhVuV0HNFzDP3vCxWaCmn6KG6wzCEuNa-75xOZbcNmWdpBPoeklIHDiFIxGF-8o4UbIClNlSra-qY3NkLYxBBbLVLxrlxRksEAogzzl1VPz_08Pz3jw/s1600/receitas-gracyanne.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Bem fácil né gente??</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />Nádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-27860727430686635652014-10-13T20:36:00.002-07:002014-10-13T20:38:16.633-07:00#Projeto90dias: Alimentos que ajudam a emagrecer!Olá gente, tudo bem???<br />
<br />
Pesquisando bastante pra trazer coisas legais pra vocês, encontrei um artigo bem legal falando sobre alimentos que você pode trocar na sua dieta e incluir, que irão potencializar o resultado da perca de peso!! Não são os mesmos alimentos que estamos acostumados a ouvir, então vale a pena ler a matéria até no fim!<br />
Tudo pensado para nosso #Projeto90dias não ir pro ralo! hahahahahahaha<br />
<br />
LOGO MAIS VENHO COM UMA RECEITINHA QUE IRÁ DEIXAR NOSSA DIETA AINDA MAIS GOSTOSA!!!<br />
<br />
<br />
<span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Uma dieta saudável contem todos os nutrientes que o corpo precisa para funcionar, e de quebra, traz alguns alimentos que ajudam a emagrecer! Eles enganam a fome, aumentam o metabolismo e auxiliam na queima de gordura!!!</b></span><br />
<span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Confira abaixo alguns dos alimentos que se incluídos em nossa dieta, trocarmos alguns outros por eles podem ser grandes aliados para o nosso projeto ter mais resultados!!!</b></span><br />
<br />
<br />
<span style="color: #6fa8dc; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Aveia:</b></span><br />
<span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-ytpRggH-IfgNIkDUK_7garkWwL4kLCrYF1wy2tU55rutyKFLxhM0IbQKu17FJdsRg3J4WyDg4X_mEzvYrLnYm_NkJ36DIFixyw84nxXc9Ot-Sbh_4Ou-Orl6uDgr0STK_UjIbm__jEU/s1600/aveia+o+cereal+que+regula+o+intestino.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-ytpRggH-IfgNIkDUK_7garkWwL4kLCrYF1wy2tU55rutyKFLxhM0IbQKu17FJdsRg3J4WyDg4X_mEzvYrLnYm_NkJ36DIFixyw84nxXc9Ot-Sbh_4Ou-Orl6uDgr0STK_UjIbm__jEU/s1600/aveia+o+cereal+que+regula+o+intestino.jpg" height="275" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;">O grão é o primeiro da lista dos <b>alimentos para emagrecer</b></span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;">. Assim além de controlar a fome, a </span><a href="http://www.bolsademulher.com/corpo/aveia-todo-dia/" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #2ba6cb; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start; text-decoration: none;">aveia</a><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;"> ajuda o seu corpo a mandar embora o que não faz bem. É rico em fibras solúveis, que ficam mais tempo no estômago e se transformam em gel, atraindo as moléculas de açúcar e gordura, que são eliminadas pelas fezes. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;"><br /></span></div>
<b style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;">Salmão:</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8ecyJhwwn8HnUuLi8CL-cs3Cx2-NTSlCP2VOpmtU9aySyTjIfI3xYiYav4nqNDB_0qRU-ODHQ7zuWf9xyAE4BjXi5NO4gJ8jHbxCtZHL15eNjhdyRxmn-XpITHXzTvzXaIlEQ8BdYmN8/s1600/Carol+Saraiva+Da+serie+fam%C3%ADlia+de+bodybuilderuma+refei%C3%A7%C3%A3o+do+dia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8ecyJhwwn8HnUuLi8CL-cs3Cx2-NTSlCP2VOpmtU9aySyTjIfI3xYiYav4nqNDB_0qRU-ODHQ7zuWf9xyAE4BjXi5NO4gJ8jHbxCtZHL15eNjhdyRxmn-XpITHXzTvzXaIlEQ8BdYmN8/s1600/Carol+Saraiva+Da+serie+fam%C3%ADlia+de+bodybuilderuma+refei%C3%A7%C3%A3o+do+dia.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<span style="font-size: x-small;">Foto da Carol Saraiva</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;">As proteínas magras aumentam a sensação de saciedade, mas apenas 50% das mulheres comem este nutriente regularmente. O</span><a href="http://www.bolsademulher.com/corpo/consumo-de-salmao/" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #2ba6cb; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-decoration: none;"> salmão</a><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;">, além de não possuir as gorduras saturadas presentes na carne vermelha, é rico em ômega 3, substância que promete melhorar a memória, concentração e diminuir os níveis de estresse.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;"><span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Arroz Integral:</b></span></span><br />
<span style="background-color: white; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;"><span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyzT-uOOojDw7PeBsiTsxQs-0MzDT9RrfUSF0Bo34h7OpZiLcFgCqe4Yz4n7XKvt2Bz-hHpLt848lXFD24eAnR0Y_kV5pFZM8WGV0S-6ME_3Svjiy9XQtTtSN9gmv8JNMSTog-Sogfl6k/s1600/arroz+integral.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyzT-uOOojDw7PeBsiTsxQs-0MzDT9RrfUSF0Bo34h7OpZiLcFgCqe4Yz4n7XKvt2Bz-hHpLt848lXFD24eAnR0Y_kV5pFZM8WGV0S-6ME_3Svjiy9XQtTtSN9gmv8JNMSTog-Sogfl6k/s1600/arroz+integral.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;">Substituir o</span><a href="http://www.bolsademulher.com/corpo/arroz-e-feijao-juntos-sao-importantes-para-quem-quer-emagrecer/" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #2ba6cb; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-decoration: none;"> arroz branco</a><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;"> pelo integral é uma troca pra lá de inteligente. Meia xícara do grão integral contém</span><strong style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;"> </strong><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;">1,7 g de amido resistente, um carboidrato saudável, que ajuda o metabolismo a queimar gorduras e fornece bastante energia.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;"><span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Feijão:</b></span></span><br />
<span style="background-color: white; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;"><span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwR5wE50ucguM6uU-7QcHdJCfZkEfUACuEGwc-CG-mvu3A6lCHY_3ndJl2zfmgAV9f1u8BsNe3TFjJUDEQSR1KY4DZ-ot1dBKtTR2d6DRtjatEqC-6UbAHMwc1MSr-JxfSctDZIFDPl1Q/s1600/vitao-alimentos-integrais-alimentacao-saudavel-feijao.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwR5wE50ucguM6uU-7QcHdJCfZkEfUACuEGwc-CG-mvu3A6lCHY_3ndJl2zfmgAV9f1u8BsNe3TFjJUDEQSR1KY4DZ-ot1dBKtTR2d6DRtjatEqC-6UbAHMwc1MSr-JxfSctDZIFDPl1Q/s1600/vitao-alimentos-integrais-alimentacao-saudavel-feijao.jpg" height="240" width="400" /></a></div>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;">O </span><a href="http://www.bolsademulher.com/corpo/arroz-e-feijao-juntos-sao-importantes-para-quem-quer-emagrecer/" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #2ba6cb; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-decoration: none;">feijão</a><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;"> tem alta concentração de fibra solúvel, que prolonga a sensação de saciedade. Que tal combiná-lo com o arroz integral ao invés do branco? Uma concha por dia é o suficiente.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;"><span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Quinua:</b></span></span><br />
<span style="background-color: white; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;"><span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYkGlTT-V_J4mHjgYV3FF5SdC_AtKorW__eqj2y6L92z0yRBxbyVUykb0cJQ9c6F5tE5gS4AE6oKDKT3diomc9AoeHLGqAxeomd-C4LzaQZH8v25w7UHpF3axICVKONAKvtSFRE4QeDLM/s1600/quinua.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYkGlTT-V_J4mHjgYV3FF5SdC_AtKorW__eqj2y6L92z0yRBxbyVUykb0cJQ9c6F5tE5gS4AE6oKDKT3diomc9AoeHLGqAxeomd-C4LzaQZH8v25w7UHpF3axICVKONAKvtSFRE4QeDLM/s1600/quinua.jpg" height="252" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;">Esse </span><a href="http://www.bolsademulher.com/gourmet/receita-light-salada-de-quinoa-com-camarao/" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #2ba6cb; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start; text-decoration: none;">grão</a><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;"> é rico em proteínas e fibras, tem baixo índice glicêmico e não contém glúten. Oferece saciedade prolongada e fornecem energia, pois seus <span style="white-space: nowrap;">carboidratos</span></span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;"> são metabolizados lentamente.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Pera: </b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM3-OhCBerX967SqImd3tzMR8n437pOiaDSVPKlakPM3uXBKP6YajU5JneSv3lMV9O7bzTRBeus8BJhCScczyY4DXoJOO-kjYiF6ELMS9KaURKgmo2PY2ta54AzxYOqi3KDuhJa-mNv-8/s1600/pera-fresco-5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM3-OhCBerX967SqImd3tzMR8n437pOiaDSVPKlakPM3uXBKP6YajU5JneSv3lMV9O7bzTRBeus8BJhCScczyY4DXoJOO-kjYiF6ELMS9KaURKgmo2PY2ta54AzxYOqi3KDuhJa-mNv-8/s1600/pera-fresco-5.jpg" height="292" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;">A fruta pode fornecer até 15% da quantidade diária recomendada de fibras e a maior parte delas está na casca. Um estudo revelou que mulheres que comeram três peras por dia, consumiam menos calorias e perdiam mais peso.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;"><span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Chá Verde: </b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;"><span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUPLMYzIfAUguh8JJYQsfR_5gcNOX09mv2HIsy6PcV0RrsViPjuTjB_gL5F9i0xBrcMKFl-nIENwLSaMqQ-SeNn7p0LTWR56Ln0xd3NOKO_X43pcHJqZ7E7PUYUrTr8xE4NtcstPgCpTs/s1600/chaverde1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUPLMYzIfAUguh8JJYQsfR_5gcNOX09mv2HIsy6PcV0RrsViPjuTjB_gL5F9i0xBrcMKFl-nIENwLSaMqQ-SeNn7p0LTWR56Ln0xd3NOKO_X43pcHJqZ7E7PUYUrTr8xE4NtcstPgCpTs/s1600/chaverde1.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;"><span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;">Os antioxidantes contidos na bebida desintoxicam e desincham o corpo e ajudar a</span><nobr style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;">queimar gordura</nobr><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;">. O </span><a href="http://www.bolsademulher.com/corpo/dossie-dos-chas-indica-qual-emagrece-relaxa-ou-cura-enfermidades/" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #2ba6cb; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start; text-decoration: none;">chá</a><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;"> também acelera o metabolismo e melhora a digestão, mas para sentir todos esses efeitos não vale tomar só dois golinhos: pode incluir cinco xícaras na dieta diariamente.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Banana: </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3Rg3UTOsTtNLWJaV4biugDgbYeyon_4TKDnBA7RqVDRxSew4WC9bF4uB_vmT0Td0hTfcLiGqaKkzyGiwEnNd1ZkR581w8yWJBzMFbjbakaKxBh_IVnhlWqC1DYqA5nblJ2i5oqkYKB9A/s1600/bananas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3Rg3UTOsTtNLWJaV4biugDgbYeyon_4TKDnBA7RqVDRxSew4WC9bF4uB_vmT0Td0hTfcLiGqaKkzyGiwEnNd1ZkR581w8yWJBzMFbjbakaKxBh_IVnhlWqC1DYqA5nblJ2i5oqkYKB9A/s1600/bananas.jpg" height="223" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;">Este superalimento além de ajudar a emagrecer faz bem ao coração. Uma banana média um pouco mais verde acelera o metabolismo devido aos 12,5 g de amido. Quando madura, ela ainda apresenta 5 g do nutriente.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;"><span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Iogurte Natural: </b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;"><span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcJMteL889nz__TbCVgrjUGlHsZ64u1FPRhlWZn1h-ahhKt8VApXD1lxj3nK1soJ-2_81rsJE0fRiWKoYMnSY8elvRnW2CSrfH1aDM_6vs7Og_Ivg3_uzBVrbvnZl8G9V8dsKxgUWGMoA/s1600/iogurte-natural-caseiro1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcJMteL889nz__TbCVgrjUGlHsZ64u1FPRhlWZn1h-ahhKt8VApXD1lxj3nK1soJ-2_81rsJE0fRiWKoYMnSY8elvRnW2CSrfH1aDM_6vs7Og_Ivg3_uzBVrbvnZl8G9V8dsKxgUWGMoA/s1600/iogurte-natural-caseiro1.jpg" height="393" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;">As "bactérias do bem" presentes no</span><a href="http://www.bolsademulher.com/corpo/iogurte-grego-tem-quase-o-dobro-de-calorias-em-relacao-ao-natural/" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #2ba6cb; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start; text-decoration: none;"> iogurte </a><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;">melhoram a flora intestinal e a absorção de nutrientes. Assim, você sente menos fome, a barriguinha desincha e o metabolismo fica mais acelerado.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="background-color: white; color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;"><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="background-color: white; color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;"><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="background-color: white; color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;">Chocolate amargo: </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;"><span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b> </b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtaviKrPH5CGWXYYasi0FvNshxM9v4hScnX7FWkzsTUNVNc9TlS9PDQ_0Wj1n-ZARZ7UstufkfWE0D9vrE7SQalDItU-_IEFphYn6lkWqigYVlLKPq6PrEIe72jZLQLGd6l4LyFRfbjCw/s1600/chocolate-escuro-chocolate-amargo-dark-chocolate-ilustra-1348076842597_956x500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtaviKrPH5CGWXYYasi0FvNshxM9v4hScnX7FWkzsTUNVNc9TlS9PDQ_0Wj1n-ZARZ7UstufkfWE0D9vrE7SQalDItU-_IEFphYn6lkWqigYVlLKPq6PrEIe72jZLQLGd6l4LyFRfbjCw/s1600/chocolate-escuro-chocolate-amargo-dark-chocolate-ilustra-1348076842597_956x500.jpg" height="208" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;"><span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;">Alegrem-se, meninas! Uma pesquisa realizada na Dinamarca descobriu que as pessoas que comeram um pedaço do doce amargo pela manhã consumiram 15% menos calorias ao longo do dia. Além disso, este </span><a href="http://www.bolsademulher.com/corpo/chocolate-ao-leite-engorda-mais-e-deve-ser-substituido-pelo-amargo/" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #2ba6cb; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start; text-decoration: none;">chocolate</a><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px; text-align: start;"> é rico em gorduras monoinsaturadas, saudáveis para queimar gorduras.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></b></div>
<span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; letter-spacing: 0.319999992847443px; line-height: 24px;">Fonte: Bolsa de mulher</span></span><br />
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<br /></div>
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<span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">E aí gostaram?? Estes alimentos citados são saborosos e inclui-los na dieta além de torna-la mais prazerosa, potencializarão nossos resultados!!!!!</span></div>
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<span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Comentem!!!</span></div>
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<span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Beijooos</span></div>
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Inspirem-se nas musas que nos ajudam a ficar ainda mais focadas, né? hahahahaha</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVACtrQ0aiVmFUT5Xrg-yviDpt2T1ZtULbfbHInS_k6EdBXQI5HMTftnLhUCqoCLbCjND2yR0PWLsEs_vrJQH-936QFFiZSZKySzuyE7BaKZWItT0MdfF80BuyCWYYD6BiKi-OsuKNk0I/s1600/545606_423933240955733_100000171823240_1842350_1151355444_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVACtrQ0aiVmFUT5Xrg-yviDpt2T1ZtULbfbHInS_k6EdBXQI5HMTftnLhUCqoCLbCjND2yR0PWLsEs_vrJQH-936QFFiZSZKySzuyE7BaKZWItT0MdfF80BuyCWYYD6BiKi-OsuKNk0I/s1600/545606_423933240955733_100000171823240_1842350_1151355444_n.jpg" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi36w2nxjZYewHw_8fh2cJAnVlyRm_Ow0qFUP1RvWVFDtHmxvYqKdRMVMLNbQw_eF1qCAx8-5mO5LpBHc-4hQIfd04Pn232XdkOA9dIBYwl88fz6JcHGiN60gv0GUsX_TMve51nhMeOrkI/s1600/564874_462253430457047_100000171823240_1954276_75738570_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi36w2nxjZYewHw_8fh2cJAnVlyRm_Ow0qFUP1RvWVFDtHmxvYqKdRMVMLNbQw_eF1qCAx8-5mO5LpBHc-4hQIfd04Pn232XdkOA9dIBYwl88fz6JcHGiN60gv0GUsX_TMve51nhMeOrkI/s1600/564874_462253430457047_100000171823240_1954276_75738570_n.jpg" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUnVPAsmoG6qIQ_l1cI8T1WX4-8Qpb6d2FIwSm8dX9Q2P9KeIVxknU1nf0dO2NRAzBzmkKJ4WzLujHPI98OA_Y9UZv4QP3UU1nUVbKGyvHAs59q6y2lVLXD8l_HJnI-0Z-hmW-3Hgch4M/s1600/547815_462250053790718_100000171823240_1954261_1529097510_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUnVPAsmoG6qIQ_l1cI8T1WX4-8Qpb6d2FIwSm8dX9Q2P9KeIVxknU1nf0dO2NRAzBzmkKJ4WzLujHPI98OA_Y9UZv4QP3UU1nUVbKGyvHAs59q6y2lVLXD8l_HJnI-0Z-hmW-3Hgch4M/s1600/547815_462250053790718_100000171823240_1954261_1529097510_n.jpg" /></a></div>
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Robertinha Magnus sempre lindíssima!</div>
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<span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span>Nádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-73258993477701428552014-10-12T20:41:00.001-07:002014-10-12T20:49:58.368-07:00Zumba! O que é? Como surgiu? Quais os benefícios?Olá!<br />
Mais um dia, vou começar tentar postar regularmente e falar sobre assuntos interessantes para poder nos ajudar no #projeto90dias , ok?! Vamos lá então saber sobre esta dança que está dando o que falar derretendo as gordurinhas da mulherada!!!! hahahaha<br />
<br />
<br />
<h2 style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 16px; margin: 0px 0px 1em; position: relative;">
<span style="color: #3d85c6;">O que é Zumba?</span></h2>
<b style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"> Zumba</b><span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"> tornou-se a última moda na <b>dança e fitness</b></span><span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">. Há variações em todos os lugares que atendem a pessoas de qualquer idade. Mesmo os idosos podem começar a desfrutar dos programas e queimar <span style="white-space: nowrap;">calorias</span></span><span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"> de forma divertida. É importante que você entenda os conceitos e princípios em primeiro lugar, para que você possa tirar o máximo proveito do treino. </span><br />
<span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"><br /></span>
<br />
<h3 style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin: 0px; position: relative;">
<span style="color: #3d85c6;">Descrevendo Zumba</span></h3>
<span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"> Zumba é um programa para fitness inspirado principalmente pela </span><b style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">Dança Latina</b><span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">. Foi criado por um bailarino e coreógrafo de Miami, Alberto "Beto" Perez, juntamente com um casal de empresários nomeados Alberto Perlman e Alberto Aghion. Existem diferentes vídeos ou DVDs de Zumba que podem ser adquiridos através do site e infomerciais. DVDs na casa dos milhões foram vendidos com sucesso em mais de 30 países. Hoje, existem mais de 25.000 instrutores Zumba oficiais em todo o mundo. Ele tem sido destaque em vários meios de comunicação, jornais, programas e revistas.</span><br />
<br />
<h3 style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin: 0px; position: relative;">
<span style="color: #3d85c6;">Os Princípios</span></h3>
<span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"> De acordo com Alberto Perez, Zumba usa os princípios do treinamento de resistência e intervalo de treinamento físico para aumentar a produção de calorias, tonificação total do corpo e </span><nobr style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"><a class="FAtxtL" href="http://praticarzumba.blogspot.com.br/2013/05/zumba-o-que-e-de-onde-vem.html#" id="FALINK_3_0_2" style="background-color: transparent !important; border-bottom-color: rgb(28, 125, 255) !important; border-bottom-style: solid !important; border-width: 0px 0px 1px !important; color: rgb(28, 125, 255) !important; display: inline !important; padding-bottom: 1px !important;">queimar gordura</a></nobr><span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">. É um </span><span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">método de combinação de passos simples, com movimentos de dança que esculpir o corpo. O programa também é muito divertido e viciante. </span><br />
<span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"><br /></span>
<br />
<h3 style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin: 0px; position: relative;">
<span style="color: #3d85c6;">Música e Inspiração</span></h3>
<span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"> Zumba é inspirado pela dança latina e música e incorpora vários estilos na rotina, como merengue, reggaeton, pop, cumbia, mambo, salsa, salsaton, flamenco, rumba e calipso. As seleções de música envolvem ritmo lento e rápido para bailarinos pode tonificar e esculpir seu corpo também. Zumba é muito divertido e altamente viciante para a maioria dos indivíduos tendem a fazer os exercícios diariamente, mantendo simultaneamente um corpo em forma e uma disposição feliz. Ele é único em comparação com outros tipos de exercícios de dança por causa da variedade de seleções de música. Também é muito eficaz, proporcionando-lhe um bom treino aeróbico.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"><br /></span>
<br />
<h3 style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin: 0px; position: relative;">
<span style="color: #3d85c6;">História Zumba</span></h3>
<span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"> Beto Perez é um personal trainer de celebridades que descobriu o conceito de utilização de danças latinas para um programa de fitness. O programa de fitness inspirado Latina teve origem na sua Colômbia natal na América do Sul durante a década de 1990. Durante um de seus dias de </span><nobr style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"><a class="FAtxtL" href="http://praticarzumba.blogspot.com.br/2013/05/zumba-o-que-e-de-onde-vem.html#" id="FALINK_4_0_3" style="background-color: transparent !important; border-bottom-color: rgb(28, 125, 255) !important; border-bottom-style: solid !important; border-width: 0px 0px 1px !important; color: rgb(28, 125, 255) !important; display: inline !important; padding-bottom: 1px !important;">treinamento</a></nobr><span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">, ele se esqueceu de trazer as fitas aeróbicos habituais e foi forçado a usar os em seu carro. A maioria eram merengue e salsa, por isso ele tinha que fazer no local certo. Mais tarde, ele descobriu como é divertido e eficaz as mudanças foram e melhorou o programa, levando à Zumba recente. Tornou-se o mais popular na instalação.</span><br />
<br style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;" />
<span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"> Alberto Perlman e Alberto Aghion viu o potencial do programa e se aproximou de Beto para trazer Zumba na América e na cena global. A empresa baseou-se principalmente nos princípios da aptidão de Zumba e filosofia, então eles começaram a oferecer aulas de Zumba em todo o mundo. Centenas de milhares de vídeos foram introduzidos no mercado dos EUA, levando a uma resposta muito grande ea criação de mais de 2.000 instrutores de Zumba em todos os lugares.</span><br />
<br style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;" />
<span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"> Infomerciais e diferentes tipos de esforços de publicidade logo em seguida, espalhando Zumba como fogo até que se tornou uma força motriz na indústria de fitness. Agora, há mais de 2.000 instrutores, com milhões de pessoas que afirmam os efeitos benéficos do programa.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"><br /></span>
<br />
<h3 style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin: 0px; position: relative;">
<span style="color: #3d85c6;">Como perder peso com a Zumba</span></h3>
<span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"> Zumba tornou-se muito popular porque oferece uma abordagem muito original para <span style="white-space: nowrap;">perder peso</span></span><span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">. </span><span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">Ela faz uso de treinamento intervalado e princípios de treinamento de resistência para aumentar a queima de <span style="white-space: nowrap;">calorias</span></span><span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"> e gordura. Todo o corpo fica tonificado com efeitos especiais em áreas de problemas, como os glúteos, braços, abdômen e pernas. O coração beneficia muito por causa do fluxo contínuo do treino. </span><br />
<span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"> Zumba mistura movimentos esculpir o corpo com muito fácil de seguir os movimentos de dança, como a cumbia, mambo, salsa, merengue e flamenco. Outros tipos também são adicionados como a dança do ventre e hip hop. As danças incorporar tantos movimentos como o hip giratório, tapping pés, braço oscilante, etc, para fazer as pessoas querem mudar e queimar mais calorias. A coisa boa sobre Zumba é que você não se sente como se estivesse trabalhando.</span><span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"> </span><span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">Uma das vantagens de Zumba ao tentar perder peso é que o treino não exige muito. Você não precisa ser um especialista em dança ou ter qualquer fundo. Você também pode usar qualquer tipo de roupa confortável solta. Ela coloca diversão de volta para o programa de fitness. Não há requisitos de idade também. Adolescentes, indivíduos sedentários e os idosos ainda pode aproveitar e queimar calorias extras por meio do programa.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"> Zumba é o programa de condicionamento físico ideal para indivíduos com o objetivo de se livrar dos quilos extras, pois tira as armadilhas comuns, como o tédio, dificuldade de movimentos e resultados muito lentos. Pode esperar resultados em questão de 2 semanas ou mais, dependendo da intensidade e da <span style="white-space: nowrap;">sua dieta</span></span><span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">. Uma vez que a música é um dos principais componentes do treino, você ficar entretido por toda parte, dando a seus mais oportunidades de ser coerente na sua rotina de fitness. </span><span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">A maioria das pessoas admite odiar a pular aulas de Zumba, porque é uma das melhores maneiras de relaxar, enquanto permanecer magra e saudável.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"> </span><span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 21.5599994659424px;"><span style="font-size: xx-small;">F</span><span style="font-size: x-small;">onte: praticarzumba.blogspot.com.br</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 21.5599994659424px;"><span style="font-size: x-small;"><br /></span></span>
<span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 21.5599994659424px;"><b>Você já viu uma aula de zumba? Não? Clique aqui no vídeo abaixo e conheça! É muito divertido! Você começa brincando e quando vê já fez 1 hora! Eu pratico!</b></span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 21.5599994659424px;"><b><br /></b></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/TymN9j_RqFs/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="https://youtube.googleapis.com/v/TymN9j_RqFs&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="https://youtube.googleapis.com/v/TymN9j_RqFs&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 21.5599994659424px;"><b><br /></b></span></span>
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 21.5599994659424px;">Espero que tenham gostado do post!</span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 21.5599994659424px;">Comentem!!! Deixem suas dúvidas e sugestões de posts, tá bom!!!</span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 21.5599994659424px;"><br /></span></span>
<span style="color: #3d85c6; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 21.5599994659424px;"><b>Como sempre de costume deixarei várias fotinhas aqui pra vocês se inspirarem e não perder o foco! Beijoooos</b></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBTRrpqVCLaqTfl2tNQr9l53tjGG-aacrJSEEC5lTmV_SR2bNmu2ntmUhmONa8s2C8-T1fBvvIwmV9x3p9cWSsGdYNlMJ-H0Vh7zxSr88nalD_IRqFFw-BSNgLLY6-ToBlkz7io4IcVVc/s1600/314054_218876818173551_169495699778330_632147_1364703302_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBTRrpqVCLaqTfl2tNQr9l53tjGG-aacrJSEEC5lTmV_SR2bNmu2ntmUhmONa8s2C8-T1fBvvIwmV9x3p9cWSsGdYNlMJ-H0Vh7zxSr88nalD_IRqFFw-BSNgLLY6-ToBlkz7io4IcVVc/s1600/314054_218876818173551_169495699778330_632147_1364703302_n.jpg" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEHU39gFrAdx56LXssvEQF0Mlqd0kYvLwrUkw4ZTkfBYigLl-mrcCAdb4wa8XU4d5YPItkdZffCmhmeg82aGTJlBQkU-0cJQo2BbfBjVxQFS0NHyfwURkO_XqsAcCHPlLTofEMHBTjDVw/s1600/189895_1785934420002_1588786781_31744303_7505438_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEHU39gFrAdx56LXssvEQF0Mlqd0kYvLwrUkw4ZTkfBYigLl-mrcCAdb4wa8XU4d5YPItkdZffCmhmeg82aGTJlBQkU-0cJQo2BbfBjVxQFS0NHyfwURkO_XqsAcCHPlLTofEMHBTjDVw/s1600/189895_1785934420002_1588786781_31744303_7505438_n.jpg" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8zZvSmVva9SVHIDHS-L6v1QOnTxf5Z5pvMf7bGp4wk-0KO0DqWIxFp5XpNX3ESdbKVfYVYwCZnJhBWJuwmHzqQpYF3y1wi9tdmU23RJZYYV22ojp_-J02knspGeqw0Z92J2NTciKhyQc/s1600/199899_204458926232801_100000060867322_824430_3870350_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8zZvSmVva9SVHIDHS-L6v1QOnTxf5Z5pvMf7bGp4wk-0KO0DqWIxFp5XpNX3ESdbKVfYVYwCZnJhBWJuwmHzqQpYF3y1wi9tdmU23RJZYYV22ojp_-J02knspGeqw0Z92J2NTciKhyQc/s1600/199899_204458926232801_100000060867322_824430_3870350_n.jpg" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1vrD3L_wI9c929-q_L5jJxytin4rYgUqAk19fP7ryXI7EenYzwvqC6lZdsGXOBSXH8PI6sV5ZXGzHr8gm4F4YTF35z0Calg26DwefmFvf-vJSK5e6HZKs2fx2gmFwzCQzCu9bF8Wwjns/s1600/DSC_0253_XMLTUGGBLA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1vrD3L_wI9c929-q_L5jJxytin4rYgUqAk19fP7ryXI7EenYzwvqC6lZdsGXOBSXH8PI6sV5ZXGzHr8gm4F4YTF35z0Calg26DwefmFvf-vJSK5e6HZKs2fx2gmFwzCQzCu9bF8Wwjns/s1600/DSC_0253_XMLTUGGBLA.jpg" /></a></div>
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlCi5nZN3vyqvnE4fjHFf9t07EYLs6dmD-OFIgkbp2Tuez7uW2fpAA0oj9_MSTllIpmCURdbKdMjOy60BbYWoK1p7FqrNuXlaSunUhNsFo2lboSdrS6LJDfKiTh1cqUDZjB3tw8qamuMY/s1600/DSC_9827.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlCi5nZN3vyqvnE4fjHFf9t07EYLs6dmD-OFIgkbp2Tuez7uW2fpAA0oj9_MSTllIpmCURdbKdMjOy60BbYWoK1p7FqrNuXlaSunUhNsFo2lboSdrS6LJDfKiTh1cqUDZjB3tw8qamuMY/s1600/DSC_9827.jpg" /></a></div>
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 21.5599994659424px;"><b><br /></b></span></span>
<span style="background-color: white; color: #5d5d5d; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;"><br /></span>
<br />
<br />Nádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-91958791509089628472014-10-12T12:32:00.001-07:002014-10-12T12:32:00.868-07:00Minha rotina de dieta e treino!! Out/2014Olá gente!<br />
Quanto tempo não é? hahahaha<br />
Quem me acompanha no facebook sabe do #PROJETO90DIAS que estou fazendo pra dar uma secada até o final do ano!<br />
Venho sendo acompanhada por uma médica endocrinologista desde agosto, fazendo exames e abolindo muita coisa da vida pra ficar bem e com saúde!<br />
Quem não conhece a página clique aqui -> <a href="https://www.facebook.com/pages/Beleza-Fitness/483251298385719" target="_blank">Beleza Fitness</a><br />
Posto todos os dias as minhas refeições, observações, porque é bem mais fácil do que ficar logando toda hora aqui no blog, e você pode postar a toda hora só fotos, inspirações, e aqui precisa de conteúdo pra ficar bem mais interessante né? hihihihihih (me falta tempo... :/)<br />
<br />
Bom, o assunto da página é DIETA!<br />
Como eu estou com o intuito de emagrecer ainda, pois a gravidez mudou a minha vida completamente e foi muito difícil se adaptar (pelo menos pra mim) cuidar da casa, do filho, do marido, de mim mesma! Ufa, e este último, nós, sempre acaba ficando de lado, ou a gente deixa pra outro dia. Foi por este motivo que resolvi ir ao médico, (e ela é quase uma terapeuta, hahahaha, me escuta, me entende) e dedicar mais a mim mesma e me cuidar!<br />
Em agosto comecei com uma dieta bem normal, e sigo ela até hoje, pois na verdade é uma reeducação alimentar, aí você não desiste com facilidade por ser menos restrita e te permitir alguns alimentos "proibidos" as vezes. O primeiro mês emagreci 6 quilos, foi maravilhoso! hahahahaha, o segundo mês eu dei uma desanimada dos treinos mas não parei a dieta e em duas semanas foram se mais 1 quilo... agora estou com força total e criei o Projeto 90 dias para trazer mais gente comigo nesta caminhada, e tentar emagrecer ainda mais um pouco até o final do ano!!!<br />
A minha dieta é normal, como praticamente de tudo, só que procuro sempre consumir tudo o mais natural possível...<br />
No café posso comer pão integral, queijo branco, café preto com açúcar ou adoçante.<br />
O almoço é normal do brasileiro só que em quantidade bem menor: arroz branco ou integral, feijão ou lentilha, legumes e saladas.<br />
Também voltei a incluir frutas na minha dieta, o que tinha parado quando comecei a fazer estas dietas mais "fitness", o que foi uma grande besteira porque elas tem muitas vitaminas, nutrientes e minerais que o corpo precisa!<br />
Inclui muitos chás, por prazer mesmo, porque adoro, são de hortelã, abacaxi, camomila, maracujá, cidreira (não é tudo isso em um dia, tá, vou alternando) e também os que tomo de uma a duas vezes por dia: chá verde e chá branco.<br />
O jantar geralmente repete o almoço só que sem o feijão e menor quantidade de arroz...<br />
<br />
TREINO:<br />
<br />
Estou treinando duas horas por dia, 1 hora de cardio intenso e 1 hora de musculação. 5 a 6 vezes na semana. Você fica quebrada, super cansada, mas não vê a hora de chegar o dia seguinte pra fazer de novo! hhahahahahahaha<br />
Não estou tomando nenhum tipo de suplemento, supro minhas necessidades na alimentação!<br />
<br />
É isso, meu foco pra este ano é este, ano que vem se Deus permitir pretendo já focar na alimentação para fortalecimento e definição para ficar mais durinha, só.<br />
Vou tentar postar mais, no minimo 1 vez por semana, postei hoje e deu saudades de quando postava todos os dias, via videos da Jennifer Nicole Lee toda hora sobre alimentação hahahahahaha, Larissa Reis... bom, hoje tenho outras prioridades e não sou mais sozinha, né hahahahaha....<br />
<br />
Inspirem-se nestas divas que conquistaram o corpo que elas desejavam!!!<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixQ15_4CAcCb2JAw4GnJDoTZIuvfDoPXDngaBYBbnTgHdFOdz9HThkP6Q2kv9_BfmYRex4FEnoztqtym8qzlqmOJ7tFmL7-7HWWhlnBv8Zn5OP9v8nJyOxbnClm-vfg376tLyK9GtgyrQ/s1600/10632404_1491880847718925_1794578511_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixQ15_4CAcCb2JAw4GnJDoTZIuvfDoPXDngaBYBbnTgHdFOdz9HThkP6Q2kv9_BfmYRex4FEnoztqtym8qzlqmOJ7tFmL7-7HWWhlnBv8Zn5OP9v8nJyOxbnClm-vfg376tLyK9GtgyrQ/s1600/10632404_1491880847718925_1794578511_n.jpg" /></a></div>
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUAUXL7H8vAhUF-wSEl85YEADm98mvePLiBsRJIUR_asT2XDWP_YAM0yXJjRh7Ug28-EqfrP1723Ya4eYwaENMtkxykb91b51oZJhT9WjXrH-eGLARhWLHevUmE8gyPAVq0kUrpZtwkKk/s1600/10706827_1481005768852006_123679858_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUAUXL7H8vAhUF-wSEl85YEADm98mvePLiBsRJIUR_asT2XDWP_YAM0yXJjRh7Ug28-EqfrP1723Ya4eYwaENMtkxykb91b51oZJhT9WjXrH-eGLARhWLHevUmE8gyPAVq0kUrpZtwkKk/s1600/10706827_1481005768852006_123679858_n.jpg" /></a></div>
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfT6lVym6S0OGVKlODf-LqQ3U_aIT0-XKgLvSPldra9zkAnJKXWdAsxyL_6dyppt3nuTMwTD0Gz4Z0PonibGBXPvfKQ3fQXY_aSOkc_B7aa8uARcIkd1qoKcjMuXnAQt6HTvt2bmcc2Zc/s1600/acr416290285638410498.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfT6lVym6S0OGVKlODf-LqQ3U_aIT0-XKgLvSPldra9zkAnJKXWdAsxyL_6dyppt3nuTMwTD0Gz4Z0PonibGBXPvfKQ3fQXY_aSOkc_B7aa8uARcIkd1qoKcjMuXnAQt6HTvt2bmcc2Zc/s1600/acr416290285638410498.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzifu5QDAmV7VmjX0bYj2hDG6uJMg7fk5oVGZNL32r89agtJt8Nady6RRtjVXZ201eUCVPwrrKIHMPndVSqim1S9oqUZcMJJlkPffUEKibhlh2qHwYjpPUIIaIlirV47v-Ct2qxWXiKXc/s1600/andreiariAndr%C3%A9ia+Ribeiro2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzifu5QDAmV7VmjX0bYj2hDG6uJMg7fk5oVGZNL32r89agtJt8Nady6RRtjVXZ201eUCVPwrrKIHMPndVSqim1S9oqUZcMJJlkPffUEKibhlh2qHwYjpPUIIaIlirV47v-Ct2qxWXiKXc/s1600/andreiariAndr%C3%A9ia+Ribeiro2.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<br />Nádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-38949932414483846642013-12-14T18:43:00.000-08:002013-12-14T18:43:20.625-08:00Voltando a rotina de maromba! 2 semanas de dieta e observações!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Olá gente!<br />
É sempre a estas horas da noite que eu me lembro de postar no blog! O dia é sempre atarefado e não dá tempo!<br />
Nestas duas semanas de dieta o saldo foi: -3 quilos!<br />
Pois é, houve umas refeições lixo, não vou negar, se estivesse mais focada talvez teria perdido mais.<br />
(mas as refeições lixo, foram tipo 1 vez, ou 1 refeição e não foi todos os dias e tentei sempre compensar no dia anterior).<br />
Esta semana que se inicia no dia de hoje (estou postando 15/12/13 as 00:07hrs, acho que não vai aparecer) quero entrar com tudo e com mais foco o possível.<br />
Os dias tem sido difíceis pra mim, e várias vezes me peguei pensando o porque de tudo isto.... Não estou em uma boa fase da minha vida (digo só psicologicamente, o restante vai de vento em polpa), acredito que estou com problemas hormonais também, devido ao peso em excesso que ganhei pós gravidez!!!!<br />
Agora estou me cuidando é mais pela saúde mesmo!<br />
<br />
Enquanto a dieta quem me segue na página do face (é só buscar lá por Beleza Fitness) sabe que eu não faço dietas loucaas e como bem. Tenho o metabolismo que funciona muito bem, sou um relóginho (como diria a velha propaganda) mas mesmo assim tenho facilidade pra ganhar peso, mas se mantenho a dieta em ordem e como já sei o jeito que meu corpo reage a cada coisa, sei me virar e consigo perder peso fácil também ( o duro é se manter na dieta, resistir as tentações e vencer a preguiça)...<br />
<br />
MINHAS ARMAS SECRETAS TEM SIDO:<br />
<br />
<span style="color: #990000;">-MUITA ÁGUA: </span>tem gente que acha que é até besteira o que faz mal (são dois litros de água por dia), mas é um grande aliado e diurético natural. Ajuda a diminuir os inchaços e a retenção da própria no corpo!<br />
<br />
<span style="color: #990000;">-CHÁ VERDE: </span>outro diurético natural pra mim, e ajuda a acelerar o metabolismo. Tirando os outros mil benefícios que ele tem. Ele fica ainda mais eficiente (li em um artigo e testei em mim e aprovei EM MIM) quando tomado morno ou mais quentinho.<br />
<br />
<span style="color: #990000;">-CEREAIS INTEGRAIS: </span>estou quase abolindo os refinados da minha vida, estou tirando aos poucos do cardápio e os trocando por integrais: arroz integral é o meu mais novo queridinho, acho gostoso e muito om para o nosso organismo.Sou adepta dos pães integrais, amo os de castanhas com aqueles pedaços enormes delas...hahaha... E aveia, que consumo fazendo torta não como o mingau de jeito nenhum não gosto.<br />
Estes são eficientes por conterem muitas fibras e ajudam o organismo a trabalhar melhor (temos que ingerir ao menos 25g de fibras ao dia)<br />
<br />
<span style="color: #990000;">-CAMINHADA AO AR LIVRE: </span>Esta por sua vez, a mais prazerosa das atividades em dias quentes como os que tem feito em minha cidade. Você não fica preso em um lugar fechado nem preocupado em revezar aparelho com a colega. Gosto de fazer em jejum, bem cedinho, mas ultimamente não dá pra ir, não tem ninguém pra ficar com o baby. Então vou a tarde, três vezes por semana. E esta dando bons resultados, já que não esta dando pra ir na academia ainda.<br />
<br />
Bom é isso aí por hoje. Não é só isso que eu como ou tomo o dia inteiro ou faço hein. Não esqueça das proteínas e diminuir as refeições durante a noite. E vitaminas e sais mineirais que seu corpo precisa!!!<br />
<br />
<span style="color: #990000;">ESTOU POSTANDO AS MINHAS REFEIÇÕES NO FACEBOOK NA PÁGINA TODOS OS DIAS, QUEM QUISER ACOMPANHAR É SÓ BUSCAR POR BELEZA FITNESS, COM VÁRIAS DICAS E ATUALIZADO TODOS OS DIAS!!!</span><br />
<span style="color: #990000;"><br /></span>
<span style="color: #990000;">INSPIREM-SE:</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4MyosRC7m92-oFcwY2yye72obhPWAiwpVgandmIBP-CA4VMTero7c8CllKC-xH7_WHhNW2117tW5nOUwt-bZ27aFlMxpErtTWW6veXA0jvH11UytOMO1WDWFHrXRYTL4TkrEdv6_hhj8/s1600/0265fc38546611e3b8000e96f5a90bdf_8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4MyosRC7m92-oFcwY2yye72obhPWAiwpVgandmIBP-CA4VMTero7c8CllKC-xH7_WHhNW2117tW5nOUwt-bZ27aFlMxpErtTWW6veXA0jvH11UytOMO1WDWFHrXRYTL4TkrEdv6_hhj8/s1600/0265fc38546611e3b8000e96f5a90bdf_8.jpg" /></a></div>
GRACYANNE BARBOSA E DANI BOLINA PARA TODOS OS GOSTOS!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCNzCt8C6JY6VbVAPPA97QpN6EgJcUfQtjqp2N6Fa2AAhDGSpSDHVq67Hn9oxrs9UrhSagsw1v5adYuOxrxSWGvoYEM84PYVQQcJJlk5o2gip3pfL-Fgr6jCycalt2eh3kCnUwcwWP_iw/s1600/8c308fb464a611e3a5de124d5d1cc970_8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCNzCt8C6JY6VbVAPPA97QpN6EgJcUfQtjqp2N6Fa2AAhDGSpSDHVq67Hn9oxrs9UrhSagsw1v5adYuOxrxSWGvoYEM84PYVQQcJJlk5o2gip3pfL-Fgr6jCycalt2eh3kCnUwcwWP_iw/s1600/8c308fb464a611e3a5de124d5d1cc970_8.jpg" /></a></div>
GRACY PROVANDO QUE CORPO EM ORDEM NÃO CAI DO CÉU E QUEM NÃO QUER ESTAR BEM TEM QUE SOFRER UM POUCO! MARMITANDO NO AEROPORTO.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEica1jLxXlSn9TO-9ae5FB7VnxCvwGHgYSYtXt4xrxYXRpVQT0rakvEhaJ-ES0bWeNK427LN_SXBZ2LkeCm4tbrUEQ7pVegtEgfWcpRQThwWR2kJquZ6cbo8I_8ph7_0WwLUoBYSpdDUC8/s1600/gracyane+p%25C3%25B3s+treino.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEica1jLxXlSn9TO-9ae5FB7VnxCvwGHgYSYtXt4xrxYXRpVQT0rakvEhaJ-ES0bWeNK427LN_SXBZ2LkeCm4tbrUEQ7pVegtEgfWcpRQThwWR2kJquZ6cbo8I_8ph7_0WwLUoBYSpdDUC8/s1600/gracyane+p%25C3%25B3s+treino.jpg" /></a></div>
<span style="color: #990000;"><br /></span>
<span style="color: #990000;"> UMA DAS REFEIÇÕES DA GRACYANNE PÓS TREINO! PORQUE DIETA TAMBÉM É GOSTOSA!!</span><br />
<span style="color: #990000;"><br /></span>
<span style="color: #990000;">VAMOS COMEÇAR A SEMANA BEM INSPIRADOS E COM FOCO TOTAL NOS NOSSOS OBJETIVOS! BEIJOOOS</span><br />
<span style="color: #990000;"><span id="goog_545690610"></span><span id="goog_545690611"></span></span>Nádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-16944397992985261422013-12-09T05:25:00.001-08:002013-12-09T05:25:56.702-08:00Dieta Nova - Mudando novamente a rotinaBom dia!!!<br />
Vim postar pra vocês a nova dieta desta semana, semana passada na dieta me permiti comer açúcar a farinha branca (não em todas as refeições em gente, presta atenção ihihi um lanche, por exemplo), foi uma dieta mais normal digamos, proteína magra, acho que comi patinho a semana inteira e ovos, arroz branco...<br />
O saldo da semana passada foi de menos -1,5kgs aproximadamente.<br />
Estou vendo muitooos atletas que comem arroz branco e pão francês (Carol Saraiva come! SIM, ela come!! Falou na entrevista da revista Muscle In Form, que comprei, logo posto a entrevista pra quem não conseguiu ver)...<br />
Mas eu sei que eles podem PODEM comer porque já estão com o corpo seco e definido (lógico, sempre querem mudar, mas eles sabem que estão bem...) Eu (não direi pobre mortal, porque todos somos) indisciplinada ainda não estou da maneira desejada por burrice e falta de vontade! Este ano meu peso oscilou demais, comi muita muita muita porcaria e realmente cai na real faz uns dias.<br />
Aquele foco e força de vontade foram embora por meses e só voltaram agora, digamos os 45 do segundo tempo...é mais eu não vou mais perder tempo e fazer como muitas "vou encher a cara de porcarias no Natal e Ano Novo, ai em 2014 eu começo dieta"... Não pensem assim, pq não é fácil depois perder estes quilinhos de gordura.<br />
<br />
VOLTANDO AO ASSUNTO...<br />
Vou continuar a dieta, mas agora de uma maneira diferente, somente com carbos complexos. Voltarei a te abandonar pão francês e arroz branco...<br />
A inspiração veio de uma dieta do blog da Tati Guidi, um processo para sumir com gordura e conservar a massa magra.<br />
Eu não vou seguir exatamente a risca, como disse me inspirei nesta dieta para montar a minha, com base neste contexto de perder gordura (de acordo com meus horários, os alimentos que tenho em casa e meus gostos, que não são os mais variados no quesito paladar...)<br />
<br />
A Dieta é a seguinte e foi montada pela nutricionista Gabi Pescarini:<br />
<br />
"<span style="border: 0px; color: #1c1c1c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: x-small;">Café da Manhã:</span></span><br />
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;">A primeira refeição precisa ter uma fonte de proteína, como: claras em formato de bolos e brônzeos ou panquecas, ficam maravilhosas ou então um pão low carb com omelete de claras (por volta de 6 claras pra 1 gema) e queijo sem lactose.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1c1c1c; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: x-small;">Lanche da manhã:</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;">6 castanhas ou meia porção da primeira refeição, MAS sem carbo, porque não conta como refeição.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1c1c1c; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: x-small;">Almoço:</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;">Porção de proteína, em torno de 100g de peixes, carnes magras (patinho ou coxão mole), frango e quando comerem ovo, em torno de 6 claras e apenas 1 gema!</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="color: #4c4c4c; font-family: Open Sans, Arial, sans-serif;"><span style="line-height: 24px;">Vocês podem comer carbo nas 3 primeiras refeições mas bem pouquinho hein, em torno de 50g de arroz integral, mandioca, batata doce, lentilha, abóbora, quinoa e grão de bico.</span></span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;">É importante comer legumes também (todos, exceto beterraba e cenoura cozida, mas cru pode) e SEMPRE terá q ter um verde escuro, como: espinafre, agrião, brócolis etc.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1c1c1c; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: x-small;">Lanche da Tarde:</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;">O lanche da tarde pode ser igual o lanche da manhã, mas é bacana colocar um carbo com baixo índice glicêmico.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1c1c1c; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: x-small;">Jantar:</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;">Pode ser igual ao almoço, porém sem o carbo! Abuse das folhas verdes e dos legumos cozinhos, acompanhados de uma proteína magra.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1c1c1c; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: x-small;">Lanche da noite:</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;">Igual aos demais lanches!"</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;">Ela também deu algumas dicas:</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1c1c1c; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: x-small;">"Dicas:</span></strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;"><b>- Tenha sempre uma porção de whey dentro da bolsa, caso ocorra uma emergência;</b></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;"><b>- Nunca fiquem mais de 3 horas sem comer;</b></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;"><b>- Dormir com a barriga meio vazia (mas sem passar fome, hein?! É só sentir que ela não esta estufada) no dia seguinte vocês acordam com ela seca rsrs..</b></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;"><b>Durante 3 semanas vocês não terão o day off, depois de 3 semanas escolherão um dia e UMA, UMINHA rs refeição livre onde poderão comer o que estiverem com vontade, como: pizza, bolo chocolate, sanduíche, mas é apenas 1 refeição, o resto do dia volta a dieta!</b></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;"><b>Durante o treino é interessante tomar aminoácidos. Eu uso 1 scoop, que vem dentro do pote mesmo, de Aminodecanate da Musclemeds, adorei o sabor melancia!</b></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;"><b>Pra quem treina à noite é interessante colocar o carbo do lanche da tarde na refeição que antecede o treino. Pra quem treina de manhã pode manter do jeito que está."</b></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;"><b><br /></b></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="color: #4c4c4c; font-family: Open Sans, Arial, sans-serif;"><span style="line-height: 24px;">Como perceberam a dieta tem duração de 3 semanas (neste ritmo) e os resultados são bem visíveis ao término da terceira semana (digo por experiência) e com treino lógico!</span></span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;">Pra quem não tem uma academia perto de casa ou não gosta de frequentar (acontece e temos que respeitar) faça cardio de Segunda a Sexta, 45 minutos por dia, no minimo, ok? Pode ser uma caminhada, pedalar, corrida... o importante é queimar a gordura!</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;">No meu caso só irei zerar carbo na última refeição, preciso de energia porque trabalho bastante. E tenho um bebê de 1 ano, que é agitado! hahaha E lindo, maravilhoso, gatinho da mamãe!</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #4c4c4c; font-family: 'Open Sans', Arial, sans-serif; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;">Os almoços serão com arroz integral e proteína magra. No lanche pão integral com ovo ou carne e o café da manhã também... Não vou comer batata doce por enquanto quero ver se me acostumo com o arroz, se não volto para ela...</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="color: #4c4c4c; font-family: Open Sans, Arial, sans-serif;"><span style="line-height: 24px;"> Vou acrescentar 1 litro de chá verde a minha dieta e todos os dias eu tomo Omega 3, 6 e 9 (Chia, Cartamo e Óleo de coco)</span></span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="color: #4c4c4c; font-family: Open Sans, Arial, sans-serif;"><span style="line-height: 24px;">O blog da Tati é <a href="http://tatiguidi.com.br/">http://tatiguidi.com.br/</a> conteúdo bacana, vale a pena!</span></span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #4c4c4c; font-family: Open Sans, Arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 24px;">Vamos vencer juntos!!!</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #4c4c4c; font-family: Open Sans, Arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 24px;">Beijooos</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 17px; vertical-align: baseline;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgELX-hz9QYB4PQuF4Dm8n6TfEJVgyx2MC54B9cfgc7fRGW3pL-8cfrjkf09pNfTWC2_iWuvUatD9pyD0cpQgvEXUJ6Z9uQ_-y8-zKn7o08FiqRl0AnYIQzIBL3ENd0bnDSNhukwML5bcA/s1600/298541ba5a2011e3837b1266d122dab6_8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgELX-hz9QYB4PQuF4Dm8n6TfEJVgyx2MC54B9cfgc7fRGW3pL-8cfrjkf09pNfTWC2_iWuvUatD9pyD0cpQgvEXUJ6Z9uQ_-y8-zKn7o08FiqRl0AnYIQzIBL3ENd0bnDSNhukwML5bcA/s1600/298541ba5a2011e3837b1266d122dab6_8.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJVfHLjHlg-0ot8E7XSYvSf8Hj9N5wN34p-ln71ms9PeP3SJoQQEEw9g2JYqR0MyVMW77faFdgpRGjbbr457VDDNmMhQvcU8aLB55EaMthbnRy6R14P4RR3vT3962tTVGaL33DLsg1Hp8/s1600/557472_1409881299228833_289231751_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJVfHLjHlg-0ot8E7XSYvSf8Hj9N5wN34p-ln71ms9PeP3SJoQQEEw9g2JYqR0MyVMW77faFdgpRGjbbr457VDDNmMhQvcU8aLB55EaMthbnRy6R14P4RR3vT3962tTVGaL33DLsg1Hp8/s1600/557472_1409881299228833_289231751_n.jpg" /></a></div>
<span id="goog_312192442"></span><span id="goog_312192443"></span><br />
Vamos nos inspirar, lutar e correr atrás que a gente também consegue!<br />
Boa Semana iluminada e cheia das bençãos de Deus pra todos os leitores amigos queridos!!!</div>
Nádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-56966949495128867342013-12-04T07:25:00.004-08:002013-12-04T07:25:57.130-08:00Dezembro, vem com tudo!!Olá gente!!<br />
Faz anos luz que eu não posto aqui, mas passei rapidinho pra dizer que estou atualizando sempre a page no facebook!<br />
Lá estou com um Projeto para começar 2014 com o pé direito, com Deus em primeiro lugar e pensamentos diferentes!<br />
<br />
UM NOVO EU!<br />
Bom, acho que nós devemos sempre rever nossos conceitos, em tudo o que fazemos. Seja em uma atitude ou o tratamento consigo mesma. Sempre vejo pessoas se "auto-humilhando", dizendo ah, eu sou feia, sou gorda, meu cabelo e horrível e tals... e daí colega? Você falar isso pra mim vai me ajudar a resolver seu problema? Não. Então comece fazer o bem pra si mesma!<br />
Primeiro pare de se humilhar, temos que nos sentir bem e nos tratarmos melhor em primeiro lugar!<br />
Segundo: Mudanças! A pancinha não vai sumir porque alguém ficou com dó de você e fez uma mágica para ela ir embora. Só você pode se mudar!!<br />
<br />
O segredo do sucesso é SE AMAR MAIS! Ver potencial em si próprio e investir nele, cuidar da saúde, da alimentação, se dar de presente uma vida melhor em 2014! E aí vamos?<br />
<br />
-VAMOS PROMETER SER MAIS FELIZES EM 2014? GENTE, A FELICIDADE SÓ DEPENDE DE NÓS! ELA ESTÁ NOS NOSSOS GESTOS, NAS NOSSAS ATITUDES COM NOSSO COMPANHEIRO, NOSSOS FILHOS, NO QUE NOS PERMITIMOS!<br />
-SAIA COM O SEU COMPANHEIRO ATÉ O MERCADO, SEM SER DE CARRO, VÃO A PÉ, DE MÃOS DADAS, LEVE A FAMÍLIA!<br />
- DÊ VALOR AOS FINS DE SEMANA EM FAMÍLIA, JÁ QUE COM OS DIAS ATUAIS NÃO CONSEGUIMOS MAIS FICAR UNIDOS!!<br />
-SE DIVIRTA DA MANEIRA QUE VOCÊ GOSTA, FAÇA MAIS AQUILO QUE TE FAZ BEM!<br />
-AJUDE ALGUÉM, SEM VER A QUEM E SEM ESPERAR RECOMPENSA....<br />
<br />
VAMOS SER MAIS FELIZES, NÃO É PORQUE ESTÁ CHEGANDO O NATAL QUE ESTOU POSTANDO ISSO, ATÉ PORQUE EU COMECEI A MUDANÇA EM MIM A ALGUM TEMPO.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfgpK3R1Jf700zxdk6CawJX4WRtJ3gX1YxtpJR1rmCsMfilcgK0rVBlfYjsutzA79iJCBm_VGvHMBfFaJP7E4g8cOYwqjqoyyOhF0tf5YtuSvgherRd0LQvpmWRaPXjq9nR51EkFyYA5k/s1600/depois+fez+tirou+quase+cinco+quilos+de+barriga+e+lipo+nas+pernas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfgpK3R1Jf700zxdk6CawJX4WRtJ3gX1YxtpJR1rmCsMfilcgK0rVBlfYjsutzA79iJCBm_VGvHMBfFaJP7E4g8cOYwqjqoyyOhF0tf5YtuSvgherRd0LQvpmWRaPXjq9nR51EkFyYA5k/s1600/depois+fez+tirou+quase+cinco+quilos+de+barriga+e+lipo+nas+pernas.jpg" /></a></div>
IG @blogdadrika<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWePKnTV4h7raACMZrrOdWagMHFa7GzzYA4wi59S2TroIuEZIw0I-bEKHVl4sr1aHJrjsePT8-f18Jra_x6nVw9NvyicboEvuQy7d9Vo0iizQR_ZsfFrph938QIMis4_BQBGuMgNoauSM/s1600/paulinha_insta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWePKnTV4h7raACMZrrOdWagMHFa7GzzYA4wi59S2TroIuEZIw0I-bEKHVl4sr1aHJrjsePT8-f18Jra_x6nVw9NvyicboEvuQy7d9Vo0iizQR_ZsfFrph938QIMis4_BQBGuMgNoauSM/s1600/paulinha_insta.jpg" /></a></div>
<span id="goog_1774028990"></span><span id="goog_1774028991"></span> Paulinha, 35 quilos eliminados em 8 meses!!<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"> AQUI ALGUNS EXEMPLOS DE MULHERES QUE DECIDIRAM SE AMAR!!!</span><br />
<br />
É ESTE MEU RECADINHO PRA VOCÊS HOJE, PORQUE O PRIMEIRO PASSO PARA ESTE CAMINHO É SE AMAR.<br />
BEIJOOSNádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-35706255783628250802013-09-02T20:45:00.000-07:002013-09-02T20:45:18.497-07:00#Secaem2013Olá gente, tudo bem??<br />
<br />
Bom, hoje vim passar pra vocês a minha dieta neste Projeto #Secaem2013 e sempre né??<br />
Estou tentando voltar aos poucos e continuar atualizando mais por aqui...<br />
<br />
Bom, sem data pra começar mais com um objetivo até no fim do ano que é baixar o bf...<br />
Por enquanto os treinos serão bicicleta ergométrica, 45 minutos por dia, pelo menos (ou não) por esta semana... aí volto para os meus aeros poderosos em jejum (o segredo pra secar está aí)<br />
<br />
Ah quero compartilhar com vocês que hoje meu bebê faz 11 meses... own é ótimo ser mãe!!!<br />
<br />
Vamos lá para a dieta:<br />
<br />
Café da manhã:<br />
2 fatias de pão integral (total integral) com 2 colheres ou mais de atum (postei hoje na page)<br />
<br />
Almoço:<br />
1/2 batata doce (umas 75 gramas)<br />
2 ovos cozidos ou hambúrguer de peru ou carne moída<br />
<br />
Lanche da tarde:<br />
100g de batata doce ou 2 fatias de pão total integral<br />
e hambúrguer de peito de peru ou atum ou carne moída (patinho) ou frango desfiado.... vai da vontade<br />
<br />
Jantar:<br />
Salada de atum e tomate<br />
<br />
Complementos do #Secaem2013<br />
<br />
Suplementos: Multi Omegas e Colágeno.<br />
Cardio: 45 minutos, 5 vezes na semana<br />
2 litros (ou mais) de água por dia!<br />
<br />
Meu truque pra beber bastante agua é deixar garrafinhas pela casa... eu vejo ela e dá vontade de beber...hahaha<br />
<br />
As proteínas eu vou mudando conforme o que eu vou comendo para não repetir nas refeições pra não ficar enjoativo... Diminui muitoo o consumo do frango pois parece toda vez que eu como que ele está cru...de tanto que eu enjoei ( e eu achava impossível alguém enjoar de frango, olha só...)<br />
<br />
Eu ia diminuir mais o carbo só que com bebê pequeno, correr atrás pra cuidar hahaha precisa de energia...hahaha de três em três horas... quatro refeições porque estou procurando dormir junto com o bebê!<br />
Vou começar devagar e depois aumentando a intensidade de treino e incluindo a musculação...<br />
<br />
Espero que inspirem vocês a começar, cada dieta e corpo é individual... cada um tem sua necessidade, ok?<br />
Procure incluir um multi vitamínico na sua dieta pra não te deixar "sem saúde"!<br />
<br />
Fiz o pedido da minha revista Muscle in form com a Carol na capa pelo sac deles!! Agora esperar chegar!!<br />
A Carol anda me inspirando muito nestes dias... principalmente depois das fotos da revista... ela secou pra caramba e o abs secou pra caramba... já voltou a aparecer os gominhos!!!<br />
<br />
Não estou conseguindo postar fotos ainda meninas, sempre dá erro, mas estou postando sempre na page:<br />
<span style="font-size: large;"> CURTAM A PAGE E FIQUEM POR DENTRO DE ATUALIZAÇÕES DIÁRIAS DA DIETA E VÁRIAS DICAS PRA MELHORAR NOSSO DESENVOLVIMENTO!</span><br />
<span style="font-size: large;"> PARA CONHECER A PAGINA, <a href="https://www.facebook.com/pages/Beleza-Fitness/483251298385719?fref=ts">CLIQUE AQUI!!!</a></span><br />
BEIJOOOS!!!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=2935269178907009622" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="" /></a></div>
<br />Nádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-71118766398727864762013-08-23T07:53:00.001-07:002013-08-23T07:53:04.982-07:00Suplementos: essenciais ou não??Bom Dia gente, hoje vim falar de um tema que nos dias atuais está dando muito o que falar:<br />
Suplementação- mas afinal é realmente necessário se suplementar e indispensável na vida de quem treina??<br />
<br />
O suplemento apareceu nas nossas vidas mais ainda para facilitar a nossa rotina. Lógico que é muito mais fácil preparar um shake do que ficar grelhando um frango... mas é realmente necessário? Não. Não é realmente necessário. Como o nome mesmo diz é um suplemento a mais na dieta, ou seja para suprir alguma necessidade que está faltando.<br />
Só que alguns deles tem preço altíssimos e nossos bolsos não aguentam pagar um suplemento de uns 300,00 por mês né?? Principalmente pra quem tem família (digo filhos e tal) e os suplementos baratos estão vindo com aquela qualidade maravilhosa né, que estamos descobrindo... até farinha de trigo está vindo com mais proteína do que alguns wheys fabricados no Brasil... mas infelizmente não é só por aqui que está havendo fraudes em suplementos...<br />
Lógico, isso é um fato que todo mundo que começa nesta vida fitness quer comprar suplementos, ter aquele TOP que os atletas usam logo de cara, ou até mesmo só pra ostentar porque nem toma direito de dó de tão caro que foi...hahahah<br />
Eu já comprei termogênicos caríssimos, whey importada, hoje em dia não estou usando mais e os resultados que tenho não são diferentes dos de antigamente...<br />
Se você tem condição financeira e quer fazer o uso compre os melhores. SIM, os melhores. Porque já que vai gastar pelo menos não jogue dinheiro fora... e não os compre achando que eles irão fazer milagres em suas vidas pra depois sair falando que o suplemento não presta.<br />
Nenhum termo vai te deixar com o corpo seco da Carol Saraiva, nenhum whey protein vai te deixar com os músculos aparentes e iguais as pernas da Sabrina Sato. Não se iluda que o Oxyelite vai te deixar magrinha... ele não vai te secar igual você imagina ou quer... ele vai te auxiliar, ok? Produtos milagrosos não, mas treino+ dieta+descanso vão te ajudar a ter um corpo perfeito. ( É porque tem pessoinhas que querem que os suplementos trabalhem por si só... querem tomar, sentar e esperar os músculos crescerem e as gordurinhas saírem...)<br />
<br />
Todos os suplementos podem ser substituídos por alimentos, há os alimentos termogênicos, proteicos...<br />
Hoje em dia eu estou usando Multi Omegas, da Transcend Nutrition que é uma misturinha de chia, cartamo e coco e funciona também como um termogênico natural, rico em anti oxidantes, omegas 3, 6 e 9, cheio de beneficios (este é mais pela saúde mesmo) e colágeno que alguns estudos comprovam que ajuda outros dizem que não... mas sei lá comprei pra experimentar aquele com vitamina C da NeoNutri. E um termo que não me lembro bem o nome agora importado. Whey eu num tomo há tempos... tenho um aqui em casa da MidWay, mas depois destes laudos ai num tenho coragem de tomar..hahaha nem sei o que estou tomando né? hahahah<br />
Whey importado eu ainda confio no Gold Standart na ON.... Tenho vontade de experimentar o famoso Syntha-6 e o Carnivor.... mas no momento, com um bebê gastando horrores com fraldas... hahah num dá...<br />
Se você não tem condição financeira pra investir em suplementos caros, e acha que não vai ter corpão fica triste não. Você pode ter corpão sem eles... ovos, atum enlatado, frango, peixes, batata doce não são caros e a gente sempre tem na geladeira. São seus suplementos naturais... as frutas como as vitaminas e fibras... sem segredo....<br />
<br />
Espero ter ajudado a esclarecer um pouco pra vocês sobre o assunto!<br />
<br />
<span style="font-size: large;">O blogger tá doido hoje e não estou conseguindo postar fotos, vou postar foto do multi omegas e do colágeno na page e alguns exemplos de alimentos termogênicos....</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #351c75; font-size: large;"> PARA CONHECER A PAGE DO BLOG NO FACEBOOK <a href="https://www.facebook.com/pages/Beleza-Fitness/483251298385719?fref=ts">CLIQUE AQUI</a></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
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<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=2935269178907009622" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="" /></a></div>
BEIJOOOS<br />
<br />
Nádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-37285652671171951192013-08-21T13:41:00.002-07:002013-08-21T13:41:39.962-07:00Voltei!Oi gente!<br />
Quanto tempo sumi daqui né??<br />
É que é muito mais fácil e prático postar na page do blog no facebook!<br />
AINDA NÃO CURTIU?? CLIQUE <a href="https://www.facebook.com/pages/Beleza-Fitness/483251298385719?fref=ts">AQUI</a> CURTA A PAGE E ACOMPANHE MINHAS ATUALIZAÇÕES DIÁRIAS!<br />
<br />
Bom, a desvantagem da page é que a maioria das pessoas que seguem não são fiéis ao nosso estilo de vida #hardcoreladies e criticam muito quem segue dieta rigidamente (Oi??) e quem não quer ter celulites... hahhaa Porque celulite é fruto de má alimentação né gente?? E quem segue certinho, consegue fazer com que elas sumam.... olha nossas musas atletas: Alice Matos, Carol Saraiva... Eu tenho celulite, a maioria das mulheres tem... mas cada um com sua opinião né... e ali você não pode ter opinião que todo mundo já tá criticando....<br />
Mas o foco não é este...<br />
DIETA....DIETA....TREINO....TREINO.... HHAHAHAHAHAHA<br />
<br />
É O TRUQUE, É O SEGREDO. É O QUE TIRA RETENÇÃO DE LIQUIDO, CELULITE, TE DEIXA DURINHA, COM CORPÃO... É TUDO DE BOM.... TIRANDO O BEM ESTAR E A SAÚDE FORTE QUE VOCÊ TERÁ!!!<br />
Eu andei fugindo da dieta uns dias, um OFFão bem grande hahaha, mas já estou de volta again...<br />
Ainda estou em fase de emagrecimento, perca de gordura.... e vamos que vamos...hahaha<br />
<br />
MAS VAMOS SER FIRMES E FORTES, O ANO TÁ ACABANDO E MEU PROJETO #SECAEM2013 AINDA ESTÁ AI....<br />
EU CHEGO LÁ ATÉ NO FINAL DO ANO!!!!!<br />
LOGO LOGO VOLTO COM AS DIETINHAS E TREINOS E DICAS PRA VOCÊS!!!<br />
<br />
SAUDADES DE ESCREVER AQUI!<br />
VAMOS NOS INSPIRAR MUITOOOOO???<br />
<br />
TAMBÉM ACHO UM POUCO VULGAR (ANTES QUE FALEM NOS COMENTS...HAHAHA) E QUE O BUMBUM DEVE SER BIOPLASTIA (CRESCEU DE REPENTE...) HAHA, MAS A DETERMINAÇÃO E FORÇA DE VONTADE DA BIANCA ANCHIETA PARA ALCANÇAR SEUS OBJETIVOS É INVEJÁVEL...ELA É DETERMINADA E TEM UM CORPO BEM LEGAL!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz4dEH1X9sXZ2NUsIOFnOE6pi6gQjcjW-2ujNgeUkL6b9nUoqKOqt0XWzHCOvCJ7JbMCDUb4kOHqDsrQNEtLLF_vQF9JLUrNYz8pY8pcefIBP5r2z-t1tfHaS6OtQVvBshPeWYIiFrrbs/s1600/526852_506906389385372_1811430775_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz4dEH1X9sXZ2NUsIOFnOE6pi6gQjcjW-2ujNgeUkL6b9nUoqKOqt0XWzHCOvCJ7JbMCDUb4kOHqDsrQNEtLLF_vQF9JLUrNYz8pY8pcefIBP5r2z-t1tfHaS6OtQVvBshPeWYIiFrrbs/s1600/526852_506906389385372_1811430775_n.jpg" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK3Keqq3b75-KUZdBwfBaJpb5fMP29Rk7b2IYkQ4WUcYe-DC7A8i6ubXV50LioApemlqQfoqRZRzVp-OBbqCTqsrA0mBZuAjK3rMbiYDVWJSDw-mA9dgK1AQjSQ0sVOxKMDN5mqo3KabU/s1600/1009809_598673973510117_2014210805_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK3Keqq3b75-KUZdBwfBaJpb5fMP29Rk7b2IYkQ4WUcYe-DC7A8i6ubXV50LioApemlqQfoqRZRzVp-OBbqCTqsrA0mBZuAjK3rMbiYDVWJSDw-mA9dgK1AQjSQ0sVOxKMDN5mqo3KabU/s1600/1009809_598673973510117_2014210805_n.jpg" /></a></div>
<br />
E PARA TUDO COM A CAROL SARAIVA NA CAPA DA REVISTA MUSCLE IN FORM!!<br />
DIVANDO.... QUERO VER SE CONSIGO COMPRAR!!!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibEw8bRGv0SnqvCH_niSZ9GwpAtEixHzpaoQ7GnHtMcNU8FDy0VBUtOujAYjp52urm7Tnqwn7Zub6pkaRcfFHa2tFeIxjPqAc0zwiGrvZi-1NXPapg9-iZnln3c9BOuC9ObpKtQgHlA00/s1600/945833_544921048889012_1846358548_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibEw8bRGv0SnqvCH_niSZ9GwpAtEixHzpaoQ7GnHtMcNU8FDy0VBUtOujAYjp52urm7Tnqwn7Zub6pkaRcfFHa2tFeIxjPqAc0zwiGrvZi-1NXPapg9-iZnln3c9BOuC9ObpKtQgHlA00/s1600/945833_544921048889012_1846358548_n.jpg" /></a></div>
<br />
<span style="color: #741b47; font-size: x-large;"><b> CURTAM A PAGINA NO FACEBOOK:</b></span><br />
<span style="color: #741b47; font-size: x-large;"><b> <a href="https://www.facebook.com/pages/Beleza-Fitness/483251298385719?fref=ts">BELEZA FITNESS CLIQUE AQUI PARA CONHECER!!</a></b></span><br />
<span style="color: #741b47; font-size: x-large;"><br /></span>
<span style="color: #741b47; font-size: large;">BJOOOS</span>Nádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-52275175157000397852013-05-07T06:38:00.001-07:002013-05-07T06:38:49.861-07:00Terceira semana de dieta e treinoOlá, bom dia gente!<br />
Faz muito tempo que eu não posto nas manhãs...<br />
Estou indo para a terceira semana de dieta e confesso que ando firme e forte!!!<br />
Estou me sentindo gorda, feia e não quero mais ficar assim de jeito nenhum!! Então eu penso "eu não tenho escolha, ou sofro pra emagrecer ou fico sofrendo por estar assim"... e é a nossa triste realidade, não é.<br />
Ninguém vai me mudar, não tem mágica...É MUITO FOCO, DISCIPLINA E ATITUDE. Os básicos necessários.<br />
<br />
Bom, estou faço 4 refeições diárias, 3 delas contém carbos e uma não. Como estou treinando a noite, e minha última refeição é até as 19:00 horas eu como carbo+proteina pós treino, porque estou indo dormir cedo e não quero assaltar a geladeira nas madrugas...hahhaha<br />
<br />
Treino 45 minutinhos de cardio todos os dias, adoro, prazeroso e me deixa bem.<br />
Estou indo muito bem, mas vou prolongar a primeira fase pra 1 mês!!!! Como comecei dia 22/04, a primeira fase terminará dia 22/05... a fase mais sossegada... Depois vem mais forte...<br />
tenho então mais 15 dias pra terminar...<br />
Em duas semanas emagreci 3 quilos, eu achei muito pouco pra ser sincera, mas é que estou fazendo um cardio pesado e então acredito que tenha ganhado massa magra também... por isso estou mais sossegada...<br />
Se eu estivesse fazendo cardio em jejum, com toda a certeza teria perdido este peso em uma semana! #ficaadica...mas não dá porque não tem ninguém que fica com meu baby pela manhã... :(<br />
<br />
Mas estou feliz, estou contente, motivada, estou me sentindo mais leve, mesmo sabendo que falta muito pra eu chegar ao meu ideal... mas eu não irei desistir!!!<br />
<br />
MENINAS QUE SE ENCONTRAM NA MESMA SITUAÇÃO QUE EU: NÃO DESISTAM, NÃO FIQUEM AI CHORANDO... TOMEM UMA ATITUDE! MUDEM, CUIDEM DE SI MESMAS!!!<br />
<br />
INSPIRE-SE:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqCpjb2Vc7HPI_22F8FflqQZrfYxABj85lCgONECCKMpfgC3CYSQtlJfvq-DyVZhf4e7vTleo0HIxKlVWlGBMrA86Yi7qU4dUFQzLQQFXPFuHwsBQIiyyhJ0f91XYGNM1kM1e2bXp4PiU/s1600/945738_452758921472445_821204632_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="402" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqCpjb2Vc7HPI_22F8FflqQZrfYxABj85lCgONECCKMpfgC3CYSQtlJfvq-DyVZhf4e7vTleo0HIxKlVWlGBMrA86Yi7qU4dUFQzLQQFXPFuHwsBQIiyyhJ0f91XYGNM1kM1e2bXp4PiU/s640/945738_452758921472445_821204632_n.jpg" width="640" /></a></div>
Nádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-70019339105084711442013-05-02T19:16:00.000-07:002013-05-02T19:16:06.896-07:0010 dias de dieta!Olá gente, tudo bem??<br />
Bom, passei aqui para dar uma satisfação sobre minha dieta, treininho, observações e como foram nestes 10 dias desde que comecei!<br />
<br />
<span style="font-size: large;">1° Semana: Comecei dia 22/04/2013</span><br />
Confesso a vocês, que como toda simples mortal comecei a dieta na segunda (hahahaaa) e fui bem nos primeiros dias... Confesso também ter saído da dieta na sexta e no sábado.<br />
No sábado eu comi batata frita, não resisti...(sou gente como vocês) aí, fiquei meio depre depois.... Poxa, se esforçando a semana inteirinha e vou furar, vou continuar gorda?? Até quando eu vou me enganar? Começar dieta e furar??<br />
No domingo acordei determinada que não ia mais me ver assim... que não ia desperdiçar meus dias de sofrimento e os resultados que tive iria entregar de graça. Vesti a camisa.<br />
Desde domingo estou firme e forte na dieta como nunca estive (não falo do treino, porque pra mim treinar é prazeroso, gostoso, então eu não furo treinos).<br />
Quem me acompanha na page vê que eu tento postar todos os dias as refeições e tals...estou muito focada. Não furei dieta no feriado, achei que poderia cair em tentação mais foi o dia que eu fui melhor, fiz uma ingestão baixíssima de carbos.<br />
Hoje ganhei um super tenis do Papis, pra potencializar ainda mais os cardios!<br />
Perdi em torno de 3 quilos até agora, mais já vi que o rosto deu uma afinada e os braços também!<br />
Que continue assim!<br />
O bem estar de acordar no outro dia (porque é um dia inteiro de tentações) e pensar "Venci mais um" é muito gratificante! Mais gratificante é saber que a cada dia vencido é um dia a menos pra contar... mais perto de vencer!<br />
<br />
Espero que consiga transmitir todo este foco e esta alegria em estar indo bem pra vocês e contagia-los com toda esta energia boa pra motivar todos!!!<br />
Cada dia é uma luta nova, e põe uma coisa na cabeça gente:<br />
<span style="font-size: large;">SE VOCÊ ESTIVER FAZENDO TUDO CERTO, SEGUIR DIETA E TREINO E OS RESULTADOS NÃO ESTIVEREM APARECENDO NA BALANÇA ELES ESTÃO COM CERTEZA APARECENDO NO SEU CORPO: PESO NÃO É TUDO!</span><br />
<span style="font-size: large;">OLHA ESTE EXEMPLO: (CITEI NA PAGE HOJE)</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfm7q1AM_VpdSYMBqVjkeZz73dkOtI3l0Vj1GYLqqO_APPRMyv9lfiGZLquH28lcDNfAHENji42O1WN5lxzZrh1neaW3ODy_BVnA6T2C3y5e_-mpBQbETPeKVrZfdn6q8lSYH6KQgPfss/s1600/395676_558904507487064_1774721240_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfm7q1AM_VpdSYMBqVjkeZz73dkOtI3l0Vj1GYLqqO_APPRMyv9lfiGZLquH28lcDNfAHENji42O1WN5lxzZrh1neaW3ODy_BVnA6T2C3y5e_-mpBQbETPeKVrZfdn6q8lSYH6KQgPfss/s640/395676_558904507487064_1774721240_n.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 9.333333015441895px;">"Completei hoje 7 meses de evolução. Sim, exigiu esforço e disciplina e estou longe do que quero. Não sei meu BF atual. Respostas às perguntas básicas: Emagreci menos de 3 kg, mas saí do nr 44 para o 38. (Aprendi que peso não quer dizer tudo na vida) g</span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; line-height: 9.333333015441895px;">anhei massa magra, faço muita musculação (5x por sem) não gosto de aeróbicos (spinning 2 x por sem), não faço dieta da proteína ou dukan nada radical. Mas todas as minhas refeições levam proteína. Faço 9 refeições incluindo suplementos. Como carbos com moderação, como poucas frutas, tomo suplementos apenas com orientação do nutricionista."<br />Entrem e sigam ela no Instagram:@mel_fit<br /></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: lucida grande, tahoma, verdana, arial, sans-serif;"><span style="line-height: 9.328125px;">EXEMPLO PRA NÓS, QUE AS VEZES NÃO VEMOS OS NÚMEROS DA BALANÇA DESCER E FICAMOS DESESPERADAS!!!</span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: lucida grande, tahoma, verdana, arial, sans-serif;"><span style="line-height: 9.328125px;"><br /></span></span>
<span style="color: #333333; font-family: lucida grande, tahoma, verdana, arial, sans-serif;"><span style="line-height: 9.328125px;"><br /></span></span>
<span style="color: #333333; font-family: lucida grande, tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: large;"><span style="line-height: 9.328125px;">CURTAM A PAGE NO FACEBOOK, LÁ TEM VÁRIAS HISTÓRIAS DE VENCEDORAS QUE ME INSPIRARAM MUITO ESTES DIAS E ME TORNARAM MAIS FORTE COM MAIS VONTADE DE VENCER!!</span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: lucida grande, tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: large;"><span style="line-height: 9.328125px;"> CURTA A PAGE! ENTRE AQUI -----> <a href="http://www.facebook.com/pages/Beleza-Fitness/483251298385719">BELEZA FITNESS</a></span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: lucida grande, tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #333333; font-family: lucida grande, tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: large;">Mais inspirações pra vocês:</span><br />
<span style="color: #333333; font-family: lucida grande, tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwuMedWCUYqqwS_THfY8vlRrRawUomqrBy_gT9HTFkGHcGccz5JBmbXJ3Yx6b79X1_U6y8LbO9qG5I3PY3czWji_TEjqE2DecxVwtllTPR527MaMuZS3rMtEAbVY2rQHpG2zs3rx0jcpA/s1600/38945bec8bf311e2ae2622000a1fb7e1_7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwuMedWCUYqqwS_THfY8vlRrRawUomqrBy_gT9HTFkGHcGccz5JBmbXJ3Yx6b79X1_U6y8LbO9qG5I3PY3czWji_TEjqE2DecxVwtllTPR527MaMuZS3rMtEAbVY2rQHpG2zs3rx0jcpA/s640/38945bec8bf311e2ae2622000a1fb7e1_7.jpg" width="640" /></a></div>
Carol Saraiva<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCIgvJPfTTONN_JX20a2_0XwFGhxKL5gnZQpXbBZnuvPt_KtHvnAjyYlkFXl2w5s-EMPw-PZdX2vPQa3M_RfKDUk_TQ0yTVkJW57YNafGnIaiVOsTyWzXmL5mwC9ImhiKptyo9VBaTmr8/s1600/946006_463836527027206_21032076_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCIgvJPfTTONN_JX20a2_0XwFGhxKL5gnZQpXbBZnuvPt_KtHvnAjyYlkFXl2w5s-EMPw-PZdX2vPQa3M_RfKDUk_TQ0yTVkJW57YNafGnIaiVOsTyWzXmL5mwC9ImhiKptyo9VBaTmr8/s640/946006_463836527027206_21032076_n.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="color: #333333; font-family: lucida grande, tahoma, verdana, arial, sans-serif;">Nicole Bahls!</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>Nádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-2935269178907009622.post-86281909413516122762013-04-24T09:32:00.002-07:002013-04-24T09:32:42.716-07:00Resultados!!!!!!!Oi gente!<br />
Passadinha rápida, pra avisar as amigas e seguidoras do blog, que estes primeiros dois dias de dieta já se resultaram em menos 1,200kgs, na balança!<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>COMO VOCÊ CONSEGUIU??</b></span><br />
<br />
Vou ser sincera com vocês, ontem eu não segui a dieta a risca, mas mesmo assim perdi peso, por só ter comido coisas saudáveis e naturais e ter treinado, né...<br />
Acredito também que o que está me ajudando bastante é que não estou comendo depois das 19:00! (nossa, mas isso vai te fazer catabolizar tal...) Estou indo dormir cedo, e não tem como secar sem perder massa magra também...Mas depois que atingir a meta, o foco é outro!!! Definir....hahahaha<br />
<br />
NÃO ACABA NUNCA A BUSCA PELA PERFEIÇÃO! (AOS NOSSOS OLHOS, ÓBVIO..KKK)<br />
<br />
QUEM SEGUE A PAGE DO BLOG NO FACE, VÊ QUE TODOS OS DIAS EU POSTO A MINHA ALIMENTAÇÃO... NÃO TÁ SENDO DIFÍCIL CONFESSO, DIFÍCIL MESMO É RESISTIR AS TENTAÇÕES E NÃO COMER AS MESMAS COISAS SEMPRE...<br />
<br />
POR ISSO QUE EU SEMPRE DIGO: ESFORÇO+FOCO= RESULTADOS!<br />
E RESULTADOS IMEDIATOS!<br />
<br />
SE VOCÊ NÃO ESTÁ CONSEGUINDO É PORQUE TEM ALGO DE ERRADO NA SUA DIETA OU TREINO!!!<br />
<br />
SECAR É MUITO SIMPLES...<br />
É SÓ FAZER MUITO CARDIO, BEBER BASTANTE LIQUIDO, DIMINUIR CARBOS...<br />
<br />
O DIFÍCIL É CONSEGUIR SEGUIR!!! POR ISSO A SUPER MEGA IMPORTÂNCIA DO FOCO! É FOCO 24HRS!!! Vão falar que é vigorexia, bulimia....KKK... mas não!! QUANDO ESTAMOS FOCADOS PENSAMOS NISSO O DIA TODO, SONHAMOS COM ISSO!! É ASSIM!!!<br />
<br />
POR HOJE É ISSO!!<br />
QUEM QUISER ACOMPANHAR MINHA DIETA O DIA TODO CURTAM A PÁGINA DO BLOG NO FACEBOOK!<br />
<br />
<span style="font-size: large;"> <b>PARA CURTIR CLIQUE AQUI ---> <a href="http://www.facebook.com/pages/Beleza-Fitness/483251298385719">BELEZA FITNESS</a></b></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">INSPIRAÇÕES DO DIA:</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhisuW6OOhmozMcwGc0QvgylFXpItLO9ApRqK5N7ghKLJqTIHw2nT_2Xm20Qc0Rpya_KBlKayuLoSzAfk8qQm0k4WZeWR8pMHeVl6LtveR7TY-ez1Ax58kXOV7H2ZHHbX95k2WKexB4do8/s1600/a325a548a39411e2a65722000a1fbb45_7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhisuW6OOhmozMcwGc0QvgylFXpItLO9ApRqK5N7ghKLJqTIHw2nT_2Xm20Qc0Rpya_KBlKayuLoSzAfk8qQm0k4WZeWR8pMHeVl6LtveR7TY-ez1Ax58kXOV7H2ZHHbX95k2WKexB4do8/s640/a325a548a39411e2a65722000a1fbb45_7.jpg" width="640" /></a></div>
Gente, esqueci o nome dela... logo posto outra foto e coloco o nome!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9-Ywb3SgYK38cpwwlHTgHHfnLMe87l4ZM2-BUL_lzvdXQspXTR7YEJmtv2Xc8Eq4JB-rG1Ms6MW3QeaLRpCR8Gguoj8jv-HIeuSMwbsigj1oW6DN4lxajn3zudXGh5p-M9-91n_VMLCs/s1600/fcd0a4b0a18411e2932222000a9f14f2_7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9-Ywb3SgYK38cpwwlHTgHHfnLMe87l4ZM2-BUL_lzvdXQspXTR7YEJmtv2Xc8Eq4JB-rG1Ms6MW3QeaLRpCR8Gguoj8jv-HIeuSMwbsigj1oW6DN4lxajn3zudXGh5p-M9-91n_VMLCs/s640/fcd0a4b0a18411e2932222000a9f14f2_7.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-size: large;">Gabi Fontenelle e Lidia Barbieri! </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">bjoooos!</span>Nádia Rochahttp://www.blogger.com/profile/01853413591792514794noreply@blogger.com2