Queima de gordura- parte lll- Projeto Verão

Oiiiiiiiiiiiiii!!!
Tudo bem??
   Desculpem o atraso, a semana que passou foi agitada e esta começou também! Nem passei pelos blogs das colegas, nem fiz nada... não tive tempo... mas espero poder ficar em casa o dia inteiro amanhã... ( comecei a escrever o post quase meia noite da terça)...Entro na 29° semana de gravidez, que a cada dia me torna mais limitada e cansada...gente, eu acordo travada, com dores, com vontade de descansar da noite difícil....Alimentação no fim de semana terrível, segunda foi feriado no estado de SP...enfim, enfiei o pé na jaca...mas estou louca pra passar o resto da semana enfiada aqui, sem sair pra nada, só pra descansar e fazer a dieta certinha, comi tantas porcarias neste finds que quero "limpar" meu corpo...

                                                        TREINO:
   Como já falei de Dieta, exemplos de alimentos que ajudam pra caramba na queima de gordura, hoje vamos falar um pouco de treino que complementa a boa alimentação e os exercícios localizados ajudam ainda mais aquela gordurinha sair das costas ou de outros lugares indesejáveis!

FAÇA UM TREINO COM ALTA INTENSIDADE:


Diferente do que muitos pensam, o treino de alta intensidade ajuda a aumentar o gasto de energia de forma drástica, aumentando também a velocidade do seu organismo durante o dia inteiro.

O que determina a intensidade do treino ?

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- A quantidade de peso que você consegue erguer;

- O número de repetições que você consegue fazer com esse peso;

- O tempo que você descansa entre uma série e outra.

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Faça todos os exercícios com o máximo de carga possível(sempre mantendo a boa forma no exercício), faça entre 8 a 10 repetições dando o mínimo tempo de descanso possível. (45 segundos).

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FAÇA EXERCÍCIOS AERÓBICOS:

Isto é óbvio, não ? Para acelerar o processo de queima de gordura, nada melhor que aeróbicos. Com os aeróbicos, você vai queimar todo o seu estoque de glicogênio e em seguida usar a própria gordura como fonte de energia.

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Qual é o aeróbico mais eficiente ?

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O mais simples! Você não precisa ir para aquela aulinha de body-não-sei-o-que para queimar gordura com mais eficiência. Correr é o método mais simples e eficiente para queimar gordura. Você pode sair agora mesmo de casa e correr, não precisa pagar. A esteira da academia também é útil, mas se você fica impaciente, procure correr em um parque.

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Lembre-se de respeitar o limite do seu corpo, comece correndo poucos minutos e aumente 1 minuto por dia. Caso não esteja aguentando mantenha-se no tempo e só aumente quando se sentir a vontade. Até o momento que você estiver correndo mais de 40 minutos sem problemas, então mantenha essa rotina 3 vezes por semana(segunda, quarta e sexta).

YY

  Não foi novidade pra ninguém, né?? Muito aeróbico e caprichar na musculação!!

A pagina do facebook da mocinha que coloquei no último post é esta aqui!  Christina Halkiopoulos

Esta foto ela postou estes dias no face, logo após preparar suas refeições com a seguinte legenda: "10:30 e eu acabei de cozinhar as minhas refeições! ★ O Canguru >> salsichas com puré de batata-doce (com cebola vermelha e amêndoas), ovos cozidos, peito de frango marinado ★ vapor com vegetais sazonais, NÃO sais ou molhos! ★ arroz integral com fatias de peru, cebola roxa, amêndoas (receita em breve;) ... Super alimentos magros para os dois meses seguintes, reping Guerra muscular no Mr. Olympia LLC Vegas ... é apenas ao virar da esquina! ; D Boa noite! ♥" ( tradução by google tradutor, não mudei nada pra ficar quase do jeito que ela se pronunciou.)

Resultado da boa alimetação e treino.

  Adoro quando as musas que eu admiro e me espelho postam suas dietas, mostram que elas também sofrem pra preparar cada alimento para carregar e que tem que ter disciplina para conseguir o que se quer... tem gente que espera que o corpo perfeito caia do céu... Conheço mulheres que reclamam o tempo todo quando me encontram, dizendo que não conseguem emagrecer, mas não fazem um único sacrifício pra isso, não vão a academia, nem fazem uma caminhada!! Enchem a barriga no fim de semana e marcam de começar regime na segunda... aí me veem, perguntam como eu emagreci, mudei o corpo e querem receita pronta: a minha dieta, o que eu faço, o que eu tomo, me ligam pra pedir número de nutricionista... ODEIOOOO!!!!! Quem me emagreceu e fez meu corpo mudar foi minha força de vontade, não a nutricionista ou o personal. Eles só passam o que é necessário, uma base para a mudança, mas quem faz a mudança é você!!! De nada adianta ir a nutricionista e não seguir o que ela fala...de nada adianta pagar um personal e não ir treinar... 

   Força e foco!!!

Próximos posts: Hipertrofia- Projeto Verão!!!!

É isso, espero que curtam bastante, estou tentando me dedicar mais pois quem já passou por isso sabe que é meio dificil, mas ao fim, gratificante! =) Felipe tá se mexendo muito aqui na barriga agora! hahaha

Bjooooooooooooo!