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quinta-feira, 19 de julho de 2012

Hipertrofia- Exemplo de dieta e treino- Projeto Verão

Hey people!!
Tudo bem??
  Como andam de friooo?? Na minha city (interior de sp) tá tensoooo!
  AH, esqueci de comentar da enquete que tivemos no blog, sobre o objetivo que queremos alcançar com o nosso corpo até o fim do ano. E foi assim:

Em primeiro lugar:
-PERDER GORDURA E DEFINIR. Não me surpreendi pois, como este é o meu objetivo, a maioria dos leitores que também querem isso vão achar aqui o querem, né?? Afinal, a maioria dos meus posts é mais focado a isso, pois todas criamos o blog para ter aquela ajuda, né? Então automaticamente acabo postando mais sobre este tema....e outra é muito gostoso compartilhar e aprender com quem quer o mesmo que você!

Segundo Lugar:
-HIPERTROFIA: A onda das saradíssimas ainda não passou e aquele objetivo de ter corpão da Juju ainda ronda a mente feminina, não é pra menos né?? Quando se aproxima do verão vejo mais ainda as meninas ainda mais focadas em querer ter pernão, bumbum grande.... a hora chegou gatinhas!!!!

Terceiro Lugar:
- DEFINIÇÃO: Este eu digo que é para aquelas que já tem ou já conquistaram o "hot body" e agora só falta aquele up! Querem marcar mais as pernas, o abdômen, ficar mais lindas!!!!

Quarto Lugar:
-APENAS DIMINUIR O NÚMERO DO MANEQUIM: Este é para aquelas que não ligam se perdem músculos ou gordura, pulam refeições, passam horas sem comer e depois viram um trator querendo arrastar tudo. Quer diminuir o numero do manequim?? Leia Boa Forma colega, Corpo a Corpo e as revistas de Dieta perca 10 quilos em 15 dias!! Sorry, aqui não é o seu lugar... aqui buscamos qualidade de vida!!!!!


OK, missão cumprida, vamos ao que interessa:
Bom, ninguém melhor para querermos saber dicas de hipertrofia do que Gracyanne Barbosa, né??
   Então pesquisei a nova dieta dela, talvez já tenha até postado, e o treino, que na verdade não está muito completo, só fala meio por cima mesmo, mas já ajuda! hahahah... Let's go!


A DIETA DE GRACYANNE:
Ao acordar – um copo de leite de alpiste (um copo de leite com duas colheres de alpiste batido em liquidificador na noite anterior)
Café da manhã – Um copo de Whey Protein (complemento alimentar rico em proteína) batido com água, linhaça, banana e aveia.
Lanche da manhã – frutas frescas
Almoço – frango ou atum grelhado ou clara de ovo, arroz integral e salada
Lanche da tarde – suco de couve, castanha, nozes e maçã
Lanche do final da tarde – pão integral com peito de peru e suco natural
Jantar – igual ao almoço
Antes de dormir - Um copo de Whey Protein


Anaeróbico:
Duas vezes por semana, malhação com personal trainer
Leg press (pernas e bumbum) – três séries de 600 kg
Agachamento - três séries de 120 kg em cada perna
Ioga – duas vezes por semana, para dar elasticidade
Alongamento – três vezes por semana 
Abdominais – série com 500 repetições por dia
Braço – ela diz não malhar

Aeróbico:
Uma hora de transpor – cinco vezes por semana
Corrida de uma hora na areia da praia - de vez em quando
A mudança do corpo da musa é muito intensa, foi drástica, alguns acham pra melhor, outros pior... mas gosto é gosto.
  Outra coisa, aqui ela diz não malhar braço... duvido, mas pode ser que não malhe pois ao fazer agachamento com a barra, exercitar as costas com peso ( e ela pega muitooo peso) automaticamente você já está malhando braço... mas... não vou julgar...hahaha
  Mudanças do corpo da Gracy:

E agora 2012:

Viram né gurias que mudanças não vem de uma hora pra outra, néam.... Este é o resultado de mais de 10 anos de academia. CALMA!!! Não precisa esperar tanto assim, com uma alimentação sem pular a cerca, um treino focado sem faltar da academia você consegue em muito menos tempo, mas tem que ter muita muita disciplina e foco!!!!!!

Inspire-se:

Christina não cansa de inspirar, né gente?? Toda vez que acho fotos dela lembro do blog... eu salvo todas na pastinha de "inspirações"  e depois nem sei qual posto!!!! ABS invejável!!! 


Bjãooo pra quem fica!!!!




10 comentários:

  1. Gentee,
    a Greycianne só precisava crescer perna e bumbum e tonificar braço! Ela tá parecendo uma rocha! Nn aprovo...

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  2. naum curto o corpo dela, só adimiro a disciplina e dedicação....ela ta mutio diferente rosto corpo muito masculo......ameii a inspiração...acho lindo esse shape...qro assim, tou lutando.
    bjo e se cuida aee.

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    1. Me too... não gosto do corpo dela acho "demais" só que ela me inspira muitoooo!!! é muita dedicação e determinação pra uma pessoa só. Queria ter o foco e a disciplina dela!
      Mas também sou muito mais o corpo da Christina!! Perfeita né?
      bjinhooo

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  3. Vou descordar amiguinhas.... Acho ela linda, corpo, rosto, cabelo... Sei q cada um tem seu gosto, sei q todas nós somos lindas e só precisamos de alguns retoques rsrs, mas na minha opinião ela é muito linda!!!

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  4. O corpo,o cabelo,o rosto,o foco,a discilpina a determinaçao dela,sao lindos....
    tudo que ela faz,e todos o sacrificios alimentares,valem a pena.e fala serio!!!vestir um biquine e nao ter um milimetro d ok seu corpo balancando eh bunito de se ver!!!
    bruna oliveira

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  5. Acredito que dar pra malhar sem ficar masculina. Eu malho, adoroo, mas me cuido pra não ficar só musculo...

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  6. Galera, sei que não tem muito haver com o as fotos, mas eu comprei um produto no site America Supps, tem dois dias e não chegou ainda.
    Alguém ai já comprou lá? Sabe se é confiável?

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  7. Esse e-book aqui também é legal...

    100 receitas para ganho de massa muscular
    Tem receitas de todos os tipos e gostos inclusive sobremesas (hehe)
    Eu acho que é um investimento pra quem realmente tem interesse nisso, afinal estaremos comendo uma coisa gostosa e sem perder o foco.

    Pra quem quiser conhecer o livro, taí o link
    http://hotmart.net.br/show.html?a=G485149M

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  8. AFIII, VOU COMEÇAR A MALHAR HJ, JA MALHEI E ADOREI O RESULTADO DO MEU ESFORÇO, COLOQUEI PROTESE EM DEZEMBRO E ESTOU VOLTANDO AGORA, ME SINTO HORRIVEL, APESAR DE NAO SER GORDA, QUERO AJUDA PARA FICAR COM UM CORPAO. RS ENCONTREI AQUI UMA FONTE DE INSPIRAÇAO.

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  9. http://musculosnaturais.blogspot.com.br/

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