Dieta e Treino- Fernanda Sierra

Hello gente, tudo OK?

  Olá gente!!! Passadinha correndoooooooooooo aqui, só pra dizer um Oi!
   Vou me mudar hoje, estou a mil........Bom, ontem fiz ultrasson, meu bebê tá lindo, vi a carinha dele, fiquei muitooo feliz! Ele está pesando 2, 035Kgs!
 
    O post hoje, é uma entrevista que eu vi em um site e fiquei louca querendo passar pra vocês... esta é uma das minhas novas musas fit, linda demais que estreou nos campeonatos vencedora!! Corpo invejável, linda, cabelo perfect, tudo de bom! esta é Fernanda Sierra, dona do blog http://fernandasierrafitness.blogspot.com.br/ que aliás, vale muitooo a pena dar uma espiadinha e salvar nos favoritos.
   Esta entrevista Fernanda deu ao site http://www.malhandocerto.com
Confiram:

Nome: Fernanda Sierra

Idade: 25 anos

Altura: 1.69

Peso Off season: 64kg

TREINO

"Como eu estava competindo na categoria Bikini Fitness, tive que ficar muito tempo sem treino de musculação, estou a praticamente 3 meses sem nem pisar na sala de musculação, o que para mim, confesso, que é bastante triste, rsrsrsrs. Há 3 meses venho fazendo só treinos aeróbios, 2 x por dia, com duração de 1h. Isso se deve ao fato de eu estar em pré-contest. Mas como irei mudar de categoria, voltarei com meus treinos pesados e divididos da seguinte maneira:

Treino 1: quadríceps e panturrilha

Treino 2: costas e bíceps e abdômen

Treino 3: aeróbio e panturrilhas

Treino 4: posterior de coxa e glúteos

Treino 5: ombro, peito e tríceps

Como meu treino é baseado no Método Intensidade Total do Prof. Waldemar Guimaraes, não conto repetições e realizo três series, sendo a primeira submáximo(sem chegar a exaustão), a segunda a falha(ate chegar a falha do movimento concêntrico), e a falha total (falha tanto do movimento concêntrico e excêntrico)."

DIETA

Para as competições de Bikini em pré-contest minha dieta era praticamente em todas as refeições 80g de frango e brócolis. Alternando algumas refeições com tilápia. Agora em off season a minha dieta contem carboidratos também, e também posso incluir carne vermelha. Basicamente minha dieta em off season fica da seguinte maneira:

Refeicao 1: Omelete de claras + 2 fatias de pão integral + queijo cottage

Refeição 2: 150g de frango grelhado + 150g de macarrão+ saladas

Refeição 3: 150g de frango grelhado + 150g de batata doce + salada

Refeicao 4: shake de mix proteico + waxy maise + glutamina

Refeicao 5: 150g de carne vermelha grelhada + 150g de arroz integral + salada

Refeicao 6: Omelete de claras

 SUPLEMENTOS: Whey protein, Mix proteico, Waxy maise, nano vapor, glutamina, bcaa, vitaminas.

 Entrevista completa no site: http://www.malhandocerto.com/entrevistas/fernanda-sierra/



É isso aí! Me desculpem a demora... Mas logo volto com tudoooooo!
Bjãooooo

Inspirem-se na Fernanda Sierra:

Lindissima, né???
Bjãooooooooooooooooooo