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domingo, 7 de agosto de 2011

Treino da Gracyanne Barbosa

Treino da linda Gracyanne Barbosa:

Haja fôlego! Gracy faz uma hora de transport por dia

No Leg Press são 4 séries de 10 repetições, aumentando o peso.

Flexora em pé: 3 séries de 10 repetições, subindo rápido e demorando 10 segundos para descer.

Gracyanne treina perna duas vezes por semana
Cadeira extensora: 6 séries de 6 repetições com 70 quilos, depois mais 3 séries de 15 repetições com 45 quilos e isometria de 2 segundos.

Para deixar o bumbum durinho: elevação lateral no Kinesis: 4 séries de 10 repetições com isometria de 2 segundos

Hack Machine com pés abduzidos para fora: 4 séries de 8 repetições aumentando o peso.

Agachamento com bola do Kinesis: 4 séries, sendo a primeira de 15 repetições, a segunda de 12, a terceira de 10 e a quarta de 8. Sempre aumentando o peso.

 Gostaram??
 Desculpem a demora dos posts, prometo que não vou mais demorar tanto!!!hahaha!!

Bjinhos!!

                                                                                                                  Fonte: Ego

4 comentários: