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terça-feira, 17 de julho de 2012

Dicas para aumentar o processo de Hipertrofia Muscular

Hello!!
   Tudo bem gente??
   Fiquei sumida esta semana que passou, né?? Mas agora estou aqui! hahaha
   Mas andei pesquisando bastante e procurando coisinhas legais pra trazer pra vocês! Pra começar, vou postar uma refeição que o Felipe Franco (namorado da Juliana Salimeni e personal) colocou no Instagram hoje:

          legenda da foto: "Quero agradecer minha mãe por mandar sempre aquele macarrão da dieta"
   É bom ter um auxilio em casa, né??? E esta refeição me abriu o apetite!! hahaha #gravidalokaa
   Como hoje começo posts sobre hipertrofia e este é o objetivo do Fe Franco crescer, crescer....ah, também é uma super refeição (e ele é homem, obvio)  e eu comeria isso aí em  três vezes mesmo grávida, jamais aguentaria comer tudo isso!!!! Cada corpo sua necessidade e limite!!!


DICAS PARA AUMENTAR O PROCESSO DE HIPERTROFIA MUSCULAR:


- Não substitua suas refeições por suplementos;

- beba muita água por dia (nem precisa mais falar isso, né, gente...qualquer objetivo)

-Aumente a ingestão de calorias com alimentos de qualidade;

- Treine com o máximo de intensidade;

- descanse entre as séries;

- não pule refeições;

-não beba álcool;

-faça metas realistas;

- inclua proteína em todas as suas refeições;

- use suplementos, mas com sabedoria;

- se alimente de três em três horas;

- procure inovar no treino e não deixe cair na rotina;

- pesquise e se informe sobre este "mundo fitness";

- tenha paciência:bons resultados não vem de um dia para o outro!

- treine o corpo inteiro, treine com vontade;

 - o processo de crescer é devagar, então paciência...


- não é porque você quer aumentar as pernas que você vai treinar elas todos os dias!!!!!

- aos poucos aumente a intensidade e os pesos do treino;

- não esqueça de comer algo (ou se suplementar) pré e pós treino.

ALGUMAS DICAS BÁSICAS E ESSENCIAIS NA VIDA DE QUEM QUER CRESCER!
É COMPLICADO, OS RESULTADOS DEMORAM UM POUCO, O QUE FAZ A PESSOA DESISTIR ANTES DE VÊ-LOS... ENTÃO FOCO E FORÇA GENTEE!!!!!


INSPIRE-SE:


Quem não quer um shape deste?? Meu incentivo da semana!!!!
Bjãooo



6 comentários:

  1. Que barriga orrivel(me mato)...nossa sequinha, meu sonho.
    Ah falando em hipertrofia, eu me dei mal qrendo resultados rapidos, aumentei a intensidade e o peso muito rapido e machuquei os joelhos, fiquei 2 meses parado perdi qse toda massa q ganhei..affs...tm q fazer bm feito e ter paciencia.
    Ameii as diquinhas e arrazou na inspiração...bjush e se cuida.

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    Respostas
    1. Obrigada flor!! Então, é complicado mesmo este negócio de "pressa pra ver resultados" todas temos... só que sabemos que não é assim.. mas... Se cuida amiga!!!! bjoooooo

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  2. Eu quero esse shapeeee! Rsrs
    Hipertrofia pra mim agora, soh no fim do ano...

    Beijoooos

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  3. Senho JEXUIS, q abdomem o dessa mulher! Lindao!
    Que de tudo certo na sua gravidez viu... Vc deve estar radiante de linda!
    Bjos
    Ira =D!

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  4. Boaaas dicas!

    Sempre dá pra aprender algo a mais, estou voltando com tuuudo agora ;D
    beijos!

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  5. caraca mulher com tanquinho é feio demais

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