Meu Treino, Minha Dieta

    Bom gente, essa será a nova Tag do Beleza Fitness. Como eu também treino e faço dieta, breve vou estar postando pra vocês os meus avanços, objetivos, treino, alimentação e tudo mais!
Espero que gostem e deixe seus comentários ou duvidas aqui no blog, ou no nosso perfil do Orkut que está bombando!!!!
Bjãooooo 
  

Treino e Dieta da Musa Nicole Bahls

Olá Gente! Tudo bem??

    Bom, o post de hoje deve ter sido muito procurado por garotas do Brasil inteiro para saber como a Panicat Nicole Bahls mantém aquele corpo maravilhoso!!Vamos então a matéria???


Treino e Dieta da Nicole Bahls:

    Para Nicole Bahls malhar é como escovar os dentes, essencial! Adepta da malhação desde os 17 anos, ela revela que o único dia que não se exercita é aos domingos. Ela também não malha braços, pos tem receio que eles fiquem masculinizados.
    O personal Trainer da morena, Vavá Silva (RJ), passou o treino dela e alertou que para se ter um corpo bacana não é só malhação,é preciso ter uma alimentação balanceada, sempre com uma boa quantidade de proteína.

O Treino de Nicole:

Agachamento com barra: anilhas de 15kgs de cada lado. Faz 4 séries de 20 repetições.

Quatro apoios: caneleiras de 7kgs.Faz 4 séries de20 repetições.

Posterior de coxa: 4 séries de 20 repetições com 60 kgs de carga.

Panturrilha: 4 séries de 20 repetições com 60 kgs de carga.

Abdominal: 4 séries de 100 repetições, sem peso na barriga.

Leg Press: 4 séries de20 repetições com 100kgs de carga 
  

A Dieta da panicat:

   Para manter os 60kgs bem distribuidosem 1,70ms de altura, Nicole evita comer fritura, sal, açucar e leite.

Café da manhã:

-6 claras de ovos

-uma fatia de pão integral

-e 1 litro de suco light 

Lanche:

- 2 doses de Whey Protein 

Almoço:

- 2 colheres de arroz integral 

-dois filés de peito de frango grelhado

ou

-100g de macarrão integrale 

-um filé de salmão grelhado;

Lanche:

-100g de batata doce e 

-2 filés de peito de frango;

Jantar:

-2 filés de peito de frango 

-salada de folhas verdes 

-cenoura e couve ou 300g de legumes ao vapor;

Cardápio fácil de seguir e treino também! Quem quer ficar com o corpo da Musa, mãos a obra!!!! 

   

Dieta para quem quer ganhar massa muscular!

Olá queridos que acompanham o Beleza Fitness!!!

      Hoje eu vim com uma dica Maravilhosa para pessoas que querem ganhar massa muscular, a chamada hipertrofia.Olha, esta é uma ótima dica para as magrinhas, que sonham com um bumbum definido e pernas mais grossas e torneadas!
      Como meu objetivo não é ganhar peso e sim perder um pouco mais de gordurinhas e definir os musculos, procurei algumas dicas em sites de hipertrofia e encontrei esta dieta para malhadoras de carteirinha, que querem ganhar aquele corpo definido:

Agora é só se inspirarem na nossa musa e correr atrás do prejuizo!! Vamos a dieta:

Refeição 1
200g de queijo tipo Cottage
1 ovo cozido
100g de abacaxi picado
ou
1 refeição líquida(45g de whey/albumina e 22g de malto/dextrose)
50g de aveia


Refeição 2
Escolher um das opções da refeição 1
ou
40g de proteína(whey/albumina,etc)
1 fruta(maça,banana,etc)

 
Refeição 3(Almoço)
200g de peito de frango cozido ou grelhado
450g de batata doce
1 porção de legumes cozidos
ou alternativamente
200g de carne vermelha
300g de macarrão cozido com molho de tomate


Refeição 4(Pré-Treino)
200g de frango grelhado ou cozido
450g de batata doce
ou
1 refeição líquida(45g de whey/albumina e 22g de carbos, malto ou dextrose)
100g de aveia


Refeição 5(Pós-Treino)
40g de WheyProtein
30g de Dextrose
6g de creatina
5g de BCAAs


Refeição 6
250g de frango grelhado
450g de batata doce
ou
150g de atum conservado em água
450g de arroz cozido


Refeição 7(Última)
1 Omolete com 1 ovo inteiro e 8 claras
1 fatia de queijo tipo minas
ou
200g de salmão
1 porção de brócolis ou couve-flor regado a azeite de oliva extra virgem
5g de BCAAs

    SÓ PRA LEMBRAR QUE ESTA DIETA É PARA QUEM MALHA, TEM EM TORNO DE 4.400 CALORIAS E OS SUPLEMENTOS ALIMENTARES DEVEM SER INGERIDOS DE ACORDO COM O SEU MÉDICO E/OU NUTRICIONISTA!

    AGORA É MALHAR BASTANTE, SEGUIR A DIETA E CONSEGUIRA HIPERTROFIAR DO JEITO QUE VOCÊ SEMPRE SONHOU!!!!

São Paulo Fashion Week

Olá pessoas!!  Tudo bem??
      Hoje decidi fazer um post maravilhoso, de moda mesmo, pois não é porque gostamos de cuidar do corpo devemos nos vestir como periguetes! hahaha!!!! Mas é! As pessoas acham: aquela ali é gostosa então só veste roupa mostrando a ....! Ou então: Aquela ali é super vulgar e tals....
     Por isso hoje decidi fazer um post super inspirador, não com os looks da passarela, mas com os looks que passaram por lá!! ( porque cá entre nós, esses looks malucos a là Lady Gaga.....)

 looks básicos, Ana Beatriz no mix de texturas, paêtes, pelo fake, Trend!!!

 Ildi Silva com um lindo vestidinho, que para os dias mais frios pode ser usado com uma jaquetinha de couro, para quebrar o "certinho" do look

   Sabrina Sato sempre diva, no desfile de Reinaldo Lourenço, quebrou o look total black com a Baby Chanel azul bic!

       Uma das combinações que eu mais acho linda: red pants and animal print!! Principalmente com um blazer preto ou jaqueta de couro! também fica lindo com camisa de renda!!!

    E Lógico, uns dos looks mais comentados até agora na fashion que foi este da Donata Meirelles, a primeira dama da Daslu e agora também está trabalhando na Vogue!!!!!!! Green pants,com a jaqueta jeans e sua Hermés azul (maravilhosaa) com lenço amarrado deu vida ao nosso inverno com um pouquinho do Color Blocking!!!!!!

 Thássia, minha outra diva!!!  Entre no blog www.blogdathassia.com.br e se apaixonarão com os looks maravilindos dela, esse está maravilhoso!  Perceberam como esta em alta misturar calças coloridas com o animal print???  E eu adooooro esta Trend !!!!

  Giovana, anda mostrando seu lado fashion e esta arrasando!!  Adoro este look: dress, maxi colar, jaquetinha e boots (curtinhas, eu odeio botas de cano longo sabia gente?? Acho terrivel!!! )



É ISSO AI MENINAS, ESPERO QUE TENHAM GOSTADO, POIS EU ADORO MODA E AMEI FAZER ESTE POST!!!  BEIJÃOOO

Acabe com a flacidez da pele com uma boa alimentação

      
 Olá pessoal! 
       Tenho certeza que muitos irão torcer o nariz com esse post, mas aqui vai algumas diquinhas valiosas para as mulheres acabarem de vez com a flacidez do corpo!

      Se a sua pele está com flacidez, abuse dos produtos saudáveis que são ricos em colágeno que vão ajudar a manter a pele bonita e saudável e sem flacidez. Uma dica para acabar com a flacidez da pele em casa  e recuperar a elasticidade da pele é comer muita gelatina, a clara de ovo também é um ótimo aliado para manter a pele saudável e o principal, tomar muita água. Você pode fazer um creme de clara de ovo com gelatina e aplicar na pele flácida ou no corpo todo. A gelatina além de ajudar a enrijecer o corpo, ela ajuda a diminuir o apetite. (eu sou super adepta da clara de ovo em refeições e me surpreendi quando vi que ela pode trazer bastante beneficios a nossa pele! Ela traz beneficios se ingerida e se passar no rosto e corpo também!)

      Não adianta se matar na acadêmia de treinar e continuar comendo besteira! Para resultados significativos deve-se unir malhação à uma boa dieta nutritiva e saudável

Benefícios da gelatina para pele

1. Enrijece o corpo, contém nove dos dez aminoácidos essenciais ao corpo. Estes por sua vez favorecem a síntese do colágeno, que ajuda a sustentar os tecidos.
2. Fortalece as unhas e ajuda a combater a queda de cabelo, o consumo regular ajuda a aumentar a espessura das unhas e do cabelo, o que os torna mais fortes. Além disso, acelera o crescimento.
3. Diminui o apetite, a gelatina tem a capacidade de se ligar a uma grande quantidade de água. Por isso, dá a sensação de saciedade e diminui os riscos de exagerar à mesa. Agora uma dica minha:Bom, há uns tempinhos atras escutei por ai que passar a clara de ovo no rosto deixava a pele lisinha e linda! Eu fiz! E fiz muitas vezes por que gente, o resultado é incrivel!!!  A pele ficava mais firme, lisinha e com um brilho( mas não de oleosidade) bonito e parecia que eu tinha passado um monte de cremes anti- rugas!  Ótima, eu super recomendo pois é um tratamento para a pele barato e muito eficaz meninas!!!!  

DICA FASHION: VESTIDOS MARIA GUEIXA!

     PRIMEIRAMENTE PEÇO DESCULPAS PELA DEMORA!!!


   Bom, eu acho que todas mulheres que malham gostam daqueles vestidinhos que marcam bem o seu esforço na acadêmia haha!!! Bom, mas para aquelas mulheres que gostam de resaltar as suas curvas sem ser muito vulgar e estar na moda, a minha dica é esta: Vestidos Maria Gueixa!

    Sempre vejo eles em corpos divos de mulheres maravilhosas como Sabrina Sato, Nicole Bahls e Juju Salimeni..... Aqui vão algumas imagens para vocês!!

     VESTIDO MARIA GUEIXA QUE PARECE SAIA E BLUSINHA, LINDO E FEMININO

     VESTIDO MARIA GUEIXA MAIS OUSADO NAS COSTAS E COMPORTADO NA FRENTE

DIVA SABRINA SATO, A MINHA PREFERIDA NO QUESITO FASHION, SABE USAR A MODA EM FAVOR A SEU CORPO DEFINIDO SEM FICAR VULGAR!!  LINDA DE VIVER!!!

LOGO FAÇO UM POST COM OS ESTILOS SABRINA SATO PARA AS SARADAS SE INSPIRAREM E VEREM QUE A MODA FICA LINDA EM UM CORPÃO!!!

BJINHOS GENTE E COMENTEM O QUE ACHARAM DO POST POR FAVOR!!!!!!!

para quem quer comprar Maria Gueixa e não sabe onde encontrar entre no blog:

Blog Maria Gueixa