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sexta-feira, 24 de junho de 2011

Dieta para quem quer ganhar massa muscular!

Olá queridos que acompanham o Beleza Fitness!!!

      Hoje eu vim com uma dica Maravilhosa para pessoas que querem ganhar massa muscular, a chamada hipertrofia.Olha, esta é uma ótima dica para as magrinhas, que sonham com um bumbum definido e pernas mais grossas e torneadas!
      Como meu objetivo não é ganhar peso e sim perder um pouco mais de gordurinhas e definir os musculos, procurei algumas dicas em sites de hipertrofia e encontrei esta dieta para malhadoras de carteirinha, que querem ganhar aquele corpo definido:
Agora é só se inspirarem na nossa musa e correr atrás do prejuizo!! Vamos a dieta:

Refeição 1
200g de queijo tipo Cottage
1 ovo cozido
100g de abacaxi picado
ou
1 refeição líquida(45g de whey/albumina e 22g de malto/dextrose)
50g de aveia


Refeição 2
Escolher um das opções da refeição 1
ou
40g de proteína(whey/albumina,etc)
1 fruta(maça,banana,etc)

 
Refeição 3(Almoço)
200g de peito de frango cozido ou grelhado
450g de batata doce
1 porção de legumes cozidos
ou alternativamente
200g de carne vermelha
300g de macarrão cozido com molho de tomate


Refeição 4(Pré-Treino)
200g de frango grelhado ou cozido
450g de batata doce
ou
1 refeição líquida(45g de whey/albumina e 22g de carbos, malto ou dextrose)
100g de aveia


Refeição 5(Pós-Treino)
40g de WheyProtein
30g de Dextrose
6g de creatina
5g de BCAAs


Refeição 6
250g de frango grelhado
450g de batata doce
ou
150g de atum conservado em água
450g de arroz cozido


Refeição 7(Última)
1 Omolete com 1 ovo inteiro e 8 claras
1 fatia de queijo tipo minas
ou
200g de salmão
1 porção de brócolis ou couve-flor regado a azeite de oliva extra virgem
5g de BCAAs

    SÓ PRA LEMBRAR QUE ESTA DIETA É PARA QUEM MALHA, TEM EM TORNO DE 4.400 CALORIAS E OS SUPLEMENTOS ALIMENTARES DEVEM SER INGERIDOS DE ACORDO COM O SEU MÉDICO E/OU NUTRICIONISTA!

    AGORA É MALHAR BASTANTE, SEGUIR A DIETA E CONSEGUIRA HIPERTROFIAR DO JEITO QUE VOCÊ SEMPRE SONHOU!!!!

4 comentários:

  1. Oi Nadia, estou seguindo seu blog, tá bem legal boas dicas!!

    beijos
    Silvia

    www.treinoebeleza.blogspot.com

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  2. ai o corpo dessa mulher é perfeito né... e o cabelo é mara... um dia seremos assim!! hehe

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  3. Amei as dicas irei praticar a partir de hoje... bjs

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  4. Este comentário foi removido pelo autor.

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