Vim postar pra vocês a nova dieta desta semana, semana passada na dieta me permiti comer açúcar a farinha branca (não em todas as refeições em gente, presta atenção ihihi um lanche, por exemplo), foi uma dieta mais normal digamos, proteína magra, acho que comi patinho a semana inteira e ovos, arroz branco...
O saldo da semana passada foi de menos -1,5kgs aproximadamente.
Estou vendo muitooos atletas que comem arroz branco e pão francês (Carol Saraiva come! SIM, ela come!! Falou na entrevista da revista Muscle In Form, que comprei, logo posto a entrevista pra quem não conseguiu ver)...
Mas eu sei que eles podem PODEM comer porque já estão com o corpo seco e definido (lógico, sempre querem mudar, mas eles sabem que estão bem...) Eu (não direi pobre mortal, porque todos somos) indisciplinada ainda não estou da maneira desejada por burrice e falta de vontade! Este ano meu peso oscilou demais, comi muita muita muita porcaria e realmente cai na real faz uns dias.
Aquele foco e força de vontade foram embora por meses e só voltaram agora, digamos os 45 do segundo tempo...é mais eu não vou mais perder tempo e fazer como muitas "vou encher a cara de porcarias no Natal e Ano Novo, ai em 2014 eu começo dieta"... Não pensem assim, pq não é fácil depois perder estes quilinhos de gordura.
VOLTANDO AO ASSUNTO...
Vou continuar a dieta, mas agora de uma maneira diferente, somente com carbos complexos. Voltarei a te abandonar pão francês e arroz branco...
A inspiração veio de uma dieta do blog da Tati Guidi, um processo para sumir com gordura e conservar a massa magra.
Eu não vou seguir exatamente a risca, como disse me inspirei nesta dieta para montar a minha, com base neste contexto de perder gordura (de acordo com meus horários, os alimentos que tenho em casa e meus gostos, que não são os mais variados no quesito paladar...)
A Dieta é a seguinte e foi montada pela nutricionista Gabi Pescarini:
"Café da Manhã:
A primeira refeição precisa ter uma fonte de proteína, como: claras em formato de bolos e brônzeos ou panquecas, ficam maravilhosas ou então um pão low carb com omelete de claras (por volta de 6 claras pra 1 gema) e queijo sem lactose.
Lanche da manhã:
6 castanhas ou meia porção da primeira refeição, MAS sem carbo, porque não conta como refeição.
Almoço:
Porção de proteína, em torno de 100g de peixes, carnes magras (patinho ou coxão mole), frango e quando comerem ovo, em torno de 6 claras e apenas 1 gema!
Vocês podem comer carbo nas 3 primeiras refeições mas bem pouquinho hein, em torno de 50g de arroz integral, mandioca, batata doce, lentilha, abóbora, quinoa e grão de bico.
É importante comer legumes também (todos, exceto beterraba e cenoura cozida, mas cru pode) e SEMPRE terá q ter um verde escuro, como: espinafre, agrião, brócolis etc.
Lanche da Tarde:
O lanche da tarde pode ser igual o lanche da manhã, mas é bacana colocar um carbo com baixo índice glicêmico.
Jantar:
Pode ser igual ao almoço, porém sem o carbo! Abuse das folhas verdes e dos legumos cozinhos, acompanhados de uma proteína magra.
Lanche da noite:
Igual aos demais lanches!"
Ela também deu algumas dicas:
"Dicas:
- Tenha sempre uma porção de whey dentro da bolsa, caso ocorra uma emergência;
- Nunca fiquem mais de 3 horas sem comer;
- Dormir com a barriga meio vazia (mas sem passar fome, hein?! É só sentir que ela não esta estufada) no dia seguinte vocês acordam com ela seca rsrs..
Durante 3 semanas vocês não terão o day off, depois de 3 semanas escolherão um dia e UMA, UMINHA rs refeição livre onde poderão comer o que estiverem com vontade, como: pizza, bolo chocolate, sanduíche, mas é apenas 1 refeição, o resto do dia volta a dieta!
Durante o treino é interessante tomar aminoácidos. Eu uso 1 scoop, que vem dentro do pote mesmo, de Aminodecanate da Musclemeds, adorei o sabor melancia!
Pra quem treina à noite é interessante colocar o carbo do lanche da tarde na refeição que antecede o treino. Pra quem treina de manhã pode manter do jeito que está."
Como perceberam a dieta tem duração de 3 semanas (neste ritmo) e os resultados são bem visíveis ao término da terceira semana (digo por experiência) e com treino lógico!
Pra quem não tem uma academia perto de casa ou não gosta de frequentar (acontece e temos que respeitar) faça cardio de Segunda a Sexta, 45 minutos por dia, no minimo, ok? Pode ser uma caminhada, pedalar, corrida... o importante é queimar a gordura!
No meu caso só irei zerar carbo na última refeição, preciso de energia porque trabalho bastante. E tenho um bebê de 1 ano, que é agitado! hahaha E lindo, maravilhoso, gatinho da mamãe!
Os almoços serão com arroz integral e proteína magra. No lanche pão integral com ovo ou carne e o café da manhã também... Não vou comer batata doce por enquanto quero ver se me acostumo com o arroz, se não volto para ela...
Vou acrescentar 1 litro de chá verde a minha dieta e todos os dias eu tomo Omega 3, 6 e 9 (Chia, Cartamo e Óleo de coco)
O blog da Tati é http://tatiguidi.com.br/ conteúdo bacana, vale a pena!
Vamos vencer juntos!!!
Beijooos
Vamos nos inspirar, lutar e correr atrás que a gente também consegue!
Boa Semana iluminada e cheia das bençãos de Deus pra todos os leitores amigos queridos!!!
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